现代女性，将天使般的容貌加上魔鬼一样的身材，视为美丽的最高境界。自古美女好细腰。再姣好的面容，若是放在臃肿的身材上，不仅是对美丽的浪费，也会从根本上破坏女性的美丽形象。
1．女人应该培养由内到外的性感
女人的性感不是**和卖弄，而是女人最抢眼的亮点。性感女人是最有魅力的女人。性感是套牢男人的绳索。女人的性感美反映在许多方面。时代已经进步了，女人自己应先走出关于性感的种种曲解。
谁说只有美丽、丰满、野性的女人才性感十足?最耐人寻味的性感从来都是超越视觉，成之于内而形之于外。先天之美，亦得靠后天一点一滴地经营与解放。看当代女人对于性感的新主张，自会对性感的美丽有全新的认识。
性感之所以是性感，在于它能引发一种性的吸引力。性感这事，放在不同的女性身上，自会产生异样的效果，只要看其发放的形式是否高明及是否有意境罢了。例如看来性感与本身就性感，引起人性冲动与引人遐想的性感，媚俗的性感与优雅的性感自然是不同的层次，另外，有不少女人误把肉感当作性感，又或太着急地表现性感，太张扬地搔首弄姿，常给人一种俗不可耐的厌恶感，殊不知，更高境界极富美感的性感，才是最诱人的“骨子里的性感”。
性感的内涵很多，其中包括女性刚醒来时的一对惺忪睡眼、喝酒后的微晕等等，而这正是构成美的元素。世上并不缺少美，而是缺少发现，一些美便在不经意中悄悄溜走。
一个富性感美的女人，自会更懂得从内至外、从头到脚去发掘、释放及表达自己潜藏着的性感魅力。
那么，如何才能从内至外，从头到尾去修炼、发掘、释放及表达你潜藏着的性感魅力呢?
（1）自我触摸小动作
新性感指数已超越视觉、身材或是暴露多少的问题，它是一种“全感官”的表达与享受。如花般灿烂的笑脸，天真或带媚态的眼波，沉溺于思考或想像时忧郁或出神的神态，乃至娇滴滴的语调都是较内敛的性感。在各式身体语言中，不经意的自我触摸，正是那叫人销魂的小动作。如不经意地咬手指、托腮；不经意把头发潇洒地向后拨；双手轻轻地捧着脸庞；无奈的耸耸肩膀；交叉双手轻抚着肩头或后颈以及把手伸到毛衣内等都是些妩媚的小动作。
（2）不妨来点异国情调
异国情调，不一定只能吸引西方人，很多人都会被异国情调中那份不羁、野性及神秘所吸引着。你可以穿戴一点富有民族色彩的衣饰，留一头又直又长及腰的长发(不妨让它有点凌乱美)。而让自己多一些游历就更是涵养异国情调的最佳方法。
（3）感性与性感
从来性感与感性都是相辅相成的。一个生动的感性温柔的女人，无论思考、语调、一举手—投足都更细腻和更具感染力。
（4）添一点醉意
微微的酒醉不但为面颊添上绯红、为眼神添上份朦胧美及柔和美，亦能释放或许在日间、在办公室时锁着的性感与坦**之美。但谨记不要饮过了“火候”。
（5）懂乐器会跳舞
懂得乐器及跳舞的人总会流露出一份夹杂着性感的感性与温柔，而它其实比性感更诱人。其中尤以拉小提琴或大提琴，跳西班牙舞、探戈时流露的委婉或冷艳的眼神，更具杀伤力。
（6）呢喃软语绕耳边
法国人之所以被誉为最佳性感的民族，正是因为法国人表达时充满感性及跌宕有致，而法语像一种呢喃软语，在适当地方停顿，加强节奏感，并借韵律美带领聆听者漫游于你的思维里。
（7）沉浸无边思海中
很多人虽其貌不扬，但一旦沉浸在无边的“思海”中，脸上自会不经意间多了一份韵味。那些把眼神抛得远远的、努着嘴或微微侧着脸、托着腮的表情就更惹人多望一眼。
（8）阳光肤色
凝肌胜雪的肤色固然如树上的新鲜桃子，叫人垂涎，但一身阳光肤色配上纤巧合度的身型，何尝不能散发野性的性感?
（9）保持一颗童心
让内心有孩子般的好奇、天真与热情，就会在眼神里流露夹杂着纯真及孩子气的另类性感。事实上，玛莉莲·梦露本身很孩子气及有张孩子脸，再配合其魔鬼般的身材，凑在一起便是玛莉莲·梦露式的性感。
（10）保留性感小痣
若你的脸上出现小痣，请不要脱之而后快。在适当位置；如耳垂、唇边附近(尤其是上唇右边)与眼角附近的小痣都可以是“美人痣”哩!说来奇怪，被认为是性感的人，这些部位有颗小痣，以致看来更加性感。
（11）率性而为
除非你天生冷艳或清高，否则，不敢或不愿外露真我个性，凡事抱不冷不热、温吞姿态，又处处约束着情感的女人，大概性感极有限。而敢爱敢恨、想笑就笑、想哭就放声大哭，对生命充满热情与敏锐，本身就是一团火焰，即使不叫人欲火焚身，也叫人心痒难熬。
（12）神秘感
据性心理学家研究，男人心目中的性感，除了发自女性的重要性征，如富有自信心；懂幽默、爱浪漫；喜欢刺激及冒险外，原来还有一些比较虚无抽象的元素，其中神秘感就是另一个性感元素。
在你喜欢的男人面前，当你述说个人身世、流露个人情感时，请记住，别一五一十如数家珍般地尽诉心中情。只说七成，留三成让对方揣摩与想像，留有余地也是玩“神秘感”的一种技巧哩!总之，就是不要完全满足对方的好奇心。
（13）适时流露懒态
在古代女性宽衣解带时的专注与缓慢，眼神流盼的释然，说话时的快慢有致，足以构成一种性感的风情。说话或举动上已变得“急惊风”或“神经兮兮”的你，不妨学习及欣赏缓慢、懒态所发出的微妙美态与性感吧!
（14）露要有意境地露
以暴露来达到性感实在是一门微妙的艺术。大原则之一是若隐若现，之二是选择性，若你有漂亮的肚脐、小蛮腰、骨感的肩膀、细长的脖颈，那便无妨让它们露两露。也可营造意想不到的意境。
（15）穿高跟凉鞋
女性的脚踝及脚部早已被性学专家认为是重要的性征。而凉鞋及高跟鞋向来就是女性用以张扬腿部性感的武器。男性喜欢凝望女性穿着凉鞋时**的脚踝、穿高跟鞋时更婀娜的姿态，这些已是女性不甚介意的公开偷窥行为。
（16）牛仔裤贴身穿
从来，十居其九的牛仔裤广告都是取突出性感为亮气，可见牛仔裤对经营性感的能力。除了卖牛仔裤的模特本身，牛仔裤广告经常投射的不羁与我行与我素的形象，其实某程度跟性感都有份微妙的关系。
性感不是暴露，它是一种有分寸的美丽，性感的女人应该是优雅的、随意的。如花灿烂的笑靥、天真或略带媚态的眼波，沉浸于思索或想像时忧郁的神情，清细半软的语调，都是性感之美。
一个女人要显现性感的一面，必须靠努力方能达成，同时了解男性心目中的性感与女性自认的性感是有差距的。所以想成为性感的女人，首先要先了解男人的看法，然后发挥自己所长，以期能够毫不做作地自然流露，培养真正属于自己的性感。
2．健康的睡眠令女人容光焕发
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，据说连续五天不睡觉人就会死去，可见睡眠是人生命中重要的组成部分。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是保持身体健康不可缺少的环节。而最重要的还是，倘若睡眠不足，精神不够，那么，一个本来再有气质的女人也容易给人萎靡不振的印象。至于萎靡不振的一个女子，又何来气质可言呢?
据世界卫生组织调查，全球27％的人有睡眠问题。其中失眠的女性比男性多，但只有4％的人会去看医生。30—60岁的女性一周日平均睡眠时间只有6小时41分钟。另外有调查显示：45-65岁的女性，每夜平均睡眠五个小时的女性比平均睡眠八个小时的女性，心脏疾病罹患率高39％；失眠还有可能增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，导致保持或减少体重变得困难；同时，失眠会对她们白天的行为能力有影响。究其原因，女性独特的生理特性和不健康的生活习惯、过重的精神压力都是导致女性失眠的重要原因。
必须注意的是，失眠对女性健康有着多重危害。研究结果显示，那些失眠或是睡眠过多的女性，患心脏病的风险比每晚有规律地睡好8小时的女性高。
研究人员在长达10年的时间里对71000名妇女进行的调查发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45％。
排除吸烟和体重等因素，同睡眠8小时的女性相比，平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18％，睡好7小时的妇女患这种病的风险高9％。然而，美国波士顿布雷格姆女王妇产医院研究人员发表在《内科学文献》上的文章说，令研究人员感到意外的是，每晚平均睡9—11小时的妇女患病的风险也要高38％。
女性下列睡觉方式不健康：
(1)戴表睡觉
戴手表睡觉，不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的影响，辐射量虽微，但长时间的积累可导致不良后果。
(2)戴假牙睡觉
装了全口假牙的人，在形成习惯前，可戴着假牙睡觉。一旦习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。
(3)戴胸罩睡觉
调查显示，戴胸罩睡觉易致乳腺癌。其原因是长时间戴胸罩会影。向**的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。
(4)带手机睡觉
手机在开机过程中，会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。
(5)带妆睡觉
带着残妆睡觉，化妆品会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长此以往会诱发粉刺，损伤容颜。睡前彻底清除残妆，不仅可保持皮肤润泽，还有助于早入梦乡。
(6)微醉入睡
一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，睡前饮酒，入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
针对这些不健康的睡眠方式和可能造成的后果，从自身生活习惯的改善着手显然来得更为明智。
（1）少喝含咖啡因饮料和含酒精饮料。
（2）借由精神上的放松、规律的运动，重新培养定时睡眠的习惯。
（3）适度暴露于日光之下，帮助调节生理时钟。
（4）每天清晨起床后散步半小时，帮助调节睡眠形态。
（5）用遮光性强的窗帘。
（6）吃得太饱时不要立刻睡觉。
（7）睡前两小时不进食(可以喝水)，特别不能吃含纤维素高的食物。
（8）睡前一小时不做剧烈运动；睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视。
（9）养成用热水泡脚、洗澡的好习惯。
（10）睡前沐浴，不仅可以缓解压力，还可以促进新陈代谢。
（11）选择合适的**用品。
（12）保持卧室内合适的温度、湿度。
（13）不要将闹钟放在距离身体太近的地方，它的“嘀哒”声毫无疑问是种干扰。
另外大家都知道，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女性，吃一个苹果也同样好用。另外平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等都可以提高睡眠的质量。或者将牛奶和燕麦片放在一起同煮，不仅可以作为晚餐时候的粥品，同时还有安神催眠的作用。
总之，与其治标不治本地服用安神类药物，远不及健康饮食、健康生活来得重要。只有那些看似繁琐却最天然的手段才能对我们的身体产生毫无副作用的效果。在这里值得一提的还有，睡眠过多也容易引起心脏病，因此，每天8小时的睡眠无疑是最科学、最有效的保健方式。
如果睡不着觉，尽量不要吃安眠类药物，因为此类药物的依赖性很大，逐渐难以摆脱。不如采取食疗的方式，坚持散步和正常运动，保持舒适卫生的生活习惯。只有健康的睡眠才能在带来强健体魄的同时令女人容光焕发，这就是为什么人们把充足的睡眠叫做“美容觉”的原因。
3．运动是最健康的瘦身方法
无论是时尚的热裤、迷你裙，还是夏天风行的性感的透视装，都与松松垮垮的赘肉势不两立。如何迅速把大码变成中码且又健康，这是“肉嘟嘟”们眼下最关心的事。除了减肥药、美容院里的纤体仪器，最健康的瘦身方法，当然还是运动。
20岁身体健康、青春无敌，30岁身材走样、脂肪增多，40岁年老色衰、疾病来袭。每个女性都会经历从年轻到年老的过程，想要身材苗条、留住青春，运动是最好的选择，而且不同年龄段锻炼的重点不一样。
第一，20岁不爱健康爱身材。
典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥，每次都要面对一堆铁块。
20岁是**四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。
年轻女孩对身材虽然非常重视，但却很少参加有规律的锻炼，时间一长身体就变得肌肉少脂肪多。时尚多样的健身方式，可以给年轻人带来**和刺激，让“喜新厌旧”的年轻人乐此不疲，对健身产生浓厚的兴趣，树立坚持运动的观念。
这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4—6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操、练跆拳道、学习拉丁等时尚动感的舞蹈。
第二，30岁不要脂肪要肌肉。
典型想法：生完孩子身材就出现了危机，腰、腹的赘肉增多，年轻时的裙子再也穿不上了；忙完工作，忙家务，虽然想锻炼但却没有时间。
30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。
这是因为随着年龄的增长，女性会流失—部分肌肉，却得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以，30岁的女性要通过运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。
没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30—40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。
第三，40岁不强美丽强骨骼。
典型想法：人老色衰，只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老；心烦、气躁，对生活有悲观情绪。
40岁的女性只能用美容化妆品来“强迫”自己延续美丽，但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的，健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。
女性在更年期以后的5—7年里，骨质最多能流失20％，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。
女人爱美无可厚非，但要懂得运用自然而健康的方法去保持美，而运动就是一个健康办法。持之以恒的运动不但能消除脂肪赘肉，增加线条美，更能促进身体健康，令肌肤充满弹性，焕发青春光彩。运动对健康的益处是非常确定的，运动对美容最大的益处首先是加快新陈代谢，增强血液循环，使皮肤得到更多营养，增加吸氧与排汗能力。同时，运动能提高血氧含量，使全身细胞获得更多的氧和营养物质。运动还能提高皮肤温度，有利于皮肤合成胶原纤维，促进皮肤细胞储存水分，防止皮肤干燥、起皱。长期坚持运动的人，比不参加运动的人皮肤密度大、结实、弹性好，脸部皱纹明显少，肤色好，显得较年轻。
另一方面，运动能增加抗病排毒能力。每周如能至少进行两次身体多汗运动，例如跑步、跳绳、打拳、爬山等，可让毒素随汗液流出，达到自然排毒的效果。
长期坚持运动能提高机体的免疫功能，增加血清免疫球蛋白，利于提高机体应激能力，增强对疾病的免疫力和病后康复力，并能推迟人体衰老的生理过程。
正确的运动方式可以使女人更美丽，错误的方式却往往适得其反，运动方式要根据自己的特点来选择。为了让运动真正起到好的作用，专家向女性建议：
把握日常生活中的锻炼机会。例如：不坐电梯而走楼梯；把汽车停放在离公司远一点儿的地方；坐公共汽车时可提前几站下，然后步行回家等等。
找个运动搭档。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要，因为有个伴可以激发运动兴趣。如果找的伙伴不理想，可以心平气和地向对方解释一下，然后换其他人。
选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方，因为有些女人会因离家远而制造不去的理由。
选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣，就完全没有必要再坚持下去，可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的，又能坚持到底，照样能得到预期的健康效果。
以实事求是的态度制定运动计划。不要盲目地确定运动目标，如果它脱离实际，就很难实现。这需要根据自身条件，客观地制定目标。
适当休息。不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里，应该适当地休息几天，3天或5天，但不是3个月或5个月。适当休息对激活运动热情会有一定帮助。
鼓励自己坚持运动。要认真地告诉自己，通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力，还可以让内心获得愉悦。
4．美人胚子是吃出来的
大海航行靠舵手，万物生长靠太阳，天天滋润天天靓，美人胚子是吃出来的。如果说打扮化妆是一种人工的美，那么吃出来的美丽是最真实最自然的美。
现代人饮食充足、营养丰富，但却常有营养过剩及营养失衡之虞，以至于减肥成了女人们最热衷的话题，但盲目的减肥会把健康也一同带走，得不偿失。因此，如何吃得健康而不发胖，便成为众多爱美女性不可不知的一个重要内容。
（1）多吃也不胖的水果
水果减肥如今已经成为一种时尚，但不是所有的水果都可以减肥的，只有那些含脂肪量低的水果才会吃了不长胖。
香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥的理想食品。
苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
西柚：西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，同时还含有丰富的钾质，有助于减少体内脂肪和水分的积聚。
奇异果：亦称猕猴桃，除维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以加快脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
菠萝：菠萝中富含蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。
西瓜：它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。
虽然一些水果不增肥，但是吃水果方法也是有讲究的，一些人喜欢饭后吃水果，对想保持苗条身材的你是不可取的，因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，也可能增肥。
所以水果最好餐前吃。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
（2）吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。
（3）“扮靓”肌肤的零食
一些急于减肥的人不吃肉、不吃饭，恨不能绝食变瘦，饿出一个“赵飞燕”!必须弄清楚，女性减了肥不一定等于漂亮，许多人曾减肥成功却形容枯槁，面色憔悴，皱纹增加，这都是由于缺乏脂肪所致。在少吃动物脂肪的情况下，应该在日常食谱中增加植物性脂肪的数量。如用黑芝麻做的不太甜的芝麻糖、核桃仁制作的琥珀桃仁、酥脆的炒黄豆、脆皮黑豆、松籽仁和葵花籽仁，以这些代替日常解馋时大吃特吃的炸薯片、炸虾片、朱古力等“废物零食”，天长日久，人会逐渐漂亮起来。
（4）咀嚼无糖香口胶
研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达20％，咀嚼香口胶的女人比没有咀嚼的人士每小时额外多消耗11卡路里。更有趣的是；如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪，数字实在是惊人。这对过于丰满一点的女士不亚于一个天大的喜讯!
（5）少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时吃些小吃，均有助避免体内糖分过低。另外，有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停地进食的运动员，其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员少。对此，医生的解释是，人体可一次处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
（6）多吃纤维
一般来说，蔬菜的水分、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，但其中仍有几种瘦身效果特佳，比如：
冬瓜：冬瓜不含脂肪，含钠量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒、消痰的功效。
萝卜：可以促进脂肪加速进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，丰富的纤维有极佳的整肠作用，此外还有化痰、止咳、降血压等多种功能，不过萝卜会“破气”，所以不宜和人参、黄芪等补气药同时进食。
竹笋：竹笋的脂肪含量低，又含量丰富的纤维素和水分，有助肠胃蠕动、排便顺畅、消脂减肥。
菠菜：因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
西红柿：吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。
西芹：西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力”，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。
（7）“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人，平均每日可额外多消耗四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。注意辣椒是种刺激性的食物，吃多容易伤胃，所以不适合单独食用，应该作为一种与各种食物配合的调味料。想燃烧多卡路里的女士，从此将辣椒加入你的调料吧。
5．瑜伽：保持瘦身的秘密武器
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽。而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了，它在雕塑你的外在形态的同时，还给你一种源自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
瑜伽有6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
（1）树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，右腿应要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
（2）新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向膝压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
（3）武士状
从新月状开始。将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
（4）T形状
从武土状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
（5）半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
（6）三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯曲90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
6．脖子也可以美到性感的地步
鹅，鹅，鹅，曲颈向天歌……知道这首诗的人都知道诗人在赞美鹅，是一首脍炙人口的诗。但是很少有人知道，这首诗的作者为什么喜欢鹅。不是因为他喜欢吃鹅脖子，而是他的脖子也很修长。由于脖子修长，他被誉为美男子。
男人脖子修长，美；女人脖子修长，更美，不修长也比男人美。为什么呢?原因很简单，女人的脖子关乎她们的脸和肩膀，如果不勤加照顾，那即使是拥有沉鱼落雁之容、闭月羞花之貌，也是丑女一个。据说诸葛亮的老婆虽然奇丑无比，但是有一样东西让诸葛亮欢喜不已，那就是他老婆的脖子非常的美，美到了性感的地步，所以，历代人都叹诸葛亮那样的人中龙凤怎么能与那么丑的女人厮守一生，就是不知道人家老婆拥有绝世无双的美妙颈项。
女人的脖子只有两种类型：一种是天鹅颈型．一种是维纳斯项圈型。第一种需要维护保持．第二种需要修炼。天鹅颈型的脖子会让人的面部的轮廓更分明．神态更优雅、性感；维纳斯项圈型的脖子就像在颈上戴了项圈一样，臃肿难看，还成了风华渐逝的直接证据。
要想成为性感女人，除了知道脖子的类型之外，还得知道什么样的脖子是最标准的美颈。国际公认的美颈标准是：颈部颀长．肌肉有弹性，皮肤光滑，弧线优美。
如果你还在发愁如何拥有迷人的美颈，不妨试试下面的几种方法：
（1）清洁
每天清晨起来后第一件事是在洁面时应同时清洁颈部，要选用适合自己肤质的清洁品用品，否则会弄巧成拙的。
（2）使用颈霜或滋润型的护肤霜
入睡前，往颈部涂抹适量的护颈霜或是按摩膏，轻轻按摩5分钟左右，有助于减少颈纹，紧实肌肤，令颈部肤色更加均匀和有光泽。若没有颈霜．好质量的日霜和晚霜亦可。尤其晚上要使用抗皱紧肤的晚霜或精华素，最好成为一种习惯。
（3）颈部按摩
可在涂护颈霜或护肤霜的同时进行按摩。
颈部按摩分为颈前按摩和颈后按摩两种。颈前按摩的方法是：两手由下而上的按摩。如果方向相反，由上往下按摩．不但会使皮肤下垂，还会加速衰老。
颈后按摩的方法是：在耳后附近斜着向下轻柔、力度适中的按压，不用力牵动皮肤。这种从头后斜向方式的按摩，同颈静脉血流的方向一致，可促进血液循环，减轻甚至消除面部浮肿和颈部的酸痛，同时防止皱纹出现。许多人在护理颈部的时候只注意颈前的护理，却忘记颈后的护理。如果颈后护理不当，产生的皱纹还会向前伸延，所以，颈前与颈后护理同等重要。
也许有人觉得上面的方法适合有闲阶层，对于整天忙于工作的上班族来说，要每天早晨那样呵护脖子，实在是勉为其难的一件事情。放心，天无绝人之路，时间总是会有的，美颈也不是只有在早晨，也不只有那么一种方法。鲁迅说时间就像海绵．只要你肯挤，它就会有。
不过，美颈最重要的还是应该在日常生活的细节中时刻加以注意。
（1）颈部肌肤同样需要敷面膜进行深层保养。偏干燥的肌肤可以敷保湿面膜；黯哑的肌肤可以敷美白面膜，同时有助于淡化颈纹色素；有点松弛的肌肤可以敷抗老化面膜。尽量不要使用深层清洁的面膜，否则会令颈部肌肤更加发干。
（2）紫外线过度照射颈部的话，也会导致色素沉着和黯淡无光，因此出门前必须在颈部涂抹适量的防晒霜。
（3）随身携带一瓶补水喷雾，能快速、有效地舒缓颈部的干纹。
（4）建议不要用太热的洗澡水冲洗颈部肌肤，否则会刺激皮肤过早老化，出现颈纹。可以适当冷敷来舒缓颈部的压力。
（5）长期从事文字工作或经常弯腰工作的女性，颈部容易产生皱纹。要特别注意挺胸昂首，经常左右转转头及上下低头抬头，保持良好的血液循环，使皮肤具有弹性。颈部肌肤疲劳时，可拿热毛巾热敷几分钟，可以促进颈部肌肤的血液循环，缓解紧张。
（6）做完面膜时，可将用过的面膜敷于颈部，以提升颈部皮肤的含水量。
（7）避免将香水直接喷在颈部皮肤上．以防酒精挥发时带走皮肤里的水分。
（8）睡眠时，高的枕头使颈部弯曲，易生颈纹。枕头的高度在8厘米左右是最合适的。
（9）可以用土豆泥(土豆削皮煮熟捣成糊状)加一匙植物油和鸡蛋清搅匀，趁热涂敷，可使颈部变得白皙、细嫩。
7．以丰满的胸部来表现迷人的性感
自古以来**就是文学、艺术、美术、戏剧以及电影对女性形态美的描述中不可缺少的部分，远在古埃及，妇女就以**丰满的**来炫耀自己的美丽，古希腊时代，妇女们用毛织的窄带束紧前胸**下部，使**更加突出，如闻名于世的维纳斯女神雕像表现的**是十七八世纪欧洲教会中的女传教士，把十字架悬于两乳之间。不少圣母像、神像和佛像都是袒胸露乳，这些无一不是表现**魅力的所在。
**作为女子身材的一个重要组成部分，它的健美标准必定要受到全身比例关系的约束，不能任意扩大和缩小，否则，就谈不上美了。
在人体健美的全身比例关系中，讲究的是人体高度与人体各部位宽度的比例关系，这点体现在人体各部位，就是身高与头、颈、胸、腹、四肢之间的长度比例关系上。正常比例为：
人体总长为7个半头高，这是所有高等艺术院校做人体素描所依据的正常比例。大多数现代艺术家加长了身长，把人体长度定为8个头高，这就是理想比例。
女性身体较窄，最宽处为2个头宽，腰为1个头宽。从脚向头部算，**位于(6+1／6)个头处，**下缘位于(6+1／3)个头处，**与肚脐相距1个头长。人体长度和各部位长度比例关系是由骨骼系统先天决定的，在通常情况下是不能改变的。那么，**在女性人体的上下位置则显得尤为重要了。
**下垂，就会改变躯干上下的比例关系，破坏这种理想比例的人体美。所以，就要通过**健美锻炼来达到、保持和恢复这种理想比例的人体美，这是**健美的宗旨。
据研究，人们发现**位置的高低又受着地理环境即种族的影响：文明程度高地区的女性比文明程度较低的地区的女性**位置高，未开化民族的女性比已开化民族的女性**位置低。
人体的胸围与**的大小主要为先天遗传和后天的健美锻炼所决定的，但又受着工作性质、生活条件等环境因素的影响。从事体力劳动者比从事脑力劳动者的**要发达。也就是说用脑多和理性强的女性，其**多数是较小的，农村妇女的**比城市女性要发达，所以城市女性更要加强胸部的锻炼。
在健美标准中，还要讲究**的弹性、充实饱满状态、颜色光泽、局部皮肤的平整性、**状态等方面的因素。综合全部有关这方面的条件才能建立起**健美的标准。
当今社会，**在人体美中的重要更是无可置疑。它已成为女性美的最重要标志。胸部是女人表现性感、增添魅力的焦点。古希腊的哲学家认为，在万物中唯有人体具有最匀称、最和谐、最庄重和最优美的特色。而丰满且富有弹性的**，突出于胸部，是女性最具魅力的一段。发育成熟的年轻女性，**坚挺、腰肢柔软、臀部丰圆，显示出“S”形的女性特有体形。谁不想自己的胸脯拥有这种曲线美?令众多女性失望的是美丽有时并不能天生而就。但是失望不等于绝望，其实，女性只要适当地改变自己的生活方式和生活习惯，就既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。
怀孕、疲惫、瘦身、曝晒在太阳下，甚至洗太热的澡都会导致胸部失去原来的结实。所以，使用各种运动或体操来保持**的健美是非常重要的。
第一节扩胸运动
伸直背：部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。
第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字形；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果。
游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对**的健美亦有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使**丰满。
俯卧撑
俯卧**，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角；卧低时胳膊弯曲；身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满**的作用。
哑铃法
仰卧于**，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
仰卧于**，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备状态。就这样反复连续做数次。
以丰满的胸部来表现迷人的性感，是女性特有的优势和独具的魅力。脂肪的多少决定着**是否丰满和富有弹性。因此，女性经常对胸部进行适当的锻炼和保养，可使**坚实，防止下垂，减少脂肪的堆积，增加胸部美感。
8．一定不要忘记保护你的双手
想当个无懈可击的完美女人，的确是很辛苦的，除了照顾脸蛋与身材，还有些小地方往往最容易成为“美功”的致命伤，像手部，最容易泄露女人的年龄，同时也是“保养死角”，最易为人们所忽略。
现代女人的生活，毕竟不是古时只在闺中深居的小姐们过的那一种生活方式，可以那样清闲。实实在在的工作忙碌、家务琐事，甚至娱乐休闲，处处都需要双手活动，双手的使用频繁超乎想像。日积月累，记下了时间和劳作的痕迹，手一摊开就能被发现。
许多女性因害怕双手未老先衰，不喜欢摸上去糙乎乎的感觉，讨厌洗完手后皮肤就变得干涩紧绷，苦恼指甲边缘那些长得飞快的硬死皮，而去做保养。但是，大部分人所做的保养，仅止于在天冷的时候洗完手后涂一些护手霜，目的只是单纯地想要减轻手部皮肤干燥的现象。与双手所承受的负荷相比，这样简单的保养，当然远远不够。
护手的概念并不是所有的人都只用一种方法或一种护手产品就可以得到解决的。或许你也曾遇到过这样的情况：买到一款朋友介绍说用起来很滋润的护手霜，自己试过却觉得保湿的效果还不够好。其实，手部肌肤也要因人而异，天生肤质不同，再加上不同的工作性质，对双手呵护的需求就不尽相同，所以，护手霜也应该选择适合自己的。
对双手好一点的护理，还应该从日常生活中的点点滴滴做起。
（1）软化角质
在温水中滴入适量橄榄油，把双手完全浸入，保持15分钟，可改善皮肤干燥粗糙现象，使角质软化。
（2）深层清洁
在中国勤劳操持家务是我们中国女性的一大优良传统，但在发扬这个传统的过程中最受罪的却往往是女人的双手。无论是家庭主妇卷起袖子，用力扭转湿淋淋的拖把；或是上班族盯着荧幕，飞快地打着电脑，对手部的伤害无时不在。
所以不要只顾着发扬优良传统而放弃对手的呵护，在家的闲暇之余或是在工作的间歇之时，都可以对手进行一番深层次的清洁运动。就像你们家每隔几天就要请小时工来进行保洁一样，你的手不能请别人代劳，那就自己做自己的保洁员。
做手的保洁时，先取少量的去死皮霜或磨砂膏均匀地涂抹在双手上，然后轻轻按摩整个手掌及手腕．尤其是指甲周围容易产生硬皮及倒刺的部位，可趁机修剪指甲。
（3）手部按摩
现在的美容护理休闲场所越来越多，爱美的女人们做的都是面部保健、足疗等，其实对自己的第二张脸——芊芊玉手进行保健也是很重要的。
如果你不去专业机构进行手部保健，在家里、在工作之余都可以进行。建议最好利用看电视的时间来从事这种简单的指部运动(当然也可以专门做)。
具体的做法是：先从指尖开始按摩到手指底部，动作要坚定而柔和，就像手套差不多，在按摩时，有条件的可以先涂上润手霜或蜜，以增加滋润。
也可以进行润手霜或蜜式按摩，它的步骤是：均匀涂上按摩霜，先从手背指尖开始按摩到手指根部，动作要从容而柔和；然后螺旋形按摩手掌，并用指关节轻按手心上的穴位；最后用食指和中指夹住手指，从根部向指尖螺旋状旋转拉伸，每一根手指都按摩到。
（4）睡眠不误美手功
很多人都有睡觉之前进行洗漱的卫生习惯，但是很多人顶多就是漱口、洁面，在勤快点的顺便把脖子也给收拾一番，就是忽略不计那双为你忙碌一整天的手。
其实你完全可以在睡觉之前，坐在床头对手轻轻按摩，再套上棉质的手套睡觉就一切OK了。第二天你就会发现手上的皮肤变得细腻柔软。手部健美运动
如果你对于自己的双手不十分爱惜，任凭气候变化和脱脂性的洗涤剂的侵蚀，不注意加以保护，时间一长，手部皮肤便会粗糙起皱，皮色晦暗，同时指节僵硬、指甲参差不齐。这样的手，一伸出来，立即会给人一种欠佳的印象。即使您的容貌艳丽，服饰匀称，也掩饰不了这个缺点。
手部的健美，可以分为三部分：一是皮肤的保养滋润；二是手掌、手指要灵活柔软；三是指甲的修饰。此外，怎样保持美的姿势，以及以适当饰物，也是不可忽视的。
最重要的是要注意手部运动。一些很普通的动作．只要你有恒心去做，不但可使手部柔和、灵巧，而且增进血液循环，连同皮肤和指甲的色泽也都会转向红润。
这里介绍几种手部的健美运动。
（1）“东施效颦”弹钢琴
你肯定羡慕过钢琴家弹钢琴时那手指的灵动吧，人家那是谋生的活计，肯定漂亮啦。你在欣赏钢琴家弹奏的美妙音乐之后，或者在羡慕人家的手指的灵动和美之余，手指不由自主地“东施效颦”也是一项不错的运动呢。
不过，你那样的“东施效颦”是自发的，无意识的，要想达到手指健美的功效，还得练习一下经过理论提升的哦。具体说，就是模仿弹钢琴的动作，其动作要领是：
把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举一个手指，尽量举高，做这个运动时你千万别笑人家东施，要谦虚点再加上发挥自己的想像力，想像自己在维也纳的金色剧院豪华的舞台上，在忘我地弹奏，这样比你假装练习弹琴的功效更大。它的功能是让伸展手掌和手指，变得更加得轻快敏捷。
（2）举手之劳
事情很简单就可以搞定，举手之劳。这样的人情你不知道给予过别人多少次了，却经常忘记了举手之劳也是可以给予自己的是不是?手就是这样的好伺候，你举举它，即使你的真实意图不是在于给予手以健美的机会，但是手也能在你的举之动作里得到健美的修炼。
当然要想让举手之劳变得更加有成效，那你可以按照下面的方法去做：张开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。这种简单的动作可以使你的手恢复白嫩，并减少青筋显露。够简单吧。越简单越有效．等什么，赶紧去试试吧。
（3）握拳伸展
先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力做三至五分钟。这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软。
（4）放松手部
先把双手放在与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气力地垂下来。反复进行这种放手部的动作。这是避免紧张、使手部无僵硬感的好方法。
关于手的健美其实都是比较简单但却是很有效果的。总之一句话，适度的化妆，艳丽的衣服，匀称的双手．将使您的仪表增光彩，愿您在保护皮肤时不要忘记保护你的双手。
9．打造柔美健康的“美人腰”
女性柔美健康的腰肢，是构成曲线美的重要环节，它能使体态婀娜轻盈，又是形体不臃肿的关键。腰围最能显示出女性的苗条体态、婀娜多姿的风韵，它也是三围之中最纤细的地方，一个女孩若是杨柳腰身，不但会受到男士的爱慕，也会令女性羡慕。
古人以小腰、纤腰、楚腰等形容美女腰的柔软、纤弱，婀娜细腰如垂柳。因此，美人腰也称柳腰。
美人腰大致分为纤细和肥嫩两种形态，古有“环肥燕瘦”及“杨妃樱、赵妃柳”的比喻。柳腰迷人，在于腰细能更好地衬托出高耸的胸和丰满的臀，让上高下圆的双曲线更诱人。故有“腰肢风外柳”、”纤腰婉若步生莲”之叹。
腰部也是最容易积聚脂肪、产生赘肉的部分，身高160厘米以下的女性，应保持60厘米以内的腰围。腰围应为身高的30％—70％。捏起腹部的肉测试一下，腹部的赘肉如果达3厘米，便表示多出10公斤的赘肉，体重就应减轻7．5—10公斤。
一般来说，减少1公斤的体重，腰围便减小1厘米。然而，光是腰细并不能使整个身材变好，还要考虑腰至臀部的曲线以及胸部的平衡。
腰部健美的标准应该是：腰部粗细适中，运动自如，柔软而富于弹性，使人体外观显得美观、苗条。
腰部是女性曲线美的核心，是身体线条美中最富于变化的部位，该部位的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。爱美女性深知这一点，她们为了拥有曲线优美的小蛮腰，纷纷通过纤腰护理、健身、节食、穿束腰裤等方式来达到美腰目的。
胸围、腰围、臀围是曲线健美的重要部位，三围不但与身高有适当的比例，而且三围之间也要有适当的比例。体形美要求胸围和臀围大于腰围，也就是说，腰围要求细一些。三围的健美对女性显得尤其重要。
要做到细腰，必须经常参加体育锻炼，注意饮食。有些人平时不注意身体的锻炼，加上营养过于丰富，致使腰部皮下脂肪堆积过多，肌肉松弛，造成外观臃肿，影响形体美。因此，青年人，特别是女性，应在全面锻炼身体的基础上，重视腰部锻炼，增强腰肌张力和柔韧性。如果腰部过粗，只要坚持锻炼，适当减少食物热量，是可以变得苗条的。同时，还要坚持做腰部健美操。
①转体运动。
两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。然后再向反方向做，共做10次。
②腰背肌运动。
两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向侧外摆，同时上体向右侧后转，吸气。然后还原至跪撑，呼气。再换右臂撑地，反复10次。
③压腿运动。
左腿支撑不要弯曲，右脚抬起放在物体上，以双手握住支撑在地的腿，上体前曲，伏在右腿上，再抬起，前屈时尽量接触到腿上。两条腿轮换做5次。
④上体侧屈运动。
左脚向左迈一步，上体前屈，双臂上下侧举，身体向左、后、右至前绕大环一周。然后再反方向做，反复5次。
⑤举膝踏跳运动。
左脚侧踏一小步，右腿屈膝起跳，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并平举，用前脚掌轻松落地。两个方向反复做10次。
坚持做这套健美操，将会使你腰部苗条、富有弹性。坚实、平坦而稍显纤细的腰腹，是每个女性所向往的，特别是中年之后的女性更是如此。表现女性曲线美的腰部，不仅使女性的形体显得优美，而且行动起来更显女性的灵活与魅力。女性腰部锻炼与护理的要点是精细适中，柔韧灵活，以健康为本。
10．女性健美锻炼应讲求科学
女性健美锻炼应讲求科学，否则很难达到预期的锻炼效果。以下从几个方面介绍女性健美的科学方法及应该注意的问题：
(1)忌动作不规范
正确地掌握动作技术，是达到健美锻炼效果的可行保证，同时还能避免因错误动作引起的损伤。动作技术不规范，锻炼效果就必然大打折扣，甚至使肌肉畸形。久而久之，不但练习效果不佳，而且还会使肘关节伸不直。所以，参加锻炼必须懂得每个动作的技术要领和正确的做法，即便是在做每一组最后的一两个动作时，如果自感力不从心，宁可求得教练、同伴的帮助，也不能使动作走样。为了使动作准确，除了请教练指导外，对着镜子练习也有助于检查和改进动作。
(2)忌动作无节奏
健美锻炼是身体局部肌肉运动，要使局部肌肉集中用力，动作节奏必须要稳、稍慢，不能时快时慢。练习的过程要加以控制，使刺激达到最大限度。即肌肉用力收缩时动作速度稍慢，不得借助反弹或惯性的力量，要靠局部肌肉紧张收缩来克服积极阻力。当肌肉处于最紧张的状态时静止1-3秒钟。动作还原时，该部位肌肉也要用力控制，慢慢地充分伸直，并有意识地控制肌肉克服消极阻力，直至完全放松并停留2—3秒钟。
这样做可以延长肌肉负荷用力时间，加深对肌肉的刺激，使更多的肌纤维持续收缩，让更多的毛细血管舒张和充血，使更多的血液输送到参加工作的肌肉中去，给肌肉提供充分的氧气和养料。这不仅能使肌肉达到充分的饱和，还能避免肌腱在做猛力的动作时被拉伤。
(3)忌意念不集中
在练习过程中，意念应该完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知各肌肉的运动，控制身体姿势，以及用力的顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉中更多的肌纤维接受“指令”而及时收缩，并能承受大的训练负荷。因此，不但动作技术要合乎规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所练的部位，边说边笑地练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。
(4)忌呼吸不得法
健美锻炼时，如果呼吸不得法，呼吸与动作不协调，易导致机体过早疲劳，甚至发生胸闷、气短、恶心、呕吐、晕厥等一系列不良现象。在健美锻炼过程中，需氧量极大，必须口鼻同时呼吸，才利于摄取更多的氧气，排出更多的二氧化碳，以增强肌肉力量。一般地，在肌肉收缩和用力时，深吸气，在肌肉放松或动作还原时，深吸气。每做一次动作进行一次呼吸。
在进行大强度练习时，应先吸气，再憋气，目的是使胸、腹内压高，胸廓和骨盆得到固定，为上下肢肌肉活动创造稳固的支点，有利于发挥肌肉的收缩力，但在一般情况下，不要憋气做动作，当呼吸急促时可用张口闭齿吸气的方式或完成一次动作进行两次以上的呼吸的方法。
(5)忌练习无程序
要注意使身体各部位的肌肉全面练习，千万不要局限于某一两个特定部位练习。如有些人胸背部肌肉很发达，却忽视了其他部位，尤其是腹部、腿部肌肉的锻炼。要遵循正确的练习程序，即先练大肌肉群，后练小肌肉群，大肌肉群是指胸、背、大腿等部位的肌群。
因为，通常在锻炼这些大肌群时，相关的小肌群同时参与活动。而如果一开始就进行小肌群的锻炼，比如肱三头肌的练习，待到了以仰卧推举来锻炼胸大肌群的练习时，就会因肱三头肌已经疲惫无力，而难以协助胸大肌完成推举动作。
(6)忌运动量过强
不少健美训练的女性，想在同伴面前显示自己，而去举那些超出自己范围的重量，这种做法不足取。健身者要时刻提醒自己的是在锻炼身体，而不是在同别人较量，这样不能避免发生严重受伤事故。
(7)忌锻炼过度
锻炼过度是爱好健美的女性遇到的最普遍的一个问题。不少初练者往往认为加大运动量就能取得更大的效果。正是在这种错误思想的指导下，导致不少爱好健美的女性每周锻炼6天，每天锻炼4—5小时。事实上，健美锻炼的积极效果正是在休息阶段实现的。锻炼时间过长或锻炼太频，会使人体得不到充足的时间来恢复和补充在长时间锻炼中所消耗的能源物质。
要记住，每周锻炼3次效果比较好，而每周锻炼6次效果并不会加倍。相瓦过度锻炼造成受伤的危险却可能同步增长。锻炼就像吃饭、喝水一样，不是多多益善，重要的是适度。切记锻炼过度比锻炼不足更糟糕。
(8)忌随意延长锻炼时间
许多爱好健美的女性为了使肌肉发达，急于提高成绩，总希望在每天的锻炼课中以最大的努力，来完成最多的内容。在这种思想的指导下，往往是锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。甚至一阵心血**，就不停地练，不肯歇。这样不但不能达到良好的锻炼目的，反而适得其反。首先，锻炼时间一延长，会使练习的女性削弱乃至失去精神集中的能力，容易引起运动损伤；其次，会使练习的女性的兴趣下降。对初练的女性而言，质比量更为重要。
11．不断强化双腿的“美容”训练
曲线优美、晶莹光洁的腿，是美好身材的一部分，是女性形体美的重要组成部分。无论是亭亭玉立的静态美，还是轻盈矫捷的动态美，都与腿的健美密切相关。
所谓腿线美，是指从大腿根到足颈为止一段的线条美。腿线美着重是看腿的长短比例与肌肉的弹性及光洁程度，这是决定腿部美丑的两大要素。大腿太粗，很容易让人联想到粗壮的“象腿”，有蠢笨之感。那么，是不是大腿越细就越有魅力呢?也不尽然。
据研究表明，理想的、具有魅力的大腿，外侧脂肪3厘米，内侧脂肪2．5厘米。在两腿并拢时，大腿内侧肌肉能够相切，而在大腿根到相切处有一个空隙，大腿靠近膝盖上部，也有一处空隙。如果臀部下垂，臀部曲线顶点移近耻骨，这就直接影响大腿的健美了。因此，一般臀部缺乏魅力的女子，大腿也没有魅力。反之，如果大腿肌肉圆浑柔美，这更增加了女子臀部的魅力。
女性的小腿是暴露在外面时间最多的一部分肌肉，它的美，显然是每一个女性都十分关心的。当两腿并拢时，小腿部分应有两个空隙：一是膝盖下面的空隙，二是小腿肚到内髁骨间的空隙。从侧面看，女性的**、膝盖关节的中点以及脚脖子的中点，这三点如果能在一条直线上，那么这样的腿，就是最有魅力的腿了。
为什么有那么多的女性不符合肥瘦的标准尺寸，肌肉也没有弹性，肌肤也不光洁呢?
通常影响腿部线条美的原因有二：一是腿长，但肌肉不发达，缺乏曲线和丰满的感觉；二是腿部脂肪堆积过多，腿显得过粗，从而显得过短。这些缺陷会造成上身、臀部和大腿连成一体，使“三围”失去应有的比例，特别是行走时失去了一定的“波浪起伏”的曲线。
长期缺乏锻炼，是腿部脂肪堆积过多的主要原因。由于缺乏锻炼，大腿内侧肌群萎缩，致使大腿上部形成厚厚的一层脂肪，并渐渐蔓延到大腿外侧，使外侧肌群也变得松弛。
有一双修长、均匀、健美的腿，不仅运动起来格外轻快有力，而且会给人带来美感。那么，怎样做到腿部健美呢?
细心注意日常生活习惯及多做腿部运动，能令腿部显得更修长，更能尽显魅力。以下的“八要”“八不要”是塑造迷人美腿的必备法宝。
（1）要走不要站
走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿是抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
但是很多人的走路姿势很不正确，他们所认为正确的姿势往往对美腿有着很大的危害。
踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯．脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿变胖。
压脚走：与踢着走很类似．但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。
外八字走法：你看过电视上黑道大哥的走法吗?没错，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑．甚至产生X型腿。
掂脚尖走：掂着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
以上这些就是常见的走路坏姿势，爱漂亮的女性们一定要注意。但是，千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯。
（2）要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。
（3）要平不要斜
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的女人应该注意：
长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡．在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常书包要养成换边背的习惯；站的时候重心放两脚掌上；除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
（4）要睡不要熬
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
（5）要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、屈膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的女性们也不可不提防。
（6）要挑不要滥食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
②吃含钙质的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
（7）要动不要懒
不要懒于锻炼．应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
（8）要泡不要草
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42度至45度，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
女性腿的粗细及与身体的比例，对女性形体美有着很重要的影响。优美的女性**，应是平衡协调、修长匀称、富有弹性，略长于上部身体。在当今现实生活中，天生腿美的女性总是少数，多数则不是过粗便是偏细，不尽如人意。不过，想想看，舞蹈演员，尤其是芭蕾舞演员，为什么个个都显得亭亭玉立呢?这除了天姿之外，无不是她们锲而不舍、天长日久“锤炼”的结果。因此，尽管我们很难改变自己的体形，但像舞蹈演员那样通过持之以恒的锻炼，不断强化双腿的“美容”训练，应该是能够把双腿变得浑圆、修长、线条动人的。
自我管理测试：你是个身材性感的女人吗？
从理论上讲，女性的身高与体重，四肢与躯干等部位在一定的比例下最美。专业人士在进行了大量研究后，终使美丽得以量化：
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。