减肥就得运动，这是大家的共识，由此有人推论：如果实在懒得运动，那就不如少睡觉、多熬夜，清醒状态下总比睡眠时消耗要大吧？
有人觉得这种说法很有道理；也有人觉得，如果熬夜就能减肥，那怎么还会有“过劳肥”的说法？
熬夜会影响分解脂肪的“生长激素”的分泌
熬夜真的能减肥吗？事实上，这种说法是错的。熬夜、缺觉恰恰才是肥胖的主因，有两个原因。首先，熬夜会影响消耗脂肪的激素的正常分泌。
人的脂肪是不是能及时分解，除了运动的因素，还受激素的调控，其中一种重要的激素就是“生长激素”。“生长激素”除了能促进蛋白质合成，保证孩子的正常生长，对已经不会再生长的成年人来说，它的作用是分解脂肪。也就是说，只有你的“生长激素”分泌得充足，脂肪才能燃烧掉，你才不会发胖。
“生长激素”是什么时候分泌的呢？夜间睡眠的时候，分泌最高的时段是你不做梦的那个深睡眠阶段，一般就是在一夜睡眠的前半程。换句话说，只要你睡得充足，睡得质量好，“生长激素”的分泌就得到了保证。这也是为什么很多值夜班的人会发胖，即便没有明显地发胖，也多会有脂肪肝。熬夜剥夺了他们“生长激素”分泌的机会。
还有一种人“生长激素”也分泌不足，就是睡觉打呼噜的人。这些人大多是胖子，他们的肥胖和打鼾是相互影响的：肥胖导致气道被脂肪挤压，呼吸不畅，他们打鼾就是缺氧的表现，鼾声大作的背后是质量很低的睡眠。这些人白天还会犯困，会频繁打盹，就是因为他们没睡好。睡不好，“生长激素”分泌不足，脂肪不能充分分解，所以越会打鼾，人就越胖，由此进入恶性循环。
熬夜消耗的热量并没有比睡觉多多少
熬夜能够引起肥胖，还有一个原因，就是熬夜消耗的热量并没有比睡觉多多少。
不要以为只有运动的时候才会消耗能量、分解脂肪。人在睡觉时，虽然没有肌肉运动，但心跳、呼吸等各个器官功能的维持，都需要能量，需要分解脂肪。从热量消耗上看，睡8小时消耗的能量是384千卡，如果不睡觉，从晚上8点开始上网看电视到夜里12点，消耗的热量是320千卡。所以，熬夜消耗的热量，并不比睡觉多多少。
这些综合在一起，抛开熬夜这种行为对健康的整体影响不说，比如熬夜会影响卵巢激素的分泌，甚至影响怀孕等，这些已经是研究定论，单从熬夜影响激素分泌的角度来说，为了减肥，也要睡好觉。
怎样才能提高睡眠质量呢？
除了白天保持足够的运动、按时起居、睡前少玩手机等常规要遵守，还可以借助中药，就是酸枣仁和麦冬。
去药店买炒酸枣仁、麦冬、百合各10克，这是一天的量，回家用开水冲泡后闷20分钟，就可以不断地蓄水代茶饮了。酸枣仁是安眠的，能让你睡得实，麦冬和百合都是滋养心阴的，夏天的睡眠不好多是因为心火扰动，把心阴养足，心火降下来，睡眠质量就提高了。
可能有人会问这种茶是不是一年四季都能喝呢？理论上说是可以的，麦冬、百合、酸枣仁都是药食同源的，只不过在夏天它们更对味，因为夏天是心所主的季节，它们更适合疗愈这种心火盛、心阴虚不足造成的失眠。