沐浴护肤又健身
沐浴有益于护肤健身，这是古今中外所一致公认的。沐浴对人体有下列作用：
1．温热刺激作用水温不同，所受的刺激各异。使用温水沐浴时，当体温上升1℃就开始出汗、散热，并消耗体内热能，同时增加呼吸频度，加速血液循环，促进新陈代谢。
对自主神经的作用，表现在洗高温澡时能增强交感神经的紧张度，洗微温浴则使副交感神经占优势，具有镇静作用，有利于神经衰弱的康复。
先洗温水澡，然后用冷水冲洗或进入冷水浴，这样可锻炼血管。毛细血管在温水浴中扩张，在冷水浴中收缩，使血管保持较好的弹性。持之以恒，不但可促进身体新陈代谢，而且有益于预防血管硬化的发生。
2．物理性静水压力的作用在沐浴中，人体虽然对水的静水压力没有强烈感觉，但实际上承受着水这一重质物体的压力。一个身高165～175厘米的人，浸泡在浴池中，要承受1200～1300千克的压力，并且胸围可缩小1～3．5厘米；腹围缩小更明显，为2．5～6．5厘米。致使腹压升高，膈肌被推挤向上方，胸廓内的压力也升高，肺活量则减少。另一方面，体表的静脉血、淋巴液等由于水的压力，回流心脏，增大心脏的负荷。因此，静水压力作用于胸腹部可激活呼吸肌，对缺乏运动锻炼的人特别有益。
3．浮力的作用人体的比重是1．036，水的比重为1．0。人体浸在浴池里，体重会变轻。一个70千克体重的人，如果齐肩浸泡在浴水里，在浮力的作用下，其躯体加上露出水面的头部，仅有7．34千克重，只占原来整个体重的九分之一。因此，人体在浴水中运动比在空气中容易。
4．阴离子的作用在淋浴时，其喷水的莲蓬头是一个很好的阴离子发生器，这是因为当莲蓬头喷射细水流时，可在空气中产生大量的阴离子。阴离子是一种特殊的“维生素”，它可促进人体的新陈代谢，协调排除废物，有益于机体的生长和发育，提高人体的抵抗力，并且具有镇咳、催眠、降低血压及消除疲劳等作用。
沐浴的上述作用，既可清除皮肤表面的污垢和细菌，保持汗腺畅通，使皮肤健美，又可以促进血液循环，改善睡眠，解除身心疲劳，增强抗病能力。当用脑过度、头晕脑胀的时候，沐浴可帮助消除脑部症状，恢复精神。当从事紧张的劳动之后，感到腰酸脚软的时候，沐浴可帮助消除疲劳，带来舒适。因此，沐浴不但是一种享受，而且是护肤、健身长寿之术。
肥皂浴液的选择
人体的皮肤经常有脱落的上皮、皮屑、汗液蒸发后的残留物、皮脂分泌物等代谢的产物，以及外界沾上的灰尘等污物。如果不及时除去，则形成污垢，堵塞毛孔，影响皮肤的正常代谢，破坏皮肤的正常pH值(4．5～6．5)，并可繁殖病菌使皮肤受损，发生各种皮肤病。因此，通过沐浴，经常清洁皮肤，对保护皮肤十分重要。
在沐浴中，为了更有效地去除污垢秽物，必须选用适宜的肥皂，但使用的频度应根据不同皮肤类型、年龄而有所不同。多油型皮肤的人或中青年可勤用点肥皂，干燥型皮肤的人、年迈者或小儿要少用肥皂。
由于肥皂含碱成分和加工的方法不同，一般可分为硬皂(如洗衣皂、皂片)和软皂(又称钾肥皂，如各种香皂、洗发软膏等)以及不含碱的过脂皂等。
碱性大的肥皂，对皮肤有一定刺激，而且过度地洗去皮脂，易致皮肤粗糙、脱屑甚至干裂，因此仅能用于洗涤衣服，不适宜用于洗澡或洗脸。
含碱性弱的香皂或不含碱的过脂皂，刺激性较少，适用于洗澡或洗脸，但如皮肤容易过敏者，应少用或不用香皂。
药皂是在肥皂中加入少量消毒剂或药物制成的，含有硼酸、硫黄、石碳酸、煤焦油、煤酚等成分，它不仅有去污、消毒的作用，尚有抑菌及治疗某些皮肤病的功效。
硼酸皂的刺激性小，适用于皮肤细嫩的婴儿。
硫黄香皂适用于有痤疮、脂溢性皮炎和银屑病等皮肤病患者。
患有湿疹或皮炎的人，一般不宜使用任何带碱性的肥皂，即使香皂也要少用。这种病人的皮肤已受损，若有水疱渗出，可用2％的硼酸溶液清洗，或用茶叶水也可。如果结痂比较多，也不宜用皂洗，可用上述溶液湿敷，然后用花生油轻巧地去除痂皮。
最佳的沐浴用品是护肤浴剂，它采用人参、多种氨基酸、维生素等原料，以及高效杀菌剂和高级净洗剂配制而成。在水中溶化后，溶液呈微酸性，与人体的皮肤酸度基本相近，具有改善血液循环、促进新陈代谢、清洁肌肤的作用，还具有止痒、消毒、杀菌的功效。应用之后，能使皮肤光滑舒适，并且没有刺激性，尤其适合老人、婴幼儿及皮肤病患者使用。
在沐浴时，将护肤浴剂按比例溶入温水中，用毛巾轻轻揉擦皮肤，洗后不必用清水冲洗，即能起到净肤作用，并且使入的皮肤感到清爽、舒适。这种浴剂也可用于洗脸。
正确的沐浴方法
洗澡是清洁皮肤、美容健身的重要手段。一年四季，春夏秋冬，人们都要经常洗澡，以保持皮肤的清洁。而洗浴的方法是否正确、合理，对洗浴的目的——清洁皮肤、美容健身至关重要。
香皂或药皂都具有去污能力，但护肤的价值却不大，尤其对那些属于干性皮肤的人，由于皮肤都含一定的碱性，使用香皂或药皂会造成皮脂膜的破坏，使皮肤受到一定的损伤。所以，女性洗澡最好是使用沐浴液一类的兼有卫生、护肤双效的化妆品，这样既可以去除皮肤上的污垢，又可以对皮肤起到良好的保护作用。
入浴时，先将全身淋透，然后把沐浴液倒少许在手中，合掌搓揉，待产生泡沫后，再往身上擦洗。更理想的方法是，将浴液倒入洗澡用的海绵块中，再往身上擦洗。海绵可以有效地去除皮肤上老化的角质层，促进皮肤的新陈代谢。
擦浴时，可先擦胸背部。从上身的最下端开始，螺旋状地向上擦洗，以加速血液循环，促进新陈代谢。其次是从手腕向肩部、从脚踝向大腿进行，方法相同。擦洗时要较用力，而且要反复擦几遍。最后不要忘记颈部的擦洗，颈部最易积聚脂肪和产生皱纹，要利用洗澡多做按摩。
全身擦洗完毕，用清水冲洗或坐入澡盆漂清。擦干后，擦少许按摩霜，然后进行局部按摩，如脸部、胸部、腿部等。
还有一个必须在浴后进行的工作就是清除肘部、脚后跟等处的硬皮。这些部位，经热水泡后，变得柔软，可以用细刷子或细摩砂轻轻刷，使积聚在上面的发硬的角质层脱落。这样不仅可以使皮肤恢复光洁、柔美，而且可以保护皮肤，使脚后跟等部位冬天不易开裂。
洗澡的方式很多，有水浴、泥浴、蒸汽浴等。一般在家中进行的多为水浴。水浴又有淋浴和盆浴之分。采用哪一方式，可根据自己的身体条件和习惯。淋浴除了洁肤之外，喷水器中的水对皮肤还能起到按摩作用。
沐浴的注意事项
沐浴护肤健身需注意如下几点：
1．水温勿太热洗热水浴虽然能促进血液循环、消除疲劳，但超过40℃的热水却可溶解皮肤上呈酸性的油脂，破坏皮肤这一正常的屏障，尤其是干燥型皮肤的入，则更应注意。
2．食后勿洗浴人体在饱食之后，往往副交感神经处于兴奋状态，胃肠蠕动加快，消化液分泌增多，全身血液较多地流向内脏器官。
如果在饭后立即洗澡，可使兴奋的副交感神经突然转入抑制，胃肠蠕动变慢，消化液分泌减少，并且皮肤血管扩张，血流量增加，心脏的负担加重，对患有高血压、冠心病的人有导致心绞痛或心肌梗死的危险。因此，饱食之后切勿立即洗澡。
3．饥饿勿沐浴人体处于饥饿状态时，血糖往往降低，若在此时沐浴，可引起“晕汤”，甚至低血糖休克。发生这种情况，应立即喝点糖水或吃一块糖。若仍不能恢复，应立即请医生处理。
4．热身勿冷浴在强烈的行走、劳动或锻炼之后，体内新陈代谢旺盛，体温升高，周身皮肤血管扩张，往往感到很热，排汗增多。如果此时进行冷浴，热身与冷水突然接触，可刺激皮肤末梢神经，使皮内的立毛肌收缩，影响汗腺的排泄，并且皮肤的血管收缩，影响血液循环，致使体内产生的热量不能充分散发，正常的体温调节受到影响，容易引起发热或感冒。因此，在劳动或运动出汗后，应先把汗液擦干，稍事休息后再洗澡。
5．女性勿盆浴女性采用盆浴，可使洗澡的污水流入**，有引起**或尿道感染的可能。另一方面，使用公共浴盆，极易感染滴虫。**毛滴虫对外界的抵抗力较强，即使在46℃左右的热水中(相当于浴池水温)也能存活20～60分钟。因此，女性盆浴可使滴虫进入**，引起滴虫性**炎。
总之，女性洗澡最好是采用淋浴，不要进行盆浴。若必须使用公共浴盆，要预先用沸水烫浴盆或用其他方法进行消毒方可使用。
6．酒后勿入浴据报道，洗澡前饮服含酒精的饮料有害于人体健康。人体在饮酒之后，血液循环加快，新陈代谢增强，大量地消耗体内储存的葡萄糖，并且酒精可抑制肝脏的正常活动功能，影响体内葡萄糖量的恢复。如果酒后立即入浴，更加重了上述情况的发生，因而对健康不利。
7．瘙痒勿热烫患瘙痒症、神经性皮炎、痒疹、湿疹及痱子等皮肤病的人，往往伴有瘙痒，喜爱用热水去烫洗，图一时之快，并误认为热水会止痒。殊不知，热水对皮肤有刺激性，会损害皮肤，如果这样做会加重病情。因此，感到皮肤瘙痒的人，切勿用热水烫洗，也勿用手指搔抓。可使用止痒水擦涂，也可服氯苯那敏以止痒，并要根据病症进行适当的治疗。
强身护肤温水浴
温水浴是指介于冷水和热水间的淋浴，通常水温选择为34℃。此温度比人体的体温低，但比体表温度(32～33℃)高。
温水浴是人们常用的沐浴方法，它不但可以清洁皮肤，而且对消除疲劳和治疗身体的小疾患也有很好的疗效。下面分别介绍：
1．消除精神疲劳这种浴法适用于长期脑力劳动的人，平素稍作活动就容易疲劳的人，以及夜间失眠的人。
用40℃左右的温水进行时间稍长的沐浴，可以达到较理想的消除精神疲劳的效果，沐浴的时间为15～20分钟。等身体基本适应水温时，再加温到41～42℃，使身体出汗，同时做穴位指压法。2～3分钟以后，离开温水，擦洗全身。最后再坐入40℃左右的水中，闭目片刻。这样，出浴后你会感到全身轻快、舒坦。失眠的人临睡前用这种方法洗个澡，可以很快进入梦乡。
2．消除肩部酸痛用40～42℃的水入浴。入浴时采用完全放松的姿势，15～20分钟可以缓解肩部肌肉的紧张感。若能够同时进行穴位指压，则效果更佳。
3．缓解腰痛一般腰痛，可以用40℃左右的温水入浴10～15分钟。出浴后，在硬板**休息半小时，取双手抱膝的姿势。如果是急性腰扭伤则不可用此方法，须请医生具体指点。
4．治疗食欲不振先做些轻微运动，以稍稍出汗为度。然后用40℃左右的温水入浴10～20分钟。这样可以促进消化器官的运动，增进食欲。不过，这种浴法不宜在饭前或饭后立即进行，以免增加心脏的负担。尤其是饮酒以后不宜进行，至少要相隔2小时。
5．消除脚部疲劳人们都有这样的体会，白天走路多了，脚感到酸胀，睡前只要用热水烫一烫脚，就可以解乏，促使你很快入眠。这是一个有效的方法。用42～43℃的热水烫脚2～3分钟，擦干后将脚的位置稍稍抬高，很快就可以消除疲劳。
冷水沐浴护肤法
冷水浴是通过冷水擦身、淋浴、浸浴、冬泳等方式，利用冷水的刺激作用及其所引起的反应，使周身温暖舒适，皮肤滋润光洁，精神格外清爽，而且锻炼人的意志，提高御寒的能力，防治疾病，因此很受人们的欢迎。
皮肤是人体与外界环境之间的一道屏障，要保护身体，必须首先保护皮肤，而冷水浴的锻炼正是护肤、健肤和强身的良好方法。
冷水浴的作用在于提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能。水的热传导性强，它的热传导率大约为空气的28倍，因而水比同温度的空气对体温调节的影响更大，并且身体的冷感更为强烈。当人体受到冷水的刺激后，发生下列不同反应的过程。
(1)寒冷期：此时全身皮肤、血管发生反射性收缩，大量血液流入深部组织和内脏器官，皮肤显得苍白。同时，皮内的立毛肌也收缩，使汗毛竖起，形成“鸡皮疙瘩”。这些都可避免体温散失，虽然感到寒冷，但不出现寒战。
(2)温暖期：寒冷期在短时间过去，随之而来的是机体由于神经系统的调节和对寒冷刺激的反应，又使皮肤重新扩张，大量血液又回流皮肤，体内产热过程明显增强，“鸡皮疙瘩”消失，因而皮肤显得红润光滑，人体感觉温暖舒服。
如果冷水浴者从寒冷期很快地进入温暖期，并且持续的时间较长，此为冷水锻炼者的最佳状态。这表明锻炼已很有成效，应当立即结束冷水浴，用干燥浴巾擦干身体直到皮肤微红为止。
(3)寒战期：如果冷水浴未在温暖期停止，继续进行下去而超过了冷水浴的耐受能力，又因体温过度损失，全身肌肉出现反射的强烈收缩，以便加强产热，因而全身肌肉颤抖发生寒战，此为寒战期，有引起疲乏、头痛、发热、感冒的可能。因此，冷水浴者应当避免进入寒战期。
进行冷水浴锻炼贵在持之以恒，并且必须注意下列问题：
(1)在冷水浴前做好准备活动：可进行体操、打拳、跑步等活动，以便使身体适应接受外来的冷水刺激，避免发生小腿肌肉抽筋或腹部疼痛。
(2)循序渐进地进行冷水浴：使身体逐渐适应和耐受。其方法是从夏季开始洗冷水浴，入冬后用冷水擦身、冷水洗浴甚至开始冬浴。一般在早操之后，先用毛巾快速摩擦全身1～2分钟，随后用水冲洗或淋浴。水温从30℃开始逐渐降低至15℃，每次淋浴在3～4分钟内。
(3)合理掌握冷水浴的时间和频率：体质好、对冷水耐受性强及有锻炼基础的人，进行冷水浴的持续时间可长一些，频率密一些；相反，体质及耐受性较差以及没有锻炼基础者，冷水浴的持续时间可缩短，频率宜稀，以不出现颤抖、寒战为佳。并且在结束冷水浴后，要立即擦干、穿衣，防止受凉。
冷水热水交替浴
冷热水交替浴，顾名思义就是交替使用冷水和热水来洗浴。这种洗浴法的要领是，从热开始，以热结束，中间冷热交替。
冷热水交替浴的热水温度为38～44℃，冷水温度为10～16℃。在进行冷热水交替浴时，先用热水淋浴3～5分钟，然后用冷水淋浴1～2分钟；再用热水，接着又是冷水，如此冷热交替淋浴2～3次。
冷热水交替浴能迅速、充分地引起血管的舒张和收缩，使全身血管受到锻炼，加强血液循环，增强血管的弹性和韧性，提高心肺功能，这有助于防治高血压、动脉硬化和冠心病。因此有人把冷热水交替浴称为“血管体操”。
冷热水交替浴还是一种按摩和呼吸相结合的运动，它能使肌肉和神经得到休息，有利于消除疲劳，润肤护肤。
冷热水交替浴对女性不仅具有保健和预防疾病的作用，而且还具有明显的治疗作用，如镇痛、调节自主神经系统等。
值得一提的是，冷热水交替浴锻炼必须要有冷水浴的基础和身体素质较好的人才能进行。在锻炼中，要掌握循序渐进的原则，不要操之过急。一般来说，初练者从夏天就开始进行冷水浴，到秋、冬季方可转为冷热水交替浴。
回春护肤温泉浴
我国是温泉众多的国家，自古以来，人们就熟知温泉浴有益于皮肤健美和健身强体。温泉浴属于温(热)水浴的一种，由于温泉中含有大量矿物质，故其对女性健身美容具有奇特的疗效。
1．温泉的护肤健身作用温泉又名沸泉、矿泉、玉泉，古代有“神水”、“仙水”之称。它是一种来自地壳深层的地下水，带有一定地温。在温泉水中含有硫黄质、矿物质、碳酸气、硫化氢、磷、钙、镁、铁、钾、钠、锶、氯、氟等元素，以及氡、氮、游离二氧化碳等气体，还有放射性元素。
温泉的净肤健身作用，主要是由于泉水中的化学成分、温热以及含矿水的特殊压力、浮力，综合作用于人体的皮肤和内脏，尤其是作用于神经、内分泌、免疫及新陈代谢等系统之故。
在进行温泉浴时，温泉中的矿物质经溶解转为离子状态，由皮肤进入体内。钾离子能刺激神经末梢，影响血管扩张活动，促进体内蛋白质、脂肪及糖的合成。镁离子参与肝脏糖代谢，使神经和肌肉的兴奋性降低，并可降低血压以及血中的胆固醇含量。硫化氢有止痒、软化皮肤角质层及解毒作用。氡气进入体内，能降低神经的兴奋性，并有镇静、镇痛、抗炎、改善血液循环、促进新陈代谢的功效。
对健康人来说，温泉浴能提高皮肤抵抗力，调节神经功能，加速血液循环，促进新陈代谢，使皮肤红润、洁白、柔软，显得风姿绰约。
2．温泉的治病范围温泉治病的范围相当广，对多种皮肤病尤其是银屑病、慢性湿疹、瘙痒症、神经性皮炎、慢性荨麻疹、脂溢性皮炎等皆有较好的疗效；对类风关节炎、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病也有明显效果。
3．温泉浴的注意事项在温泉中沐浴时要注意防止温泉反应或入浴反应，出现疲倦、头痛、头晕、失眠、纳差、呕吐、腹泻等，这些情况多属洗浴次数过频，持续时间太长所致，但一般很快可以消退。
健美减肥桑那浴
桑那浴这名称是由“Sauna”音译而来的，实质上是一种蒸汽浴。由于桑那浴起源于芬兰，故又称“芬兰浴”。
桑那浴是将一种特殊的矿石——桑那石进行加热，当加热到温度很高时，再把冷水不断地浇泼到烧得发烫的桑那石上，这时湿热蒸汽腾升弥漫，使整个浴室沉浸在热气腾腾的蒸汽之中。而沐浴者置身其中，大有飘飘欲仙之感，享受到美妙无比的快感。
桑那石含有锌、钠、钾、钙、铁等多种人体必需的微量元素。此石被加热之后，温度急剧上升，用冷水泼洒，会发出“丝丝”的声响，上述对人体非常有益的微量元素就会随蒸汽而逸出，并洋溢于湿热蒸汽中，充盈于整个浴室，通过沐浴者的表皮和呼吸系统进入体内，补充了人体的需要。
桑那浴室内的温度一般保持在80～110℃。在这种温湿度下，人体的体温会升高，新陈代谢增强，毛细血管扩张，血流速度加快，血液会从体内脏器流向体表，使大脑和内脏处于放松状态，并反射性地使肌肉松弛，因而可消除疲劳。
与此同时，由于呼吸的加深加快，使氧气能及时、大量地输送到体内各个器官组织，促进机体的恢复。因此，桑那浴有祛风湿、活血脉的作用，能防治多种疾病，如风湿性关节炎、腰腿痛、高血压等，并能去脂减肥，使体形健美。
此外，桑那浴可使皮肤受热刺激后，反射性地引起排汗，促使有害的代谢产物及时排出体外，保持正常的泌汗功能，改善皮肤血液循环和营养的供应，加上吸收了多种有益微量元素，使皮肤更加爽滑、滋润，有助于防治痤疮、脂溢性皮炎等皮肤病。
值得一提的是，在进行桑那浴时，应正确掌握沐浴的时间和浴室内的温度，防止体内出现水和电解质代谢的平衡失调，产生不适的感觉。
护肤祛病海水浴
大海具有永恒的魅力，海水中营养丰富，含有大量的镁、锂等人体所必需的矿物质。这些丰富的化学营养成分经过高压处理，对缓解人体的疲劳状态，医治风湿等其他疾病以及促进人体淋巴、血液等系统的活动都具有明显的疗效。一些专家试图将海水浴用于人体的减肥和戒烟。另外，海水中还生长着大量的浮游生物和藻类，它们是人体皮肤保持健美的最佳天然材料。
通常海水浴健身有4种方法。
(1)海水按摩浴：它是将海水在压力下形成翻滚的泡沫，人体在泡沫中得到放松和休息。这种海水浴的最大特点是使人体各部分得到最大限度的柔和按摩。
(2)海水高压淋浴：海水浴专家认为，海水同医用生理盐水成分相似，海水在高压下，会起到同注射生理盐水相似的效果，而且海水高压淋浴还会促进人体淋巴系统的循环。
(3)可控性海水浴：在特制的浴盆中通过控制调节海水的流速，产生近似海浪的效果。这种海水浴可加强和促进人体肺部组织的生长能力。
(4)皮肤按摩：将海藻等浮游生物经远红外线加热处理后，涂抹在人的身体上，可促进皮肤的吸收，保持皮肤的健美。
利弊皆存日光浴
按照一定次序和时间对人体进行日光照晒，称为日光浴。阳光是由红外线、紫外线及可见光组成的。其中红外线占60％，它具有扩张深层组织的血管，促进血液循环，使心跳有力、呼吸加深、新陈代谢旺盛等作用。紫外线能使皮肤健美，增强皮肤对外界理化因子和机械侵袭的抵抗力，并使皮肤内的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，有利于消化道对钙、磷的吸收。另一方面，紫外线的杀菌消炎作用强。适量日光照射，能促进创伤组织的愈合，并能刺激体内的造血功能，增强食欲，促进睡眠，止痛，利尿，防止软骨病，提高调节体温的能力，增强对疾病的抵抗力。
另外，经常接受阳光照射，由于调节体温的中枢神经系统受到锻炼，人对外界的高温高热有较好的耐受力。常在户外生活、生产和从事体育锻炼的人，在高热天气下不容易中暑，就是这个道理。
日光浴最好是在海滨、湖边、游泳场、林中空地、家庭院子里或阳台上进行。最好是尽量**，使皮肤直接与阳光接触，平卧或半卧位躺在**或椅子上，照射顺序从俯卧开始，然后左侧卧、仰卧，最后右侧卧。要经常更换体位，使身体各部位的照射时间大致相同。
日光浴时间一般夏季安排在上午9～10时或下午4～6时进行，若一定要在中午进行，则应当避免日光直接曝晒，可用白布、蚊帐等遮盖。天气较冷时，气温不应低于18℃，以上午11时至下午2时为佳。每次日光浴时间可持续5～15分钟，若能耐受而无不良反应，可适当延长一些时间，最长不超过1小时，中间可在阴凉处休息1～2次。每天可进行1～2次。
进行日光浴锻炼时，要注意下列问题：
(1)日光照射的时间要掌握适当。由于阳光中的红外线和可见光线对头面部及眼睛皆有刺激作用，在阳光较强时，头部可用白毛巾或遮阳帽遮盖，戴上墨镜，不要睡觉，不要吸烟，不要看书读报，避免阳光直接照射，以防止日射病的发生。
(2)在吃饭前后1个小时内不宜进行日光浴。因为饭前空腹时血糖低，容易引起头晕等低血糖反应；饭后照射可使全身血管扩张，内脏血液流向皮肤的肌肉，影响消化、吸收。
(3)患有心血管病、出血倾向的慢性病、头痛、发热、贫血、皮肤炎症及月经期、分娩后等，均不可进行目光浴。但孕妇适当进行日光浴，有益于胎儿的骨骼生长发育，预防骨质软化症。
热敷按摩海沙浴
受到海浪冲刷和太阳直接照射的海沙，是一种很有效的健身热疗材料，因而海沙颇有强身治病和美肤护肤的功效。
海沙浴的方法是把肢体或患部埋入海沙中或取海沙均匀地平铺在患部，也可仰睡在浅坑里，头下垫上毛巾之类，将海沙铲到身上，从足盖到胸部，露出头颈部，依据耐受的能力，以增减海沙的厚度来调节海沙的温度，一般以保持在50℃左右为宜，使人不感到灼热难受。首次持续10分钟，随后每次递增5分钟，到40分钟为止，总疗程为20～30次。
海沙浴的用途，在于起着与热敷或按摩相似的作用，由于海沙直接接触皮肤所产生的压力、摩擦和温度，刺激皮肤末梢神经，引起血管扩张充血，促进新陈代谢，加强了肌肤的锻炼。并且由此引起的全身反应，促进血液、淋巴液的流动，增强内分泌和代谢的作用，从而减轻炎症，降低交感神经的紧张程度，使血压下降。因此海沙浴有益于高血压、慢性及亚急性关节病、慢性神经痛、腰腿痛、慢性胃肠疾病和外科手术后遗症的缓解。
健身美容可泥浴
在意大利有个“美容岛”，每年夏天，男男女女纷纷来到岛上，脱下外衣外裤跳进泥浆池，用泥浆往脸上、身上涂抹。于是就连最漂亮的姑娘也变成难看的泥人。原来，这“美容岛”上的泥浆是由火山爆发而形成的，里面含有很多有益于美容和健身的矿物质，可以洁白和滋润皮肤，并使肥胖者的体重减轻。
其实，泥浆美容法是一种古老而持久的美容法。原先，人们在泥浆丰富的海滩上，把泥浆涂满全身，然后静静地躺在海滩上，让太阳把泥浆晒干，从身上剥落下来。经常进行这样的泥浴，对皮肤健美有着意想不到的效果。
后来，这种泥浴被移植到美容院里。
国外的一些美容院是怎样施行泥浴美容法的呢?首先要配制一种用黏土精制而成的涂浴剂。因为黏土对于皮肤中的污垢有很强的吸除作用，而且对枯干、角化的皮肤有很好的软化作用；黏土的粒子非常细腻，可以深入皮肤的皱纹和毛孔中，使皮肤得到较好的清洗和保养；黏土中还含有碘等人体所需的微量成分，对皮肤有很好的滋养作用。
然后，用与体温相同温度的特制泥浆将周身涂遍，再用红外线照射使之干燥。泥浆在皮肤上保留20～30分钟。等泥浆干后脱落，再用清水洗净全身。当然，泥浴前先用温水洗浴，使全身毛孔张开，然后再涂泥浆，这样效果更佳。
泥浴后，根据皮肤的不同性质涂抹营养化妆品，这是不可缺少的环节。
养肤爽身可酒浴
一次，日本人斋藤先生外出归来，准备洗澡。当他将温水灌满浴缸，正欲洗澡时，其妻不慎将放在澡房里的一瓶酒打翻，酒洒入缸内。斋藤并不在意，仍用这有酒的水洗澡。当他在此水中浸泡20分钟后，自觉全身很舒服，他意识到这可能是加了酒的缘故。自此以后，每次洗澡，他都在浴水中加入一些酒。3个月之后，奇迹出现了：他原来的关节炎症状消失了，皮肤变得光滑油润、柔软而富有弹性。后来，经常为他治疗关节炎的医生松本，对一些患皮肤病、神经痛的人也采用酒浴，效果也很好。据此，松本写了一本《酒浴疗法》的书，于是，在日本出现了“健身酒浴”热。
酒浴的方法是，在装有温水的浴缸中，放进适量的老酒，然后在浴缸内浸泡20分钟左右。酒浴后全身清爽，精神振奋。
酒浴健身的机制，可能在于酒精能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强皮肤乃至全身的新陈代谢，使皮肤光滑滋润、柔软而有弹性。
养肤健肤芦荟浴
洗一个痛痛快快的芦荟浴，可使你受益无穷。它能促进血液循环，消除全身的紧张感，能使皮肤毛细孔张开，产生旺盛的发汗作用，使得皮肤上的污垢容易脱落。
使用芦荟沐浴的方法很简单，将二三片芦荟切细，装在木棉小袋子之中泡在浴池里。芦荟的有效成分一般不会因水温高而改变。
芦荟成分能够透过水，侵入皮肤里，消炎除菌，软化皮肤，抑制汗臭。
洗芦荟浴时，最好是配合刷身法，效果更显著。
刷身法的刷子以马尾毛刷最为理想。刷洗时，一般先用刷子沾满芦荟洗洁剂，以刷子末端向中心部刷去。一般从脚刷起，从下到上，手臂从外到内。按顺时针方向刷起，能防止皮肤老化，使皮肤青春长驻。
用芦荟洗浴还可采取涂干法。
先用芦荟汁液、小黄瓜汁、蜂蜜、面粉调配成原料(不可过硬或过软)，将此芦荟浴液涂在脸上及全身皮肤上，一般要保持半小时到1小时，待浴液干后，再用温水将浴液冲净。
涂干法源于古埃及。由于皮肤受到涂干原料的刺激，促使皮肤及皮下血液循环顺畅，排出所积贮的废料，补给皮肤所需的新养分，使皮肤显得生气勃勃。凡皮肤粗糙及有痤疮、雀斑、皮肤皱纹或想使皮肤变白的人，用涂干法洗浴，能收到满意的效果。
各种护肤沐浴法
养肤护肤还可以选用如下几种沐浴法。
(1)盐水浴：在38～40℃的温水中加入粗制海盐1～2千克，使浴水的含盐量达到1．0％～1．5％，成为高张盐水。这种盐水浴能刺激皮肤充血，血管扩张，促进血液循环和新陈代谢。可用于治疗鱼鳞癣、毛发红糠疹、皮肤硬肿病等。
(2)米糠浴：在布袋内装入细米糠1千克，用水煎后倒入36～37℃的浴水中，然后人体在其中浸泡15～20分钟，并且频繁用上述袋子擦手及全身皮肤。
米糠浴能使皮肤光滑、细嫩，并且具有收敛、止痒、镇静、安抚等作用。常用于治疗皮肤瘙痒症、泛发性神经性皮炎、泛发性湿疹、药疹及红皮病等皮肤病。
(3)小苏打浴：在5升左右的温水(40℃)中，加入小苏打2片(每片0．5克)，待小苏打溶解后即可洗浴。
小苏打即碳酸氢钠，在水中，小苏打经化学分解，可释放出二氧化碳。国外专家研究表明，溶解在水中的二氧化碳，可通过浸软的皮肤角质层，穿过毛孔，进入皮肤内，作用于血管及神经，使皮肤毛细血管扩张，促进血液循环，增强细胞新陈代谢，改善皮肤营养，从而起到健美皮肤、增强皮肤抗病力及防止衰老作用。同时，由于皮下血管扩张，增加了对二氧化碳的吸收，血液中适当的二氧化碳可兴奋大脑呼吸中枢，增强呼吸，吸进更多氧气，促进全身的新陈代谢，有益于健康。此外，小苏打浴还有助于消除疲劳、恢复体力。
(4)高锰酸钾浴：取高锰酸钾8～10克溶于37～40℃的温水中，使其成为浓度为1∶15 000～20 000溶液。用这样的水洗浴，有除臭、杀菌等作用。可用于治疗天疱疮、药疹、剥脱性皮炎、脓皮病等渗出性皮肤病。
(5)中药浴：根据病症，选取中药，切碎后装入小布袋中，用水煎后把药液放入温的浴水中。下面就介绍几种中药浴处方：
苦参、地肤子、防风、白鲜皮等具有祛风、除湿、止痒等作用，可用于治疗湿疹、神经性皮炎等皮肤病。
地丁草、野**、蒲公英等具有清热、解毒等作用，可用于治疗丘疹性荨麻疹、脓皮病等。
石菖蒲、山椒、萝卜叶、柚子皮、橘子皮、桃树叶、紫苏叶等有益于风湿病患者改善症状，减轻关节疼痛。
养颜健身有足浴
中国人自古就有用热水洗脚的生活习惯，因为这是一种古老的养生护肤妙法。我国有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这首民谣简练地道出了四季洗脚的益处。
热水洗脚何以称是养生护肤之道呢?
祖国医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的60余个穴位与五脏六腑有着密切的联系。人的疾病是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水洗脚如同用艾灸这些穴位，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡状态的作用，因而具有祛病健身的功效。同时，五脏六腑与五官、面容、头发等也有内在关系。五脏六腑得以颐养，气血运行通畅，就会使人耳聪、目明、头发乌黑，并可防止皮肤皱纹早生，保持颜面美容。
现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛，从而使双足矫健有力，可远途跋涉，耐受疲劳。还可使人感到脑部舒适轻松，从而可消除疲劳，使睡眠加深。