我认为快醒就是快速入睡的温度计。早上醒来得感觉在我们日常生活里具有重要的意义。说的极端一点，即使前一天晚上没睡好觉，早晨醒来的感觉如果很好，这时候我们也会觉得昨晚的睡眠一定很好。相反地，有些人即使晚上睡地很熟，但觉醒的状态感觉很差，这种情况下他会觉的晚上一定没睡好。这种状况大家会经常遇到。例如晚上坐在火车上，人是处在不完全睡眠状态里。到了早上的时候也有可能精神抖擞。相反的，有时我们睡了很长时间起来后却依然感觉不太舒服。为什么会有这些情况发生呢？对于这一点，我们将在后面讨论。但是觉醒毫无疑问会受到各种微妙情况的影响而改变印象。虽然睡眠本身和印象无关，但印象的不同却会影响情绪的快乐与否，所以我们应该注意到这一点。总之，觉醒的快乐和舒适的睡眠是有密切的关系。所以我们要给觉醒一定的重视。
像前面所说的，睡眠是有韵律的一种行为，简单的说，我们可以用五种脑波形状来表示睡眠的五个阶段，即从第一期到第四期的REM睡眠的五个阶段。一般来说，从第一、二期这种浅睡阶段开始，进到第三、四期的深睡阶段，接着进入稍浅的REM期，这以后，就是自然的觉醒状况，这是一般的形式。
有时候我们很难醒来，这是因为我们不是处在自然的觉醒状况里。在第一期到REM期之间醒来，那么就会有不舒服的感觉。尤其在睡眠最深的第四期或REM期的初期醒来，会由于睡意浓厚而产生不清醒的感觉，我们为了避免发生这种令人不愉快的的觉醒，以起床的时间为起点，寻求一种适合自己的睡眠韵律。因为这是无意识情况下发生的行为，所以做起来比较困难，不过做到某种程度还是可以的。
虽然一个周期有个别差异存在，但是资料表明，但这种差异也只有一个半小时到两个小时而已。所以有人计算一个晚上的睡眠时间为八小时，这个周期反复循环五次，我们以一小时半到两小时为一个单位，如果能决定什么单位的睡眠，那么，觉醒就会出现在各单位的结束期，也就是发生在REM期的后半阶段里，这时候人就会迅速醒来。我们举一个例子来说明，如果以一点半钟为一个单位，明天早上七点起床，那么，睡眠时间可从七点倒算则为五点半，四点，二点半，一点，十一点半左右，这就是最合适的就寝时间。如果加上半小时左右的时间差距，我们就可以顺利的算出合适的就寝时间。即使睡眠不足，我们也能迅速醒来。相反的，有时候我们自认为睡得很充足，，结果醒来却感觉状况不佳，这也是常有的事。理由是，当我们把一个小时看成一个周期，那么两个周期的睡眠也就三个小时左右，即使睡得时间很长，效果却不好。
由于白天的工作繁忙，会减少睡眠时间这种人必须在第二天得到充分的睡眠才好，瞬间的觉醒就属于这种情况。其实醒来后的感觉无疑受到睡眠韵律的影响，也就是说生理学的要素也会决定觉醒时的印象。但在许多情况下，还有另外一个因素也能决定觉醒时的影响。那就是失眠感。例如有些人虽然睡了很长时间，但早上醒来的时候，却感觉不爽快，甚至有不愉快的感觉。这时候的不快感只是一种心理上的状况而已。由此可见，这种在心理上的不愉快觉醒是许多人都有的现象。现在有好多人在心理上都存在一定的问题，且情况很严重。总之，有些人对自己的健康抱着太大期望。他们被一种固定的观念约束着。例如早上醒来的感觉很好，就觉得工作也一定会很如意，若醒来的感觉很不好，就会认为今天一定会很倒霉。可以说这是一种一相情愿的看法。由于现在生活节奏的加快，身体状况不见得能完全控制觉醒状况。因此我们不要对觉醒状况抱太大的期望值，而应该以一种积极向上的心态看待睡眠。
现代人的神经症好多都是自己找出来的。发生这种情况很容易导致失眠或醒来感觉很差的现象。现代人们生活的另一特征也是构成失眠的主要原因。那就是就寝时间很晚。很多人喜欢过夜生活。而我们所谓的正常生活应该是早起早睡。生活在大都市的人们却越来越违背这一规律了。当然睡眠质量就不会高。
中午以前，尤其会感到头昏脑胀，吃完饭后，情绪会有所转好，午后会达到高峰，然后一直到晚上。深夜以前，大脑会始终很清醒而睡不着觉，到了第二天早上，眼睛会感到很疲劳，如果这样恶性循环下去，就会导致慢性睡眠不足，或失眠感。如果把生活的重点放在早上，那么，第二天醒来感觉就会很轻松，身体也会很活跃，所以工作效率也很高。总之，我们应该把整天的生活韵律放在早上或夜晚。当然这个方法并不适合每一个人，因为有一些人不习惯在早上起床，他们的生活中心是在晚上，而这种人如果想享受舒服的觉醒，就应该改变这种生活方式。把工作安排在早上进行。
下面我们来谈谈醒来的快慢和恋床与否有关，有时我们已经醒了，但还是不想起来，特别是在冬天的早上，躺在温暖的被窝里，实在是一种享受。起床成了一件特别痛苦的事情。所以我们就躺在**享受第二次睡眠。不过我们不明白积极享受晨睡的习惯对于消除觉醒所含有的暗示或心理的抵抗感有什么好处，当然那些把早起当作一种快乐的人另当别论，很多醒来感觉不舒服的人应该有一种积极享乐的心情才对，应该享受早上在被窝里的温暖，以及半清醒状态里的气氛。总之，只有早上能够轻松快乐，才能睡地好。
早上醒来的时候，两三小时后，大脑活动达到顶峰，这时候，看书，工作，考试的效率都是最好的。这已经成为一个常识。
上班的时候，我们一般八点起床。在十点之前，大脑最为清楚。所以我们应该好好利用这段时间。从大脑自然活动这一观点来看，从睡眠中醒来之后，觉醒状态渐渐加强，一直到**。但是有些人希望早上的觉醒能够很快，尤其对常有失眠感的人，这种常识几乎没什么用。觉醒情况反而不好。
醒来后，人的体温需要进行相当的调节，才能使身体恢复自然的平衡。依靠人的意志有时很难如愿以常，例如必须早起的售票员。但情况并没有说的那么严重。因为工作的紧张状态，会给脑子不断的刺激，这样也会使觉醒状况上升，
由此可见，醒来后，我们的身体需要经过两三小时，才能使脑子变的清醒。反有失眠感的人，因为大脑还没有觉醒过来，他们还不如直接面对工作，反而会得到最明确的觉醒状态。
总结
一、 在早上工作，是排除不愉快觉醒的最好方法。
二、 把一天的活动安排在早上，那么你醒来后会充满干劲。
三、 对自己的睡眠不要抱太大的期望值。
四、 我们以一个半小时或两个小时为一个单位，从醒来的时刻倒算睡眠时间。
五、 如果要减少睡眠时间，则应该减少睡眠的一个单位。
六、 享受被窝的温暖和愉快的睡眠有关。
解 梦
对于睡眠所持的错误观点
熬夜已成为现代人们生活的一部分
随着科技的日益发展，人们的生活水平也越来越高。各种各样的家电产品都走进了寻常百姓的家里，夜间照明设备的不断更新改进，使得夜晚看上去如同白天一样，因此夜间的工作，娱乐场所也随之变的名目繁多起来，像工作，读书，看电视，吃夜宵便理所当然成了现代人夜生活的内容。而人是有视觉感受的动物，如果有光线的刺激便会睡不着觉。
像作家，艺术家或考生的熬夜，古今都一样。而现在由于夜工作，夜生活范围的不断扩大，相应的人数和职业种类也不断增多，诸如铁路，通信，航空，海运，计程车，电视台等，都已加入了夜生活的行列。当然完全熬夜的人数并不多，至于到第二天凌晨一、二点还在继续工作的实在太多了。
夜生活的范围扩大
和二十年前相比，现在的夜生活范围的扩大，无论是在职业还是在年龄方面，都存在很大的差距。如作息时间有了显著的变化，只有半数人和以前一样在一定时间入睡，而其余半数则比以前睡地晚多了，相应的，起床时间也比以前推后了许多。
以前生活在大城市里的人们，作息时间一般比住在农村的要晚一小时，而二十年后的今天，这种现象依然存在。不仅成人睡地比较晚，小孩也逐渐有了晚睡地生活习惯。二十年前的调查统计结果是，儿童（小学五到六年级）入睡时间为晚上九点半，而今天，入睡时间已普遍推后到晚上十点半左右。
黑夜，白天颠倒过的人们
随着社会文明的不断前进，夜生活的种类也越来越丰富，像整天在高楼大厦中工作的人们，由于先进的照明设备，所以无法分辨出白天和黑夜，也觉察不出时间的推移。这表明人们将来睡觉不一定要在晚上进行。
然而我们都知道睡眠是保持身体健康强有力的手段。而现在生活环境的不同，“早起早睡”生活习惯已和现代生活不太合拍了，那么如何讲究科学的睡眠方法应该是我们急需探讨的问题。一般来说，我们的睡眠时间，占了我们全部生命的三分之一，而许多人对此知之甚少。还有人认为每天八小时为睡眠的标准时间，因为这是人类漫长历史中所积累的共识，而我却不以为然。
由于科技的高速发展，使我们生活的更富裕，出入更方便，但对我们的睡眠所产生的影响却是弊大于利，我们知道无论是国王，富翁或贫穷的人都需要有充分的睡眠。
科学对睡眠所产生的影响
随着科学技术的不断前进和发展，我们也发现了许多有关睡眠意想不到知识。
所谓自然科学就是指许多自然知识的积累并加以利用，其范围从基础科学到应用科学，它属于人类生理学方面，并立即被医学界所利用。而睡眠属于生理学范畴，所以这对于增进人们健康有很大的帮助。我是一个睡眠研究工作者，对于如何适应现代文明生活对睡眠所产生的影响有一套全新的方法。
生活在大城市的人们睡觉为什么会比较晚？这是由于夜生活的缘故吗？还是由于他们积极的生活态度？如果对于睡眠问题已经找到了恰当的答案，则对于这些疑问就可以迎刃而解了。
一般人认为，每天睡眠的标准时间为八小时，而有些人认为六小时已经足够了，当然也有些人觉得八小时的睡眠还不够，为什么会这样呢？要解开这些疑团，急需探寻新的睡眠技巧，这也是本书出版的目的。但在研究之前，我们先来调查现代人的睡眠状况，以及对睡眠了解的程度。
你的睡眠够吗？
睡眠不足会引起焦虑感
唐诗中有这么一句“春眠不觉晓”。意思是说春天是人们最能酣睡的季节。而现在人们运用先进的科学技术，可以使室内达到四季如春的感觉。所以这句诗用在现在便不太合适了。
如果早上起来感觉睡眠不好，那么这种情绪就会影响一整天的工作。因为睡眠不好足以影响精神机能的运用，导致思想行为变得迟钝，从而使人处于不健康地状态中。
事实上，我们的睡眠状况，正在向慢性不足的趋势发展。
睡了八小时仍感觉睡眠不足的公司职员
睡眠好与坏的感觉是生理学所讨论的问题。但通过调查，我们对它多少能有点了解。大公司的年轻职员，薪水丰厚，工作轻松，当然营养也不差，但却有半数以上的人对八小时睡眠感到不足。
甚至有许多人觉得自己身体虚弱，头晕目眩而影响到工作效率，原因究竟在那里呢？
另一类是大工厂的员工，他们是目前还处于工业时代的劳动者，每天需要应付单调乏味的工作，而且精神消耗远大于前者，可是他们却没有对八小时睡眠感到不足。那么学生的睡眠情况又如何呢？每年到了揭榜的时候，考上的学生都会痛快的睡一场。
当然其中也有睡眠时间较少的人或感觉睡眠不足的人，和其他各类别相比较，所占比率较小。对于同样在校的大学生，年级越高，差异越显著，高年级学生和刚跨入大学校门的大一学生相比，其睡眠时间约为六到七小时，和其他类型相比较都要短些。相反的是，补习班的学生，并没有对八小时睡眠感到不足，甚至有人认为六小时睡眠就足够了，这也许是由于补习班学生相对于公司职员，大学生来说，年纪较轻，体力比较旺盛的缘故。
面临升学考试，高中、初中学生不得不缩短睡眠时间
现在来谈谈高中生的情况，我对二年级学生作了这项调查，调查结果和补习班的学生不太一样，他们中的大部分人都感到睡眠不足，因为他们正处于嗜睡的年龄，但又面临升学的挑战，所以只能睡六小时左右，其实这对他们的身心发展不是很有利。这也是一件令人担忧的事情。对初三学生来说，他们每天睡眠时间平均为七小时或八小时左右，但大部分人仍感觉睡眠不足。这可能是由生理学以外的因素所造成的，像功课太多，心理负担太重，面临升学考试等都有可能是造成睡眠不足的原因。
慢性睡眠不足感的蔓延
虽然不同的调查对象面临不一样的问题，但他们都有一个共同点。
对于每天八小时的标准睡眠时间，投身于社会工作的人普遍会感到不足，有的甚至觉得从来没有睡足的时候，这究竟是怎么一回事呢？要回答这个问题，我们需要首先了解关于脑部组织的概况，我们的脑部有三种控制睡眠的系统，它们分别是“新脑系”、“旧脑系”、和“原始脑系”。它们互相调节，形成我们日常的睡眠状态。只要前两者的活动能够互相协调，我们就能睡地很好。但有时这三个脑系的协调，常会因某种因素的干扰而呈现紊乱状态。新脑系主要控制精神世界，而旧脑系则掌管身体方面地活动，由于我们生活环境地不断变动，会打乱系统间的平衡，于是我们的睡眠必然会受到影响。
睡眠不好是由于“营养失调”
对我们来说，不但白天的生活环境对睡眠不利，就连晚上的睡眠环境也不太好，过去夜晚在我们的脑海中是宁静的化身，而现在这种印象已被彻底破坏了，因为在晚上，建筑工地还在工作，公共汽车还要营业，一般家庭，看电视也看得很晚，这些事情都占去了人们的睡眠时间。生活在这样的环境里，人们自然就会睡不好，即使我们有较长的时间来睡觉，仍旧会有睡眠不足的感觉，因此只看睡眠时间不看睡眠效果来判断睡眠的好或坏是不科学的做法。
如果我们把睡眠看成食物所具有的营养成分，那么现代人都有些营养不良，所谓营养全面是指身体内优质营养成分达到均衡的状态并摄入必需的量。比如蛋白质，脂肪，糖分，维他命都对身体起着重要的影响。
如果我们能摄入充足的营养成分，自然可以促进身体健康。现在中学生体能和以前相比有了显著的提高。谁都不能否认是食物营养所发挥的作用。举例来说，如果一个运动员每天只吃饭，便会导致胃下垂，因为他没有兼顾其他营养成分的补充，忽视均衡营养的作用，同样产生营养不良的现象。而睡眠和食物在某种程度上是类似的，只有质量高才是最好的。一味的睡觉却没有真正进入睡眠状态，和完全不睡都属于营养失调现象，对身体的健康是非常不利的。
如果在明亮的房间里，我们一边工作或闲谈但不睡觉，这会对人的身心状态发生什么样的变化？这是生理学家探讨过的问题。美国生理学家对此探讨过人类能力的极限，这项研究成果可应用于军事方面。
一直不睡觉是一件非常辛苦的事，普通人三天不睡，便不能支撑了，有一项调查报告指出有人最高记录是八天只睡了八个小时。对于这项实验的进行，人们所呈现的身心变化，有一定的倾向。受验者看上去似乎很清醒，但实际上它们是处在一种半睡眠状态中，推理和判断能力都显著下降，根本谈不上长时间继续工作，而且情绪极不稳定，情况严重的人会产生错觉或幻觉，身体疲惫不堪，身体活动能力更是失去平衡，因而出现脉搏跳动加快，出冷汗，或手发抖的症状，
长时间的睡眠不足会给身体带来什么样的影响？
每天睡觉即使有些营养失调，也不至于发生太严重的问题，但长时间这样，便会引起慢性睡眠不足。例如在办公的时候，你是否能安下心来？答案是否定的，相信你在几分钟以后，注意力便会分散，对于别人的说话声和外界的噪音会异常的敏感，会使你心烦意乱，无法静下心来工作，长期这样下去，你便会承担许多来自工作和生活中所发生地问题，更不能发挥自己地能力，来开创自己的将来。
人们常说现代社会是一个动**的社会，比如，恐怖活动，枪杀案的不断发生，使得人门整天心情惶恐，其实，古时候也经历过各种动**不安，如天灾人祸、瘟疫流行、和宗教派别的常年战争，但是古时候的人们比较单纯，忧患心理不是很强烈。而现代人们却是处在长期不安的心理状态中，这就容易导致睡眠不足，危害健康。
这样人们由于睡眠的长期不足而使地身体过分疲劳。身体免疫力自然会下降，于是心脏病，高血压，糖尿病便成了人们的常见病。长时间繁重的工作对人们的精神和身体带来了不良的影响，虽然工作是人们的生存手段，但应该注意的是，身体内部会因为过度疲劳而留下病根。老年之后，保持良好的体能不输给年轻人，我们可以从许多名人传记中可见一斑。喜欢运动，胃口好，睡眠好就是保持身体健康和大脑活力的主要秘诀。可见获得充分的睡眠是保持人类健康的三大要素之一。
短时间内便能给人们带来良好效果的睡眠方法
睡眠是保持人们身心和谐的一种活动，如果我们经常睡眠不足，而又由于工作的限制使我们无法延长睡眠时间，只能短时间睡觉，该怎么办呢？对于这一具有普遍性睡眠问题，我们必须设计出一套适合现代人生活的睡眠方法，这也是我们脑生理学工作者所急需解决的问题。
一般人都知道睡眠有助于消除疲劳，但在繁忙的现代生活中，我们必须要有更进一步的想法，即它除了消除疲劳之外，还应该能促进发挥个人的潜在能力，因此，睡眠不仅对人的身体，尤其对脑机能都有着为明天活动蓄积营养的作用。因此每天能获得充足睡眠的人和睡眠不足的人相比较，在精神，体能的发挥上都有着极大的差异，我们如果能用现代生理学去揭开人类睡眠机能的秘密，从而利用良好的技术去管理睡眠，即管理我们的生活，这将具有重大的意义。对于睡眠不足的人，他们应该仔细想想，自己的睡眠在什么地方出了问题？是否应该对自己的生活方式做点改进？对于“认为睡眠不足，只要延长睡眠时间就行了”的观点，这想法在生理学家看来，是极为不成熟的。如果经常失眠，即使延长睡眠时间也没什么效果。这正如把营养成分少的食物，勉强塞进肚子里一样。我们已经说过，现在生活方式，根本没有条件容许延长睡眠时间，那么该设计出什么样的“巧妙睡眠”才符合人们的生理卫生原则？我想对于睡眠感觉不足的人至少应该做到有限度的稳定睡眠。对于睡眠充足的人应该享受更充分的睡眠。现代人最理想的睡眠，应该是高效率的睡眠，即深而短的睡眠，那么我们怎样才能达到这种理想的睡眠境界？为了使读者更清楚地了解，我们先来说说睡眠究竟是一种什么样的现象。
脑生理学证实的睡眠机理
睡眠的调节中心部位在脑部
睡眠的脑中枢神经和觉醒的脑中枢神经相同
睡眠是整个身体发生的生理学变化。像脑、身体内脏，肌肉都需要睡眠。只有死人不需要它。脑中枢神经控制整个睡眠活动，它指挥着体内所有的活动状态，包括检察身体生理机能运转状态、调节情况、清醒的状态，以及睡眠的微妙改变。
那么神经中枢处在我们脑子的那一部位？脑的表面有独特模样摺儿，而且每个人都不一样，但它的主要形状还是一致的。重量约有一·五公克左右，模样有点像豆腐，它是由一百几十亿个神经细胞所组成，并向四面八方延伸，由神经织维固定而成。里面有各种大小血管，互相形成了网状，它们主要承担血液循环的任务。
脑的形状很奇特，我们对它只要有一个粗略的了解就行了。脑位于头盖骨中，下面和脊髓相连接，脊髓从背骨一直到腰部。脑里面有一根轴，从上面到下面依次命名为间脑，中脑，桥，延髓和脊髓。从间脑到脊髓总称为脑肝，从间脑部位到大脑皮质，包围这根轴先端的形态延伸出来，小脑就连接在桥的背面。脑由神经细胞和由此产生的神经织维束组织而成。其集合有三种名称，分别为灰白质、白质、网样体。灰白质，是神经细胞高密度集合而形成的神经织维束，以大脑的表面，小脑的表面为代表。内部的灰白质称为核，灰白质是精神或运动，内脏等机能的中枢。白质就是由此而产生的神经织维束，介于间脑和大脑皮质之间，以脑肝的下面为代表。总之，灰白质是脑的计算中心，而白质是连接于灰白质之间，或将脑的信号传给身体，和联络电缆一样。灰白质，白质名称的由来是通过切开被浸过福尔马林的脑，观察它呈现出不同的颜色来命名地。
揭开网状体之迷的马根
网状体是什么东西？其实它就是操纵睡眠的中心机构。它的作用最近才被生理学家所发现。脑肝的背面，有许多核，核与核之间布满无数如网状般连接着的神经细胞。称之为网状体，这些细胞用显微镜才看地出来。它们也生出了许多的神经织维，它的长度较短，只联络在附近的细胞内，不像灰白质连接到远处的神经织维束。网状体的活动是形成皮质和核以及核与核之间的中枢联络。并可以从中途接受其他核传来的信号，变成了联络信号，其基本的操作是加强某信号的强度，起到增幅或赋活作用，或减弱信号。然而这些作用，网状体也会自发而行，脑的其他部位或末梢而来的求心性神经信号，也会受到影响。这些关系可以说是非常复杂的。网状体从大脑皮质或小脑等维系了神经织维，但在量方面来说脊髓上面的，传由身体而来信号的求心性神经织维，或脑肝直接由外进入的求心性神经织维，或脑肝直接由外进入的求心性神经（视觉，听觉，味觉，内胀感觉等）而来得神经织维网状体传来者为较多。这些知觉神经而来的信号，尤其能提高网状体的增幅作用。因此由求心性神经而来的信号，相当于提高了包围在网状体中的核或大脑皮质或小脑的活动。所以这种网状体，也叫做上行性网状赋活系。这些网状体说是在十五年前，由加州大学解剖学教授马根和学生提出的，这些学说为近年来的脑神经生理学家起了很好的指导作用。
为什么古时候的睡眠说不完整？
在马根教授发表网状体说的几十年前，曾出现过睡眠中枢说，刺激遮断说，条件反射说等各种睡眠学说。这些学说、研究资料和理论都有所不同，但在立场上都具有一定共同之处，马根长期利用猫或狗来做实验，彻底地检验了上述各种学说。终于获得涵盖各学说的说法，即网样体说。现在我们来介绍除网样体说之外其他各种学说。所谓睡眠中枢说，是由从事嗜眠性脑炎传染病研究学者所提出的，当人们得了嗜眠性脑炎，便会出现病性睡眠状态，有时会变成严重地不眠情形。在1920年正流行这种病的时候，澳大利亚著名的脑生理学者叶可挪他解剖了因这种病而死亡患者的脑部，发现只有极小的部位，尤其中脑前端附近发生了病变。根据这些发现，提出了睡眠中枢的说法，他认为脑中有睡眠中枢和觉醒中枢两种。从网样体说的立场来看，他所指的中枢，不过是脑肝网样系的一部分。至于刺激遮断说，这是一种基于常识的设计，是随着人的感觉器官信号量的减少，从而导致脑由兴奋转为镇静，最终形成睡眠的说法。我们的感觉是由眼，耳，舌，鼻，皮肤，内胀，肌肉等产生的。其中眼睛所发出的信号量是最多得。对于肌肉的感觉，也许大家难以理解，例如闭上眼睛，把手举到前方，你是否知道大概在什么地方？像这种对位置能有所感觉，便是肌肉知觉所发挥的作用。在知觉方面，还有无意识信号。这些感觉大部分都会使脑部兴奋，如果没有这些信号干扰，脑便可以获得休息或睡眠，这是刺激遮断说的内容。我们想睡觉的时候，对外界的感觉会减少，如在暗而静的房间里，躺在柔软的被窝里，这时肌肉完全放松，闭上眼睛，这时我们所体会到地感觉，和刺激遮断说是一致的。它和 脑中机构却没有什么关系，但网样体说却证实和脑机构关系密切。对于能提高网样体的赋活作用的知觉神经，它们发出的信号量，如果被刺激遮断而减低，那么网样体的赋活作用自然会减弱，从而减低了脑部全体的活动。
睡眠和清醒时脑流血量都没什么变化。
下面我们来说条件反射说，有人对此很感兴趣。如让狗听一听电铃，就表示该有食物了的反射实验。喂狗食物的时候，狗自然会流出口水。人也一样，这些口水反射叫自然反射，如果一面打铃一面给狗食物，一直这样下去，那么狗只要听到铃声，便会流口水，这就是条件反射说的思想。但对于这一学说也存在取消这种反射的过程。例如当狗的条件反射建立后，脑生理学者把这种现象称之为内制止已经开始活动。对造成条件反射的脑神经细胞间的协同作业，其他的抑制活动，也会随这种协同作业而被压制。当我们做这项实验时，身体如果感觉酸疼，或外界有其他的噪音，那么条件反射便不能顺利形成，而且出现一种抑制现象，这称为外制止，在条件反射学中，这样的抑制现象，推广到脑全部的状态，就称为睡眠。这种制止现象也证明了网样体承担的任务重大。现在我们知道从网样体到脑外部部分发出抑制信号，因此网样体说是对睡眠的统一学说。除以上各种学说之外还有一种说法，它的观点是：疲劳物质增加到血液中，使脑中毒而产生睡眠，或者是脑本身因为疲劳而产生睡眠。如果我们能找到这种物质，它能起到为睡眠机构中辅助网样体活动的作用。我们睡觉的时候，脑血液量会减少，人处于贫血状态，现在认可这种观点的人还比较多。
但我们经过精密的测定，证明这种说法是错误的。人处在睡眠状态中，脑中血液循环与清醒的时候几乎没发生什么变化，甚至连脑所需消耗的氧气量也不会减少。
睡眠有三种成分
现在我们对睡眠的机理已经有所了解，也就是睡眠对脑和全身所产生的变化影响，被贯通脑轴中的睡眠调节中心，被网样体作综合的支配。不过要了解关于睡眠的全部现象以及如何创造符合现代人生活的睡眠，这并不是一件容易的事情，我们还必须更详细了解这种机构的协调功能，因为在睡眠中心，还存在更细的分工作业。由此便形成我们日常生活的睡眠。下面我们就来看看睡眠中心更细的分工机构吧。脑肝即间脑到延髓部分，约有十公分长，在网样体之外，有无数的神经细胞在活动，但它们的活动并非都相同，而是按照部位有所分工。对于脑的各部分机理以及这些部分之间的神经织维联络研究，我们认为网样体由三个区域组成。即前面所说的新脑系，旧脑系，原始脑系。它们都相对于调节系统而言。我们把间脑分为上方和下方两个区域，上面的叫视床，下面的叫视床下部。视床主要掌管新皮质领域。它和新皮质下面的核，就是我们所说的新脑系。视床下部主要掌管古皮质领域。它和古皮质下面的核，就是我们所说的旧脑系了。中脑到延髓的网样体由下到上操纵这两个系，这部分也叫原始脑系。我们的睡眠便是由这三个系互相协调所形成，因此按照三个区域，我们就来分别看一下各个区域对睡眠造成的影响。我们便能理解组合而成的睡眠情况。
新脑系控制人的精神活动
在新脑系所担任的分工作业中，我们可以知道身体的运动和感觉的支配。这些叫做运动领域和感觉领域，它们的样子和人有些相似，在脑的表面并排着。视觉神经位于头的后部，而听觉神经位于侧头部。它们执行直接而单纯的知觉工作，被担任更复杂知觉领域包围着。领域外侧的部位，对知觉微妙的声音做出反应并进行判断。例如对于声音器官来说，同样是“碰”的声音，它们能首先辨别出音色，然后能判定是从什么样的乐器发出的声音，这个判断部位对简单声音当然很容易了解，但更高级的思考，其精神机能究竟在什么地方，还不能得到正确的答案。这些大部分包含在皮质下核的新脑系中，所以精神的机能应是这系的全部综合机能。新脑系的上述活动，按照视床的网样体作用，能提高这个系的活动水准，使精神活动更加活跃，相反的，会消弱这种活动。在心理学方面，精神世界又被称为意识。意识活动提高了，我们便呈现觉醒状态，意识活动降低了，我们便进入睡眠状态，因此这一系也属于睡眠的意识领域。
人的意识不清的时候，这并不表明他在熟睡
我们不妨把意识活动作更详细的说明。这个系的活动能力达到最高的时候，究竟是呈现什么样的状态？这有两种情形。一是人受到惊吓时，例如身边突然发生强烈爆炸，精神会一瞬间集中于此，其他知觉便被抑制了。像这样强烈的精神集中便缩小了意识视野，如不至于此，一直闷在心中，也和这种现象有些相似，再比如偷看了漂亮的女孩，容易被东西绊倒，便很好证明意识视野变窄了的结果，当我们聆听世界名曲而陶醉时。也是由于思想而使意识缩窄了视野。
意识提高的另一种情形是，注意的视野得到扩散。例如架车郊游或捉迷藏，这些状态都需要很强的克制力，因此我们都无法长时间这样。当人的意识降低到最低程度时，我们就呈现睡眠状态。像服用安眠药后的睡眠和喝醉酒后的睡眠，都很接近这种状态。被认为是意识不清的时候，但严格的说，事实并非如此，所以不能把睡眠看成是一种无意识状态。
梦是一种意识作用，凡是人们在睡梦中被叫醒，都有刚睡不久的感觉。而且在睡眠中知道大概时间的经过，这也是事实。这都属于意识作用，像昏睡的人恢复意识时，都不知道自己在什么状态中。
前面讲过，当发生这种眼球运动时，脉搏和呼吸也响应的发生了变化。对于这种现象，生理学家打了一个非常形象的比喻。他把这种状态看成如同欣赏美妙的电影，人的视线会一直盯着明星们的姿态，同时忍住呼吸，心脏碰碰的跳。感觉像在做梦，调查结果表明，情况果然如此。让受验者睡觉，记录眼球的运动，当发现眼球活动时，我们便摇动他，寻问他是否在做梦，大部分的答案是肯定地，同时我们也发现眼球不活动时，人一般很少在做梦。每个人都有过做梦地体验，但它的出现却让人有点捉摸不透，同时也很容易被遗忘。从事梦地研究不仅是一件有趣地事情，同时也是一件很难办的事，由于眼球运动地发现以及对梦的资料地采集和辛苦研究，必然会获得一定的收获。逆说睡眠状态是正常的现象，每天你都会经历这一过程，它一次的持续时间从几分钟到几十分钟不等，平均为二十分钟，它们包含在每一种睡眠的小节奏中，一个小节奏是两个小时，如果你的睡眠时间为八小时，那么就有四次小音律，在一个晚上的睡眠中，总共有一个半小时的逆说睡眠，那么你的眼球在一夜中便转动了几十次。儿童的逆说睡眠出现的周期比成人短，大约为一个半小时，不仅人类睡眠也存在逆说睡眠，其他的动物也有。比如像猴子，狗，兔子都具有这种现象。
睡眠的小音律，白天生活也能支配
上述四种睡眠状态算为一组便构成了睡眠的一种小节拍。顺利的入睡情况是这样的，入睡状态需要两到三分钟，中等睡眠状态需要三十分钟到五十分钟，维持深睡状态需要三十到五十分钟，逆说睡眠状态需要二十到三十分钟，总共为一个半小时到两个小时，这个时间也会因人而异，同时也会随人的疲劳程度而有所变化，但变化幅度不是很大，且这一时间从晚上入睡到早上醒来也会逐渐缩短。
第一次是按照顺序依次进行的，但第二次以后，入睡时间便被省略了，而是从前面的逆说睡眠状态，直接过度到下次的中等睡眠状态，由于入睡状态的维持一般只需要两到三分钟，所以小节奏的所需时间几乎不变，不过从逆说状态，转到下面的中等睡眠状态，如果发生短时间的清醒，则就会出现入睡现象，和第一次的情况相同，按照上面所说的一夜的睡眠，变形成了小节奏，每一项都相同所以可以称为睡眠的一组，一个晚上的睡眠就是由这一组重复进行而得以维持得，在后面我将有更详细的说明。现在大家已经知道，人在逆说睡眠状态中，醒来时感觉会很好，因此在这意义上，以组为单位的睡眠是最有效地。因此大部分的人认为在醒来时也会有小节拍，但我认为不仅在睡眠中，而且在醒着时，工作时，疲劳时都存在两小时地程度节奏而变动，如果平常在早上七点左右起床，然后上班，工作效率在十点左右最高，到了中午人便有些消沉，吃过饭后人便想睡觉，下午三点左右，有会恢复工作效率。四点到五点会有一些轻微地变动，这也是常识，但我觉得这其中也存在小节拍。最有体会地是熬夜的时候，例如晚上十二点左右，二，四，六点左右会特别想睡，但如果克制一会儿，也能压抑住睡意。
探讨现代人地睡眠
身体的节奏具有个性差异
我们的身体活动水准，从大的方面来看，以一天为单位的节拍来反复，细微部分，每个人都会有所不同，除每天生活无规律的人之外，身体活动大致呈现一定曲线，根据自己的睡眠特点，按照科学的睡眠要求，设计出适合自己的睡眠是有必要的。首先我们得知道自己的身体活动曲线，接着根据自己的睡眠特点，结合自己的生活方式去设计你的睡眠，因为知道了自己的生活方式，对于克服四季多忙的睡眠技术，就能研究出具体的方法去运用，使你随时都拥有良好的睡眠。把一天看成单位节奏，这是从小时候便养成的习惯，刚出生的婴儿一一到两小时更替出现，三个月之后，急速醒来的时间就会延长，且全集中在白天。从第四个月起，便有白天醒来和夜晚睡觉的节奏出现，我们可以从中获得两点启示。一是我们白天到夜晚的身体活动节奏并不是先天就存在，另一点表明，这一活动节奏在我们处在幼儿期就开始形成了。但由于生活习惯在不同时期都会有所变化，对于这一变化，后面将会详细提到，现在我们先来看一下你的身体活动曲线。
你的身体活动曲线是属于那一类型？
实际上，我们生活不平行的时间很多，像有时身体虽然疲劳，但头脑却很兴奋，使得人睡不着觉。但也有相反的，如果身体很好，可是头脑却不太清楚。早上上班的人，大都有过这种体验，这时我们也许不确定用什么样的水准来画曲线。但我们是以调查身体活动曲线为目的。所以在这种情形下，我们还是以身体的活动水准为中心去判断。许多时候，身体健康的人会猜疑自己身体有病，容易疲劳。这些人的身体曲线，和实际情况相比会有所下降，但本来的波形却不变，所以对一天的节奏的判定，我想还是有用得。你对自己的身体曲线是否了解？如果每个人的脸型不一样，这条曲线也呈现不同的形态。但把相似的归为一类，可以分为几个类型，我们把它分为A,B,C型。从清醒到入睡的曲线保持持续的高梯形，我们把它称为B型。曲线最高峰如在前方是A型，在后方便是C型，不论怎么样，按照实际情况，曲线并没有这样的圆滑，会有凹凸现象。一天大概会出现一到两次或更多，尤其夜晚刚降临时，曲线会呈现相当的谷状，所以醒着的点和入睡的点同高，事实上还是有不同的高度。把这三种类型分为早型和晚型。入睡的时间在晚上十一点前称为早型，十二点以后称为晚型，当然时间并没有重要的意义。
睡眠的两种基本类型
我们对身体活动曲线有所了解后，接着来讨论我们睡眠的类型。睡眠具有小节奏，大概以两小时的周期反复进行，所以睡眠的深度也响应的忽深忽浅。这些，以前便有人把一晚的睡眠经过，分作晚型和早型两种。这是从前世纪到今世纪通过实验所得到心理学研究结果。对睡眠的人给予一定的刺激，测量其觉醒的难易程度它的测量值作为睡眠的深度的量度，通过统计一夜的睡眠经过，可以把它分为两种类型。我们现在已经知道晚上的睡眠曲线是小节奏的反复，我们把晚型叫做D型，把早型叫做E型。指入睡四小时后便进入更深的睡眠状态，以后睡眠会逐渐变浅，E型刚好和它相反，E型睡眠的后半部分也会出现深度睡眠，但和E型相比，又要浅一些。不如果睡眠的质量不高，会有特别深的时期来临。这些都属于基本类型。当然还有许多其他变化。但如果睡眠的质量不高，则就不会出现深度睡眠。
那么哪一种类型的睡眠较为理想呢？D型睡眠特点是入睡快，而且逐渐达到深度睡眠，因此能使人快速恢复精力。所以D型是效率比较高的睡眠类型。而E型睡眠的特点是，人无法达到熟睡状态，处于浅睡状态，因此这是一种效率较低的睡眠类型。
你的生活符合现代标准吗？
午后十一点是早型和晚型的界限
我们各人的生活环境都不一样。因此各人的身体活动曲线类型，或睡眠类型都不尽相同。但综合考虑可分为几种类型，把它分为生活型。入睡时间十一点以前的人称为早型，入睡时间十二点以后的称为晚型，同时综合身体活动曲线的三种类型，和睡眠曲线的两种类型记号，都会产生不同的名称。例如早型指的是早睡的人白天身体活动曲线峰在前方，睡眠深度的谷在一夜睡眠之前的人，这样的组合有十二组，属于这一类别，就属于生活类型的最普通型。还有人把一天的睡眠分割两次以上。这时候我们称它为分割型。被分割的次数越多，即为零星睡眠的人，称为波动型。分割型和波动型之间，当然有了移行。特殊型移行不仅是这些，普通型还有其他组合，而这分类完全是基本的分类型。此外还有拖延型，这一类型的特点是一天完全不睡觉，两天后再睡而且长期这样。对这些主要的生活类型人和人虽然各不相同，但根据个人的年龄或职业，把所有相似的集合在一起，同时相反的进入一定的环境，也可能同化某种类型。每个人的生活都有各自的特点，所以各种类型的人，按照生活类型，有多和少的区别，因此需要特别的处理。
道德教育型
早睡早起的人属于熟睡类型，所以他们早上起来的身体，精神状态都很好。但到了下午，活动性会降低，到了晚上便没有精力做任何事。早睡早起这一类型，勤勉，认真，为道德教育型。这是以前最理想的生活类型。
超人型：这一类型的人，早上起来精力充沛。到了下午工作学习也很顺利，即使到了晚上精力也未减退，一整天都精神抖擞。而且上床后能在短时间内达到熟睡状态，因此早睡早起，每天都过的很有生气。这个形态的特点是身体活动水准较高，即使到了晚上，身体活动水准也能保持较高的水准，不过上床之后，身体活动水准会急速降低，从而能快速进入睡眠状态。这表明精神活动非常的顺利。这类型是现代人最为理想的生活类型。
不属于这一类型的人，如果把自己的生活安排成类似于超人型的话，则他们必须在各方面去谋求契合点。例如早型的人，必须做到把初期睡眠变为深度睡眠，如果做到这一点，我将在“克服繁忙的睡眠技术”有详细的说明。
脑力劳动者的理想生活类型
这种生活类型的人们，在上午身体活动水准都不太高，但下午到晚上身体活动水准都会上升。因此晚上就成为这些人最佳的学习和工作时间。
现代人的类型：不眠神经衰弱型
现在社会人数最多的生活类型就是这一类型。其中大多数为都市中生活的年轻一代，因此这一类型具有现代的特征。调查结果表明，无论那一类型，睡眠时间不论长或短，许多人都感觉睡眠不足，分析这些人的生活类型，大部分人都是这一类型。例如：熬夜的工人，报社记者，学生，考生等等，按照这种类型生活的人们，一般都对白天的生活缺少充实感，想在晚上得到弥补。
失眠的现代病，它笼罩在我们的精神上，因此必须注意的是，也是在后面需要说明的，失眠症状之一：失眠性神经衰弱。因此这一类型又被称为：不眠神经衰弱型，这是现代睡眠不佳的主要类型。这种现象是令人非常吃惊得。为什么现代人会患不眠神经衰弱？我想用积极的态度，去探讨现代人的睡眠到底在什么地方发生了问题。
晚上是人们最容易胡思乱想的时候
现在人们都有吃夜宵的习惯，这就更使得人们睡觉更晚了，这似乎已成了一种看是正常的现象。人们觉得脑力劳动者在晚上工作最合适。生理状态的适应也是相同的，工作环境也具备了符合精神旺盛的条件。晚上从事脑力劳动是比较适宜而且效率较高，这是许多现代人都能体验到的事实。当然，所谓脑力劳动涉及的范围很广。我们做任何事都需要使用大脑，脑力劳动广义解释为必须用大脑来应付的工作，但狭义解释为将精神集中于某一事物的创新思想。像比如打字工作，则不需要动太多的脑筋，只要照明条件符合要求便可以了。所以这种工作在白天做比较好。对于培养创新思想，这时不需要身体活动，而且忌讳强烈的光线给大脑带来刺激，因此夜晚成为脑力劳动者的最佳时间。这时非常适合人作周密的思考，解答疑难习题。为了使这种脑力工作进展顺利，我们不能让身体太活跃，如果身体感觉疲劳而且有了睡意也不行，而要使肌肉和内胀活动在某种程度低落下来。使精神集中在某一工作焦点上。安静的工作环境也是很重要的，所以晚上最适合人们从事脑力工作，但晚上的思考是建立在白天的工作基础上。
为什么醒来后感觉不好？
现代人容易变成晚型的原因已经讨论过了。虽然这种晚型的人不完全是不眠症，但大多数人出现了慢性睡眠不足的现象。这都是由于我们的睡眠环境不太好所造成的。例如晚上很晚才睡觉，却又很难入睡。即使入睡后也很难熟睡，到了早上才进入深睡状态。但这时天已经亮了，周围环境又开始活动起来，窗口已呈现光亮，气温开始上升，鸟叫声，人的脚步声，汽车声的出现，完全打破了睡眠环境。所以你就无法继续酣睡，虽然你极力想去维持睡眠状态，但身体的节奏，却不肯按照你的意思去做。导致出现睡眠质不高，量缺少的状况。解决这一问题的办法，我们将在“克服繁忙的睡眠技术”里面提到，现在我们先从各个角度来研究。
睡眠活动由你本身来决定
前面说过身体活动型和睡眠型的组合，可产生出各种生活类型。现在大家已经知道睡眠和白天的活动关系密切。
睡眠不具有一定的定型，我们更不必为睡眠定一个标准时间，而是要根据自己的体质，生活环境来确立适合于自己本身的睡眠方法。
虽然睡眠时间有平均值，但我们也不要和它来比较自己的睡眠时间，考虑其是多还是少，这是极为幼稚的做法。古时候理想的睡眠类型是早睡早起，但现在，由于人们生活领域的扩大，晚睡的人越来越多，因此我们应该设计出新的睡眠方法来适应时代的要求。我认为最适合现代生活的睡眠便是深而短的睡眠。为了获得这样的睡眠，我们必须掌握睡眠的主导权。也就是说，必须学习巧妙管理睡眠的方法。
克服繁忙的睡眠方法
能够使人很快熟睡的方法
睡眠不仅可以消除一天的疲劳，而且也可以使精神处于更佳的状态。以前我们只看重前者，随着睡眠科学地发展和进步，我们认为后者更为重要。那么什么样的睡眠法具有良好的效果？
在日常生活中，我们要想获得高质量的睡眠，首先必须能快速入睡。先判定你的身体曲线属于那一类型，然后按照入睡时间来判定你是早型还是晚型，接着判定睡眠类型，将它们综合起来，便形成了你的生活类型，再查你的身体活动曲线谷有多少？出现的时间？它的深度是多少？
104～109
下面四个基本诀窍可以帮你达到深度睡眠
第一细看自己身体活动曲线，在降低的时期去设定睡眠，如果降低的时间和自己必须睡觉的时刻刚好一致，例如感觉睡的不好，可以通过安静“新脑系”，那么便能立刻睡觉。对这些技巧，在“能很快熟睡方法”会做说明。但只是如此便能解决问题的，都是条件优厚的人，而大部分现代人，按照目前的身体活动曲线，入睡的时刻都会有推迟的倾向。
第二身体活动水准还比较高，则必须设法降低它，这时必须镇静“旧脑系”。对于上床的时候，也会在后面“能很快熟睡方法”中有说明，总的来说，就是把S2型的睡眠，改为S1型的睡眠，此外还没有其他办法。
第三全面性的移动身体活动曲线，和改变其形状，将晚型变为早型，或在一天的生活中，通过午睡，把曲线分成一部分，这是那些将睡眠时间缩短的人而设计的方法，即把身体活动曲线变成特殊型，在后面“深而短的睡眠方法”会说明。
第四调整睡眠环境，不要认为人在任何地方都能睡觉，而忽略环境的重要性，睡眠便会无法进入一定的深度而告终。对于这一点，在后面“现代人的睡眠环境”会向大家介绍。
如果能正确合理的运用这些基本技巧。我们便能获得维持身心健康的高效率睡眠。
例如精神劳动者，容易转变为夜型，且睡眠是S2型较多，但也可能变为S1型。
如何做才能使人入睡？
下面我们将谈谈容易使人入睡的方法。我们把它分为两种。
第一是，镇静“新脑系”的方法，现代人的精神，已在前面说过，出在慢性的兴奋状态，因此身体的活动水准下降，“新脑系”也容易将它提高，这是妨碍入睡的最大因素。如果运用这种方法，除非身体活动水准很高人才容易入睡
第二镇静“旧脑系”，通过减弱身体活动水准的方法，因为其中身体活动水准很低的人能很安稳的熟睡。
我们先讨论镇静“新脑系”的方法，即睡觉的时候，放松心情，分散注意力，思维片断化，解开精神世界和思想接连点，以至意识模糊不清。
其中降低意识水准是非常必要的，例如在照明方面，将光线减弱到看不清任何物体。
因此为使睡眠良好，必须把过程顺利运转才对。这时期如睡眠顺利进行，大致需要两到三分钟，同时这种状态，是非常敏感而不稳定的，稍微受到刺激，人便会清醒过来。
默数数字反而适得其反
有些人虽谈不上失眠，但是上床之前一想起工作，或以后的生活计划，便会很难入睡，而且有些人还喜欢这样做，而他们所想的事情大部分是些令人烦恼的事情。由于入睡期本就处于不安定的移行状态，所以会出现这种情况。酒后或大病初愈后身体还没有得到恢复，则睡觉是都容易发生这样的情况。
大部分人难入睡的原因是上床后脑子里想的事情太多了。不眠症程度严重的就是因为难以入睡，才会胡思乱想。因为这些原因，就无法入睡，这也是不眠症状的初级阶段，所以为了预防这种现象，发生上床后尽量不要想的太多。
为了消除这种不眠现象，有人提出闭起眼睛，数数字的方法较好，但我却不这么认为，虽然数数字可以帮助人避免想心事，但这也是需要人付出精力，因此方法本身对入睡就不利。
那么就寝后，无法入睡，容易想东想西，对于这些人我推荐一种柔和的感觉刺激方法，举例说明。
镇静“新脑系”的方法
（1） 读书
为了达到能使人尽快入睡的目的，而读书，其内容应该是浅显易懂的书，象报纸、杂志、漫画等都在选择之内。但也有人主张阅读较难的哲学书，也会带来睡意，但我不怎么赞同这种做法。
也有人把百科全书放在枕边，每天在睡觉时看一个项目，同时也有人看两
三行圣经、看一看希尔蒂（瑞士得哲学家）著名得“无法入睡得夜晚”，他能使人变得安详，我是不相信基督教得，但我也可从中获得安静得心情，从而能舒适得入睡。总之，只要是对睡眠有利得书，都可以采用。
（2）催眠的音乐
比读书更有效的就是听催眠曲了，因此我们应该多做一些专门帮助人入睡的曲子，这将是利国利民的事情，具有重大的意义。
但目前还没有让人听了就想睡觉的曲子，但在睡觉前欣赏名曲，对镇静“新脑系”是非常有效的。事实上，不听音韵便无法入睡的人，已经相当多。
（3） 单调的知觉刺激
不管是光线或是声音，皮肤的刺激，以一秒数次，到两到三秒一次的频率，持续微弱的单调无意义的反复刺激，这样便会使脑的活动水平降低，这是由于网样体受到这种刺激，其机能便受到抑制的一种现象。
象钟表声、摆子声，火车驶过轨道声等都属于这类型刺激，还有婴儿摇篮的摇动，也是单调而无意义的刺激而使得婴儿睡觉的最好的方法，选择完全无意义的音响，也要按照个人思想与生活习惯不同，而会有所不同，因此，这期间还有变化。
比如和尚的念经与木鱼声，对于无缘的众生来说，只能是令人觉得有睡意，会让人产生睡意但它并不是没有意义，但当你对它无法理解时，或不想去理解的时候，这种声音就会成为无意义的刺激。
再比如，在学校上政治。德育课的时候，打瞌睡的人很多，这是因为老师的声音变成了单调而无意义的刺激。
坐汽车去郊游时，在车上除驾驶员外，其他人都昏昏欲睡，我想大家都深有体会，这是由于坐在车上，反复接受车子的震动以及对外面景物产生的疲乏感而引起了睡意。
因此汽车可以形象的比喻为许多人的摇篮，对于那些工作繁忙的人们，利用乘车时间打个盹也是一件美好的事情。
因此利用这些单调刺激可以帮助人入睡，但有时节奏太有规则的刺激，反而令人产生反感，人如果听到挂钟声音就不能入睡，就是很好的证明。
按照上面听说的刺激原理，有人发明了一种“电气催眠”。
（注）电气催眠器共有两种，一种叫微弱电流通电器，它使电流入脑部的装置。使用微弱的电流，这与治疗精神病患者所用的电气冲击，完全不同。
晚上应该放松心情，尽情去玩耍
人的身体活动曲线到了睡觉的时候，应该会下降到入睡程度，但有人却降不到这种程度，在这时候，只要镇静“新脑系”不镇静“旧脑系”，是无法入睡的那么我们应该采取什么样的措施呢？
我们应该尽量让身体全部活动获得调和性的疲劳，从而有效的降低活动水准，对于从事精神劳动的人，由于测重于用脑，身体一般不会有疲劳的感觉，这样他们就能获得调和的疲劳，人能很好的入睡，这也是健康的基本。
劳动的身体疲劳都不均衡，平常的饮食，当然是侧重于内脏的使用，对肌肉系统来说，如仅使用了一部便呈现发硬现象。
我们都有这样的体会，如果到郊外郊游了一天，晚上睡觉特别香甜，而在办公桌上劳累了一天，晚上却睡不着，由此可知调和疲劳对睡眠起到很大的影响力，但过度疲劳对身体也不好，对睡眠也没有帮助作用。
因此为镇静“旧脑系”，使身体获得调和疲劳是一种积极的方法，如果无法做到这一点，就采用消极的方法，使身心倾向于疲劳，用适当的方法去缓解，如果能巧妙使用这两种方法，来调节自己的身体活动水准，那么在该睡觉的时候，身心就能达到入睡状态。
首先来说积极的方法。对此，我闲提出一个观点，那就是“晚上应该尽量去玩”，现在人们整天都忙于工作，游玩的机会越来越少，如果在晚上，能够尽情去玩，这对睡眠来说是很有利的，为什么这样说呢？这是什么意思？
从国外回来的人说，：“国外的人很懂得享受，下班回家后，吃完饭就会去跳舞、兜风、看电影、喝酒。有时还会整天玩乐，第二天却还是若无其事，他们的精力为什么如此充沛？”答案很简单，那就是因为他们很会玩乐，所示身体有耐力。
一般大城市里甚或的人，应该经常做一些调整身心的运动。如果身心长期处于不均衡状态中，那么便会神经衰弱，睡眠质量便会不佳。
象那些睡了八个小时依然感到睡眠不足的人，长此下去，就会给身体带来不良的影响。也许有人认为夜间游玩，并不妥当，如果是过度玩乐当然不是好的。
镇静“旧脑系”的方法
上床的时候，要完全放松，这不是一件简单的事情，象脑力劳动者的身体，一般是不太会疲乏的，睡前应该让身体适度的疲劳才行，因为当精神单方面感到疲乏，这种情况是很不利于入睡的。
我认为轻快的游乐比较合适，尤其是对于年轻人，都存在性的问题，而它必须以某种形态来满足，在身心疲劳不协调的状态下，人对性的需求反而会强烈，那么你就轻松的去开始性的夜游世界吧。
那么我们应该选择一些什么样的场所呢？电影院、酒吧、撞球场等。虽然游乐场所很多，但这些玩乐还是不太符合这种玩乐。
在此我向大家介绍轻松而简单的身心调整法。
（1） 开车、散步、跳舞
结伴去兜风也是一种很有乐趣的事情，花一个小时左右的时间，到郊外去享受微风的吹拂，也是一种好办法。有车的人可以独自一人开车去，这样可使那不得到片刻的安宁，同时对身体也是一种有益的运动，对于年轻人来说，开车兜风是最合适不过的了。
出去散散步以及跳交际舞也是不错的，这对爱的情绪常常很有效果。
（2） 打保龄球
球有一定的重量，所以必须用较大的力气，去做全身运动，不过不太适合工薪阶层。
（3） 轻松的体操
如果无法出去散步和出去过夜生活，那该怎么办？方法之一是，在晚饭后或睡觉前十分钟，做简单的体操，这并不是锻炼身体的运动，我们把它定义为缓和运动，与普通运动的准备运动，或者调整运动相同，对于那些整天读书准备应付考试，或者整天坐在椅子上办公的人来说，都需要这种活动。
做这种运动并不需要什么特别形式，只要放松全身的肌肉就行了，我们常看到有人工作感到疲劳时，便会转动脖子，或排排肩膀，伸伸腰，这些都属于缓和运动，尤其是容易僵硬身体的部位，象脖子、肩、背、手等，使这些肌肉放松，是一种很爽的事情。
（4） 如果有人不喜欢做这种活动
也许有人对体操不感兴趣，其实什么动作都可以，只要能活动一下身体就好了。
也有人不想活动身体，或者由于年龄的缘故不允许这样做，那么就采用按摩的方法也行。
另一种不需要作运动但也能镇静身体的方法是沐浴。调好合适的水温对皮肤进行刺激，加快全身血液循环，加强副交感系的活动。
当肌肉松弛了，脉搏或呼吸数量降低了，血压也就降下来了，人处在这种状态下，非常容易入睡，但水温不能太高，否则会带来交感系统的兴奋，结果就会适得其反，因此以促进睡意为目的的沐浴，还是温水较好。
工作至深夜的司机，回家后也是沐浴后才能入睡，可是这不仅以洗澡为目的，因为这样还可以镇静全省达到身心调和的境界，因此上夜班的人，最好沐浴后在上床。
肚子空空也会使人无法入睡
一般在吃过饭后就会想睡觉，这是正常的生理现象，因为交感系负责消化食物或吸收，从而教干系的活动减弱，降低了身体的活动水准。
正相反，当饥饿时，血液中营养分量较低，这一信号传到脑部，使交感系呈现活跃而兴奋，象开夜车的人，在深夜一两点钟，人会感到特别饿，在这种情形下人想睡也无法入睡，即使睡着了，也不能达到熟睡状态，但如果适当的吃一些食物，什么食物都可以，然后立刻睡觉，胃肠方面自动消化，食物在一般情况下，身体的机能会下降，所以不要吃的太多，考虑食物通过胃需要两三个小时消化这些流质食物，所以这些食物应该营养成分高。
象牛奶、饼干、三明治等，都是非常好。
酒是否能改善睡眠状况
酒精与脑的关系非常复杂，一两句话也无法说的清楚，喜欢喝酒和不喜欢喝酒的人，喝酒能力高或者低，喝酒的时间和场所，酒所发挥的作用也各有不同，你可从是把药酒看成药、饮料、麻药和创造氛围的艺术品中的任何一种。
我们先谈谈酒和人入睡的关系，如果在睡觉前三十分钟到一个小时喝酒，它对人产生的效果和沐浴一样，对睡眠很有帮助，因为酒可以促进身体血液的循环，使手和脚暖和，放松肌肉，模糊意识，从而达到入睡的最佳状态。
觉得喝一点点酒不过瘾，下面我将说说酒和脑活动的关系。
喝酒过量的人，脑会受到影响么？
在此我并不想说酒对身体不好，首先我想向读者讲一个医学实例。
所谓烂醉如泥的状态，即人已经急性酒精中毒，症状的主要特点便是意识模糊，手脚肌肉麻痹，总而言之，便是大脑麻痹，虽然各人出现醉态各有不相同，共同的一点就是脑机能障碍情况。
一般说来，脑部如受到有意识的变化的机能障碍的时候，就不能恢复到原来的状态。
当人受到脑震**时，意识便会模糊，人的行为也会失去控制，超出常规。
你如果长期喝酒过度，则脑部便会逐渐产生变化，身体方面暂且不说，我们先谈谈精神方面，尤其是行为方面的变化。
当人喝酒喝多后，会为一些小事生气对身边的人和事越来越没有耐心，因此喝酒过量会对人的品行产生不良的影响。这些言行的变化，不仅发生在喝酒过量的人身上，喝酒适量的人，在日积月累中，也会有轻微的出现这种现象，尤其是对于老年人，不过这些变化，随着年龄的增加，具有一定的隐蔽性，一般人不易看出来。
不过轻度的品行变化，有时在人际关系方面是无害的，不但无害反而有时有一定的好处。
**是否能起到安眠药的效果
其实**对促进入睡是非常有效的。**比喝酒的行为更加丰富，人们**时，身心处于强烈的兴奋状态，**之后肌肉和神经便迅速出现松弛状态，因此容易入睡。
研究表明，**时所消耗的能量相当于短距离赛跑，且**时精神和体力互相协调，共同达到兴奋点，从而产生身心协调疲劳，所以许多人**后，都非常容易入睡。
**对入睡有没有帮助？
我想男人都有**的经历。男孩子到了十四岁左右，其性器官发育已经成熟，在睡梦中便会出现遗精的生理现象进而便会出现**。
这是非常自然的生理现象。
**给人带来三种感觉：一罪恶感；二疲劳感，身心感到疲乏；三总担心自己的性器官是否因而变形（变小或变大）。
并不是每个人都会有这种感觉。
罪恶感的产生是由于自己玩弄性器官而后**，感觉好像违背了自然，或是因为行事后，身心疲惫而产生忧郁情绪导致的，但随着年龄的增长，**渐渐成了习惯之后，就不会产生罪恶感。事实上，适度的**对身体并没有害处，只是当时年龄尚小的时候，对性的知识缺乏才会产生这种感觉。
我们需要运动么？
青少年**会出现头晕的现象，因此导致上课时注意力下降，对学业造成一定的影响，这也是正常现象，性器官强烈兴奋之后，人当然会感到身心疲劳，而一般的性行为也是如此，这样便可以熟睡了。
也有人**后没什么特别的感觉，因此不同体质出现的问题也会有所不同。
但**后我们应该想办法降低身心的不调和状态。性行为与**最大的差别就是**的全身运动不如性行为那样激烈。
在过去，许多人劝导年轻一辈避免**的方法就是尽量去运动。到了夜晚会因为身体的疲乏，而减少了性冲动程度，但我的想法与常人不同，我认为在性冲动时只要沐浴把全身揉搓，然后好好的睡上一觉就行了。
性冲动的次数因人而异，有每天一次，有一星期一次的，也有更少的，还有一天数次的人，这是生理的正常现象，到了夜晚，会使你兴奋无法入睡，这时如果勉强加以抑制，反而是件违反自然的事情。
安眠药的安全用法
前面已经说过镇静“新脑系”和“旧脑系”的活动促进入睡的方法，以及降低脑部活动，促进入睡的方法。下面来说明如何通过使用安眠药来达到入睡的目的
在日常生活中我们会需要安眠药，有下面两种情形。
（1） 因为某件事而使精神高度亢奋，上床身体虽然很疲劳，但就是睡不着；
（2） 由于外界环境的干扰，而使人无法入睡。
在一般情况下服用适量的安眠药对身体不会产生危害。
但人如果是由于病或是神经衰弱而失眠，则服用安眠药就会给身体带来不良的效果。如果养成每天服用安眠药的习惯，则需要在医生的指导下服用，这里我们讨论对象是那些身体健康的只是偶尔服用安眠药的人。
安眠药的种类很多，无论服用那一种，都要对它有所了解，原则就是服用最少量就能达到入睡的目的，如果安眠药过量服用人就会处于麻醉状态，就会降低身体的机能，到了第二天由于药物残留而使人头脑昏沉精神不振，工作效率降低，将会给人造成严重的后果。
药的种类虽然很多，安照药效持续的时间长短，可分为两种。
短时间有效的是，在偶然睡眠状况不好的时候服用，长时间有效的是在经常睡眠状况不好的情况下服用。
除此之外，服用感冒药也有稳定的催眠作用，因为副作用少，对睡眠的促进作用也很大。
但千万不要养成服用安眠药的习惯，有人吃了一两次，感觉效果不好，便会加量反复服用，这是一般人的心里特点，如果你发现有了这种倾向后，就一定要象专家咨询。
深而短的睡眠方法
怎样做，才能缩短睡眠时间
如果在不降低睡眠质量的情况下，缩短睡眠时间，从生理学上看是合理的，行的通的，在具体说明这种方法之前，我先来谈谈身体活动曲线。
身体活动曲线，能改变到什么程度
表示我们睡眠的身体活动曲线，是人从幼年起日积月累形成的，不会轻易的变化，但也不是说不能改变它。
最简单的例子，就是坐飞机去国外，在一天之内虽然每个国家一天都分二十四个小时，但它和你自身的生物钟存在差别，即当生物钟表示到了睡觉的时间，而在另一个国度，却是太阳高照。
这就是许多出国办事的人都会碰到的最伤脑筋的事，但是在某个地方住久了，不适应感就会消失，人就会慢慢适应的，普通人的身体活动曲线，适应时间也因人而异，快的人大致一星期，慢的人大约也需要半年的时间才能基本适应。
理论上身体节奏的周期如果往后退十二个小时，身体活动曲线形状就会逆转。
三十多年前，客来特曼等人，做了一项非常有趣的实验，进行严密的体温（口腔温度）测定，一天中隔一个小时继续下去，便会出现一天内有一次节奏的曲线，体温最高出现在白天，体温最低出现在睡眠中，温差约为一度。这大约可算是身体曲线，温度测定时，他们接着把二十四小时为单位的生活，缩短或延长在二十一、二十八、四十八个小时的日程表上。让受验者生活了一个月以上，每一次测定体温，每一次都有一次睡眠与三次进餐。
大部分实验都在芝加哥大学研究室进行，一年中的温度差在0.6度以内，象前面所说的遮光、防音、恒温的实验室。
那么这样重新设定的节奏，身体会因此而产生什么样的反应？上面受验者持续过这样的生活，按照受验者有相当难易直差，不过在二十一小时与二十八小时大致便可决定。
曲线的峰与谷，在二十四小时的形态缩或伸，但四十八小时却没有。曲线变成了双山。遗留了二十四小时的节奏。
如果实验结果表明了身体活动节奏，按照生活的环境内容的变化，会发生一定的变化，如果巧妙利用这种变化，可以延后起床或就寝的时间，但需要时间，持续努力。
双变身体活动曲线的方法
有些人生活环境的改变，则为了适应这种变化，而不得不变换身体活动曲线。那么要大幅移动活动曲线谷的位置，我们应该如何去做？
直到今天我们还没有想出一个好方法，所以只好用正攻法。例如要把晚型变为早型，凌晨一点睡觉八点起床的人想要作些变化，改在晚上十点睡觉，早晨五点起床。那么只要按照这种新时间表去生活便行了。
早晨无论如何想睡，强迫起床，白天如何辛苦。也得去努力工作，到了晚上按照规定的时间去睡觉，这时会因为不习惯早起，或因疲乏而继续睡觉，或因为平常喜欢晚睡觉的人，因为无法早入睡，或因不习惯早起，反而又继续晚睡了。不过如果当睡眠减少，第二天尤其会感到疲乏，所以入睡的情形一定比前一天好，这种强烈行的生活能不能顺利进行，是由你的意志与体力来约束的。但体力方面，则千万不要急于求成。只能慢慢的来做。
必须睡觉的时间
谈到变换身体活动曲线的方面，而后身体活动曲线可以适当的改变，但在此声明下，入睡时间在一定范围内可以推迟，但它不能无限度的推迟。
总而言之，不管是晚型还是造型的人，从上午两点到六点左右，身体活动水准都会降低到最低程度，这时候早型的人起床早，晚型的人起床晚，大约推迟一到两个小时，这并不仅是因睡眠时间长，即使睡眠时间不长也是这样。这对于任何人来说都是一样的。要想改变身体的活动水准，这与常规相反。
逆转曲线的形态，是一件相当困难的事情，但有时我们还是不得不这样，比如我们到了一个与我国时间差为十二个小时的国家，那么身体曲线应该变成逆转形。起初人会处于严重的混乱状态，以后还是会恢复的。
平时最低身体水准的时间，包括在睡眠时间中，象熬夜的人都有这样的经验，勉强在预定的时间内做工作，但大脑的活动一直降低，这时很难处理复杂的学业和工作，连续一两天，我们还不能适应，可是长时间这样，会对身体产生严重的后果。
因此晚型生活的人，不论如何在早上三点到六点之间应该好好睡一觉。
这是从国际线飞行员的口中得到的经验之谈，时差是他们工作面临的最大敌人，例如上午从东京开往檀香山，于下午四点到达，但檀香山的时刻正是前一天的下午九时。外面一片黑暗，使当地人们准备入睡的时刻了。
如果飞行员按照当地的时刻入睡想对于自己的身体活动水准来说，当然无法立刻入睡。但如果在二十四小时内作下一次飞行，则会因睡眠不足而影响到操作；更不能喝酒使之入睡，延误了下一次飞行的时间。假定第二天早上（当地时间）出发，所以必须要好好睡一觉而被迫去睡。这是一种极为痛苦的事情。
打盹和午睡能提高我们的工作效率
这年头人们认为午睡时一件很奢侈的事情，就连打盹也被认为是不健康的表现。更有人把它归结为是由于体内缺少维他命所造成的，我认为这种想法是缺少科学根据的。对于病人当不用说，现代人大多数营养好我不认为体内会有缺乏维他命的情形。在公共场所很难看到外国人打瞌睡，实际上他是转到别人不注意的地方去打瞌睡了。西欧国家对于这些要求很严格，但还有许多国家有规定的午睡时间，像拉丁美洲或中东各国就规定下午两至三点为午睡时间，在这个时间段内公司或机关都一律休息。出现这样的规定与当地炎热的气候也有一定的关系。此外气候不炎热的国家，如西班牙、意大利、法国等，也规定很长的午睡时间，我们对这一现象作了科学的研究，结果发现午睡对人身体所产生的影响是利大于弊的，午睡能补偿晚上睡眠的不足。它可以纳入到睡眠时间中。这样午睡对于提高身体的运行效率，减少疲劳，缩短睡眠时间可以说是功不可没。
因此我们说打瞌睡或午睡与晚上普通的睡眠，几乎能产生同样的效力。打瞌睡就是从入睡状态或更进一步的中等睡眠状态的程度，有时也能到达更深的睡眠状态。午睡时间超过一小时甚至会出现逆说状态，尤其熬夜的第二天，睡了几小时的睡眠小节奏，与夜间睡眠是一样的。从本质上，晚上与白天的睡眠是同质。只是白天身体活动水准比较高，所以脉搏等值与夜间相比要高一些。因为白天睡眠比晚上睡的浅，可能这是由于生理状态的细微差异所引起的。
在白天睡觉外界的刺激比较多这也是构成潜睡和短睡的原因。如果在我前面所说的实验室里睡觉，就能长时间的进行了。
打瞌睡十分钟的效果和晚上睡一小时一样
从本质上说打瞌睡、打盹、午睡都属于普通睡眠。所以我按照它们所需时间长短来加以区分：几分钟到十几分钟的为打瞌睡；三十至四十分钟以上的为午睡，介于以上两者之间的为打盹。
白天的睡眠和晚上的睡眠最大的区别是睡眠较短但人也感觉很爽，而夜晚睡眠并非如此，一旦睡着了，越睡越爱睡。其原因至今未知。
但其它各种事实表明，这是因为“新脑系”消除疲劳比较快的缘故，因为打瞌睡会降低“新脑系”的活动，从而旧脑系也会因此而受到影响，降低活动水准。由于这种自动调整，对于本来睡眠比较浅而短的时间，一觉醒来并没有还有睡意的情况。如果延长打盹或午睡的时间，便会达到夜眠一样的深度，所以醒来时的感觉也会和夜晚睡眠相似，而且效果与一般睡眠相同。
人的大脑、身体和机器一样，经常需要保养这样运转才会顺利，故障才会减少，而打瞌睡便能起到这样的保养作用。
即使夜晚睡眠充足，打个盹可以进一步提高精力。如果夜晚睡眠不足通过瞌睡或午睡，可以补充睡眠不足，防止白天效率减退。
那么什么时候打瞌睡最适宜，答案是身体活动水准低时，而且此时人也容易进入打瞌睡状态。
养成这一好习惯，我们便能以健康得身心状态有效得去应付工作和学习。
充分利用午睡，巧妙得安排夜晚时间得方法
如果每天有计划的去午睡，身体活动曲线整天都能保持较高水准的人当然不用说，对于那些从午后到黄昏身体曲线到达最低点，一般也就是从午饭后，三点到五点左右，或晚饭后等较多的人来说，情况便会有所好转，偶然瞌睡，不如有计划的去午睡，这就是分割型生活。
所以我们要积极利用午睡，便能有效的保持夜间身心状态，不要因为疲劳才去午睡。
将四十八小时当作一天去生活的方法
有时由于工作的需要必须缩短睡眠时间，否则便来不及工作，如准备升学考试，银行、公司人员办理决算，如期交出报告书等时候，我们应该怎样做？
将打瞌睡或午睡，积极纳入生活，是个好主意，但也可才去下面的方法。那就是把一天的生活用两天来过的方法，即拖延型生活，又称两日节奏法。简单的说，就是两天睡一天的生活，具体说明如下：
一天为二十四小时，一般人的生活都以此为单位。睡眠的时间也纳入其中，例如从今天到明天，每天都有午睡的习惯，但仍以二十四小时为单位。
以四十八小时为单位生活的人已经相当多，从事交通业的人就是这样，如铁路、计程车、夜间运输、警察、消防人员等。他们按照所担负的职务不同，也许某天早晨和普通人一样时间去上班，但欲要一直到深夜凌晨才能下班，这样长时间连续劳动，当天是休息日，自然随心所欲，但在此计三十六小时以上完全未睡，或只睡了一会，所以在休息日便会痛快的睡一觉。调查他们休息目的睡眠时间，大致刻分为两种类型：
一是回家早餐后睡二到四个小时，中午到傍晚自由活动，晚上与普通人一样，或比普通人早些睡觉。
二是上午随便活动，下午午睡二到四个小时，晚上同前一种类似，不管怎样，他们的睡眠时间，都比普通人少。
计程车司机，工作后为何不睡觉？
下面我们以计程车司机为例来说明为什么有些人工作后不睡觉？
他们属于劳动阶级一族。一般连续工作十八个小时左右，神经、精神受到的刺激都很强烈，但他们可以自由支配自己的时间。例如吃饭，在有睡意或精神不安状态下，都可以停下车子休息一会，所以我们在夏天看到司机们在车子里午睡的情况。
他们一般在凌晨，两点左右下班，四点左右杂事都处理完了，按一般人理解这时应该好好睡觉，可是许多人却不睡觉，这是非常奇怪的现象。
这可能是由于整天劳动，身体太疲劳而无法入睡。同时神经劳动，我认为回家后还是应该好好睡觉，这时距离天亮还有三到四个小时，所以当时还是熟睡，而起床会成为一件很苦的事，这都是太久时间不会睡觉而产生的。
第二天的午睡，很明显的适应了身体活动节奏型，所以能在上午或中午睡觉。午睡原就在相当高的身体活动水准下进行，所以不可能形成长时间的睡眠，即使前天熬了夜，睡四到五个小时也就足够了。
如果午睡太久，晚上的睡眠会受到影响，所以许多人都尽量缩短午睡时间，那么晚上的睡眠会如何呢？看起来与不午睡的人并没什么两样。
先睡觉再工作这样可能么？
有人想先睡觉，然后再长时间工作，有趣的是人却会在十个小时后醒来而且身心恢复正常，这也许是因为熟睡的缘故，因此普通生活的人，想睡足觉，而结果最多能睡十个小时，醒来之后，久再也睡不着了。
例如人们在周末打算睡个懒觉，但由于日常生活习惯，到了一定时间眼睛自然就睁开了，公务员是常有这种经验的。
常有人先睡个足觉然后再工作。从生理上讲对于普通人睡觉的储藏并不是不可能的，但和食物的储存不太一样，所以平常虽说成睡眠储备，其实这种做法是要充分消除前天的疲劳，或弥补睡眠的不足。
早晨清醒状况的好与坏，决定了一天的哦生活
要做到缩短睡眠时间，不是一种很需要的事，大部分人不喜欢早起，所以大家如何有效做到缩短睡眠。
早晨醒来时，一般人都喜欢在**待一会，时间长短不一样，有的长达几分钟，这是由于尚未出项自发想象思考，大脑一片空白，一天的精神生活就是从此出发，当然起床后洗脸时，身体或精神已经真正处于清醒状态，我们认为这是睡醒时的表现而已，对一天的生活，只有微妙的影响。
那么在什么时候睡醒时人会感到最舒适，什么时候感到最糟糕呢？像喝酒的第二天早晨人感到最不舒服，那是自然的，“在罗曼蒂克的山村旅社的早晨，是感到最好的时候。”这还用说么？除了这些特殊情况，而在一般的日常生活中，睡醒前的睡眠状态，对睡醒的气氛有很大的影响。
我们曾做过让实验者听很响的声音，强制性的使他们从睡眠状态中醒来，看曲线图的记录，来确定他们现在的睡眠状态是什么。
这样反复了几十次，发现按照睡醒的相，对睡醒后的气氛的影响。
什么时候醒来时感觉最好
如果人在入睡时突然醒来，那么便会产生焦虑，不愉快。
如果让人在中等睡眠与深层睡眠时突然醒来，人会有相当的抵抗力，这时人睡醒后意识还模糊不清，如果不再干扰他们，那他们就会立刻睡着，此时如果通过发问来叫醒他们，需要几十秒的时间，出现愉快或不愉快的感觉，这就是由熟睡所引出来的不愉快感，与身体的疲倦混合出现，所谓的不愉快感会连续二到三分钟或更长的时间，人才会真正醒来。
“不要吵醒孩子！”这句话我认为就是针对这种情形而言的
那么反过来说睡眠相又如何呢？奇怪的是，时时刻刻睡眠深度都在变化，处于逆睡眠相中的人有时与中等睡眠相中一样，但其它时候都会感觉更浅，在这时，睡醒较快，身心也都快速呈现普通的睡醒状态，当然入睡到三至四个小时，睡眠是不足的，所以这时候睡醒的人感觉不爽，不过与其他相比，感觉要舒服多了，从整个晚上看，无论什么样的相，睡眠越充足睡醒后感觉越舒适，因此，人在逆说相（即较浅的睡眠期）醒来，感觉最舒适
但一般人很难判断这样的状态，因此我向他们推荐间接法，你如果生活非常有规律，那么入睡后七到八个小时，一定会出现逆说睡眠相，你如果有较规则的生活，那么入睡后八到九个小时，每天提早十分钟，必定能找出逆说睡眠相，试试看。
叫醒的窍门
夜间或早晨的睡醒，并不象被强制叫醒一样，人会立即醒来。
从脑电波的角度来看睡醒的速度，当人处于深度睡眠相便按其活动，转移到中度睡眠相，或逆说相。如果人处于中度睡眠相，那么就会转移到逆说相，如果人处于逆说相便转移到其中最浅的方面去。然后轻微活动，直至全身的活动加剧，最后大摇动身体，人就会醒来。
一般早晨的睡醒，是中度睡眠相或逆说相，从身体开始动到睡醒这一过程，一般需要几分钟到十几分钟。
因此为了叫醒别人可以掀他的棉被，从生理学上看，这是非常粗劣的方法，用闹钟也一样，现在流行用音乐钟叫醒人，因为它的声音不刺激，但并不十分理想。巧妙的叫醒法，应在预定前十分钟，轻轻的摇他，无论用什么方法，但不要一下子把他叫醒，这就是秘诀。然后在预定的时间，给予真正的叫醒刺激，例如在第一次叫醒时，保持让他在**休息十分钟。
如果我是钟表店老板，那么我设计一种闹钟，起初闹声是小声，几分钟后稍大些，又数分钟才发出决定性的声音。你觉得怎么样？
前者音乐式闹钟自然更好，如果我的贩卖唱片的，我一定会卖叫醒唱片。声音的大小顺序同样，不过准备了适合觉醒的音乐。
能使脑筋气氛变好的方法
精神世界深奥复杂，一般是不容易了解透彻，不会如肌肉劳动那么简单为人所理解。
人在伏安工作时，其精神活动的同时，身体技能主要活动了交感系，这时，脉搏加快，血压也会上升。呼吸压迫，脖子或肩肌肉一直处于烈状态，同时肠胃的活动也被抑制，人一直都处于这种状态对身体很不利。
看电影时如一直看紧张的镜头，会感觉疲劳而失去看电影的兴趣，这和上面所说的状况相类似，因为人坐在椅子上一直不运动，这样产生的疲劳合运动后产生的疲劳完全不同，所以它是不均衡的疲劳，这种活动只使用了身体肌肉的一部分，而胃肠等的内脏系统都受到一定的压抑。
人一直处于这样的状态中，这是坐办公室所特有的疲劳，普通所谓精神疲劳也许和此相比，注意力不集中，而想一些与工作无关的事情，心情急躁而挥之不去，无法专心工作。
在身体活动水准处于下降时期，如果人处于这种状态情况下，便会更加严重，其时还有更严重的情况，如果身体或头脑的反抗加强了，那么便会出现头脑呆滞，身体无力，精神萎靡。
我们的身体就是这样，能够自动调整机能，当人处于不好的状态时，身体便能发出这种警报，如果忽视这种警报，硬撑下去，那么就会患上精神衰弱症。
为了防止这种情况的出现，我们必须了解适合我们身心活动的节奏，对于这些方法，将在下面介绍。
（1） 慢慢的活动转动身体
首先不要保持同样的姿态，要不时的更换各种姿势，扭扭脖子，伸伸懒腰、打个哈欠等等，都可以，如果条件允许的话，隔二十到三十分钟散散步，也非常的好；
（2） 稍微停止工作
如果感觉大脑有些迟钝，那么你就应该立刻停止工作，做一些其他令人放松的事情，什么都可以，回忆、幻想、看看小说什么的。
也许有人认为工作时间很紧张，很宝贵，但短暂的身体活动，会给我们的头脑带来意想不到的清晰，这样会令你工作得心应手。
（3） 烟的作用
烟的主要成分是尼古丁，吸入小量会引起大脑轻度兴奋，吸入过量反而对人产生麻痹作用，使脉搏跳动加快，血压升高，但抽烟的目的不仅仅着重这样的药物作用。
当你心烦意乱时，抽根烟，会使大脑得到放松，抚慰焦急的情绪。
（4） 聊天、闲谈
聊天对调节情绪也非常有效。当你把心中的不快倾吐出来，人会感到轻松许多，所以有心事千万不要闷在心中，长久这样，人会闷出病来的。
在聊天时，喝一杯茶，效果会更好。
（5） 该怎样消除睡意
如果你想消除睡意，除了好好的睡一觉之外，没有更好的办法。
巧妙的运用身体活动曲线，采取较深的睡眠，每天有计划的安排打瞌睡，那么你就不会产生睡意，也就谈不上消除睡意了。
但事实并不象想的那样简单，因为许多人没有时间打瞌睡，谈到睡意程度有大有小，那就是当有睡意的时候，应该受到一些强烈的知觉刺激，因为知觉刺激能使大脑兴奋，这些知觉刺激有光、音、皮肤或肌肉的感觉等等。
我们知道人在明亮的房间比黑暗的房间难以入睡，所以如果你要熬夜的话，应该把周围的光调亮一些，因为人们可说成是视觉动物，所以这样可以提高精神的活动。
对于声音来说，千万不要采用单调的无意义的生意，这样反而会令人产生睡意，所以声音必须有变化。有内容，能引起人的兴趣更好。
对于皮肤的感觉，首先要能使人有痛的感觉，同样的皮肤刺激，洗手脚和脸，效果会更好一些，因为身体的这三个部分，脑皮层中枢所占的面积，与其他身体部分相比要大一些，所以刺激这些部位的效果当然更好一些。
如果在冬天，把这三个部分浸在热水中一到二分钟，或用热水冲一下较好，如果要入浴，时间不能太长，因为超过皮肤刺激效果。就是针对身体全部而言的，在你想睡的时候，打哈欠，或伸懒腰，对消除睡意也是非常的有效，如果全身运动散步是最好的选择。
咖啡因能有效的使大脑清醒
除了以上的自然生理作用外，还有一些我们日常生活中喝道的象咖啡、茶，对消除睡意也具有很好的效果。
茶和咖啡的主要成分是咖啡因，其含量各有不同，一杯浓茶或咖啡，大约含有数十毫克，一杯薄红茶含有0.2毫克左右。咖啡因作用主要能让大脑兴奋。在身体方面它能使交感系统活动，同时也有利尿的功效。
对于其效果各人感受也不一样，有些人在傍晚喝咖啡，晚上就睡不着，也有人即使晚上喝了对睡觉也不会产生太大的影响，二十至三十毫克的咖啡因（相当于半杯咖啡）的作用效果，其持续时间为两到三个小时。
市面上卖的咖啡因主要成分是觉醒剂，人服用后，头脑活动加剧，精神振奋，同时身体也感觉良好，咖啡因的特点就是能对全身产生效果，其他觉醒剂，往往是突然的强化作用，只对单方面有效果，或对精神有效果，或只是使身体活动，但头脑感觉昏沉，和咖啡因相比这种觉醒剂具有不调和的倾向。
咖啡因过量，人也会中毒，如果一次喝下几杯浓咖啡，人便会出现心跳、晕眩、头痛、呕吐等现象，同时伴有发抖。
据说十九世纪法国小说家巴尔扎克，因每天喝很多咖啡，才产生了象怒涛般的作品。
给睡眠创造点环境
宿舍就是你的城堡
人如果想获得良好的睡眠，不能忽视睡眠环境这一环，但是一般人对它并不是很重视，睡觉时人当然时处于无意识状态，如果环境不是太吵，便没有什么大的障碍，如果有人这样想，则是一种错误的观念。
环境的刺激睡眠的生理状态，会有敏锐的反应。刺激越大，睡眠就会越小，所以要重视睡眠。
现在好多人在什么地方都可以睡觉，但那些睡眠的质量都很差。
弹簧床、平板床，我们该选择那一种
个人的喜好习惯不一样，所以对床的选择没有一定的标准，从睡眠的原理来说，床应该具备的条件是给身体的刺激要少，太硬固然不好，但太软、弹性太大也不好，翻身时感觉不好，臀部陷地太深，使身体呈现凹型，背部和腹部肌肉出现不均衡，又因为身体处于不是水平状态，这样对平衡感觉的非常刺激。
床如弹簧床，如果太窄了，稍不注意人就会掉到地上，即使没有掉下来，因为担心掉下来而影响睡眠。
床的大小要以能睡“大”字为准，手脚不超出床的边缘为宜，棉被厚度应该按照个人的喜好而定。
所以要想睡的好最好选择是自己的宿舍。
能作为宿舍的两个基本条件
宿舍的最基本的条件是安静和昏暗。
所谓安静具体的含义便是没有脚步声、谈话声、做饭声、扫地声、收音机和电视机的声音，几乎与世隔绝。昏暗方面是以黑暗为准，睡觉晚的人一般睡觉在深夜，所以平常都能达到这两个要求，但有些宿舍，天亮的时候就不具备这样的条件。
因为隔绝所用的声音是非常困难的。
如果在具有这样两个条件的宿舍内睡觉，便一定能安眠，即使半夜醒过来，人也不知道几点，甚至天亮了也不知道确切的时间。
因为没有声音吵闹，你便会由熟睡中自然醒来，所以会感到很爽快。
所以对于平板床好还是弹簧床好，我也不能得出一个确切的结论，我想只有自己感觉最好的便是最舒适的。所以选择是看个人的爱好
睡衣的两个用途
睡衣有两个有点，一是吸汗，而是保暖。
汗是从身上的汗腺部位流出的，它分为两种，一种是手掌或脚掌所出的精神性发汗，另一种是部位发出的。
天气非常热的时候，全身都出汗，但大部分情况以身体性发汗为主，手掌、脚掌都比较干爽，天气较凉的时候，身体性发汗较少，其他的精神性发汗就更少。
但是精神的兴奋，尤其是不安、发怒、吃惊的时候，人的手脚便会出很多汗，发汗活动会产生电气的变化，叫GSR（皮肤电器反射——Galvanic Skinreflex）使用增幅器，便能把这些生理反应记录在纸上，最近人们利用在测谎器上，对破案有很大的用处。
觉醒时和睡眠时，出汗的方式不同
我们利用GSR作详细的调查，发现出汗与睡眠状态有密切的关系，当人有了睡意入睡后，精神性发汗急剧减少，而身体性发汗增多病占据优势，当人到达深层睡眠状态时，身体性发汗进一步加剧了，而在逆说相...