更年期不是一种疾病，而是人生旅程中的一个过渡时期。随着人们平均寿命的延长，女性在45岁后就逐渐进入更年期，女性大约有大部分的时间是在更年期后度过的，因此更年期的保健显得格外重要。在更年期期间女性要注意：
1．了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。
2．注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。
3．要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心，多呼吸呼吸新鲜的空气。
4．不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。
5．多吃瓜果蔬菜和粗粮。
糯米枣仁粥
［方剂组成］酸枣仁15克，粳米100克，枣皮（山萸肉）15—20克，白糖适量。
［用法用量］先将山萸肉洗净去核，再与酸枣仁共煎，去渣取汁。入粳米同煮粥，待粥将熟时，加入白糖稍煮即成。每日1—2次，10日为1疗程。
［功效主治］养心安神，补益肝肾。适用于妇女更年期综合征及肝肾不足所致的夜寐不安、面部潮红、手足心热、头晕耳鸣、遗尿、带下、小便频数。
［注意事项］发热期间或小便淋涩者，均不宜。
首乌鸡蛋汤
［方剂组成］枸杞子10克，制首乌20克，鸡蛋2个。
［用法用量］将枸杞子、制首乌、鸡蛋同加水煮至蛋熟，去渣及蛋壳后，略煮片刻。1次服完，饮汤食蛋。
［功效主治］祛风止痒，养血润燥。适用于更年期综合征，症见绝经前后发生阵发性肌肤瘙痒，或如蚁行感及头晕健忘、心悸失眠等症。
百合地黄粥
［方剂组成］百合30克，杞子12克，生地15克，枣仁10克，粳米100克。
［用法用量］将生地、百合、杞子、枣仁水煎取汁，加入粳米煮粥。每日2次，温热服。
［功效主治］养心安神，滋补肝肾。适用于肝肾阴虚所致的妇女脏躁，症见头晕耳鸣、烦躁易怒、心悸不安、甚则意识朦胧、手足心热、腰膝酸软。
地黄补肾饮
［方剂组成］生地黄20克，当归15克，灰苋菜30克。
［用法用量］将当归、生地黄水煎取汁，加灰苋菜与白糖煮沸。1次服完，饮汤食菜。
［功效主治］疏风止痒，养血润燥。适用于更年期综合征。
决明**饮
［方剂组成］杭**9克，熟附子6克，决明子15克。
［用法用量］将熟附子、杭**、草决明共煎水。茶饮，每天1次。
［功效主治］适用于脾肾阴虚型更年期综合征，症见精神萎靡、肢体倦怠、面色苍白、畏寒怕冷、腰背冷痛、饮食无味、月经量多色淡、白带量多而稀。
蜂蜜合欢汤
［方剂组成］合欢花10克，黄花菜20克，蜂蜜20克。
［用法用量］将黄花菜、合欢花同放锅内，加水适量，煎煮30分钟，取汁，加入蜂蜜即可。每日1次，睡前温服。
［功效主治］除烦解郁，安神益智。此汤适于更年期易怒忧郁、虚烦不安、忧郁烦恼、夜不能眠、注意力难以集中、记忆力下降者服用。
清心安神
［方剂组成］面粉、百合各适量。
［用法用量］将百合焙干研成细末，和面粉一起作成饼，以菜油煎熟。供早晚餐或点心。
［功效主治］益气除烦，清心安神。适用于更年期综合征。
蚌肉炖龟版
［方剂组成］龟版、天麻各20克，蚌肉250克，黄精15克，猪油、生姜、花椒、食盐各适量。
［用法用量］将天麻、龟版、黄精、蚌肉同加水适量，加盐、猪油、姜末、花椒炖至蚌肉熟。食蚌肉饮汤。
［功效主治］滋阴补肾，平肝熄风。适用于更年期综合征。
大枣甘麦汤
［方剂组成］红枣10枚，小麦30克，甘草10克。
［用法用量］将上三味用水煎，每日早、晚各服1次。
［功效主治］具有益气安神、宁心美肤功效。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。此汤是防治更年期综合征的传统经验方。
韭黄山萸饮
［方剂组成］韭黄300克，山茱萸15克。
［用法用量］将山茱萸、韭黄洗净，先煮山茱萸约20分钟，再入韭黄（切段）煮一二沸，取汁。当茶喝，不拘时。
［功效主治］温涩下元，补肾固精。适用于更年期综合征，症见时而畏寒、时而烘热汗出、头晕耳鸣、腰酸乏力、经行量多或暴下、色淡有块、面色晦暗等。
五味枣仁饮
［方剂组成］五味子5克，夜交藤20克，酸枣仁10克，丹参6克，白糖适量。
［用法用量］将前四味水煎煮汁，入白糖煮沸。临睡前饮，分2次服。
［功效主治］清心除烦，补益肾阴，养血安神。适用于更年期综合征。
覆盆益智饮
［方剂组成］红糖适量，益智仁、覆盆子、金樱子各20克。
［用法用量］将上三味水煎取汁，加红糖煮沸。分3次饮服。
［功效主治］补肾助阳，温中健脾。适用于更年期综合征，症见绝经期前后出现面色晦黯、精神不振、形寒肢冷、纳呆腹胀、腰膝酸冷、面浮肢肿等症。
枸杞桂皮羊肉汤
［方剂组成］桂皮9克，栗子18克，枸杞子15克，生姜9克，羊肉75克，盐、味、料酒各适量。
［用法用量］将羊肉洗净，切块，同桂皮、枸杞、生姜、栗子、料酒同放入砂锅中，加水适量共炖，用小火炖至羊肉烂熟时，丢药渣，食肉饮汤。每天1次，连用3—5天。
［功效主治］适用于治疗肾阴虚所致的更年期综合征。
荜及牛奶
［方剂组成］荜及末1克，牛奶100克。
［用法用量］将牛奶放炉火上煮沸后加入荜及末，再煮沸即可。作早点食用。
［功效主治］补气安神。适用于更年期综合征。
百合枸杞粥
［方剂组成］枸杞子100克，百合150克，蜂蜜适量。
［用法用量］将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀，同蒸至百合烂熟。临睡前食用50克。
［功效主治］清热除烦，补肾养血，宁心安神。适用于更年期综合征。
冬草炖鸭肝
［方剂组成］鸭肝60克，冬虫夏草15克。
［用法用量］将冬虫夏草用冷水浸泡15分钟，略洗一下；鸭肝洗净切片，与冬虫夏草一起放入加盖的炖罐内，加开水750毫升，用小火炖1小时即可。每日1次，连服5—7日，吃鸭肝，饮汤。
［功效主治］适用于肾阴虚之绝经期诸症。
海参猪肉饼
［方剂组成］海参（干品）300克，鸡蛋1个，冬菇200克，猪瘦肉600克，豆粉、酱油、白糖、盐、芝麻油、菜油各适量。
［用法用量］将冬菇、干海参用温水泡发，洗净。猪瘦肉剁烂，放在碗内，加入豆粉、盐、白糖、油、打散的鸡蛋，共拌匀分作3份，蘸以豆粉入油锅炸至金黄色。锅中留底油，将海参、冬菇略煸一下，放入炸过的肉饼同焖，当水干时，淋入芝麻油、少许酱油和豆粉汁搅匀即可。每日2次，每次50—100克。
［功效主治］滋肾阴，补气血，健脾胃。适用于更年期综合征，症见月经先后不定、量或多或少、经色鲜红、伴见头晕耳鸣、腰酸软、烦热汗出、头面烘热等。
栗子枸杞羊肉
［方剂组成］枸杞子15克，羊肉100克，栗子肉50克，葱、姜、料酒、盐各适量。
［用法用量］将羊肉洗净，切成块，同栗子肉、枸杞、葱、姜、料酒、盐一起下入砂锅内炖熟。每日1次，连服数天。
［功效主治］适用于脾肾阴虚型更年期综合征。
草决明烧茄子
［方剂组成］茄子500克，草决明30克，豆油250克。
［用法用量］将草决明捣碎加水适量，煎30分钟左右。去药渣后浓缩至两茶匙待用。再把茄子洗净切成斜片。把豆油250克倒入铁锅烧热，再将茄子放入油锅内炸至两面焦黄，捞出控油。另将铁锅内余油留下3克再放在火上，用蒜片炝锅后把炸好的茄片入锅，即可把葱、姜作料和用草决明药汁调匀的淀粉倒入锅内翻炒几下，淋几滴明油，颠翻几下后即可。佐餐食用。
［功效主治］润肠通便，清肝降逆。适用于高血压、高血脂症、冠心病及妇女更年期综合征等。
清蒸甲鱼
［方剂组成］枸杞子15克，甲鱼1只，葱、姜、蒜、盐等调料适量。
［用法用量］先将甲鱼去内脏洗净，再将枸杞子填入甲鱼腹内，加入葱、姜、蒜、盐等调料，置锅上清蒸至熟。食肉喝汤，可常吃。
［功效主治］适用于肾阴亏虚型更年期综合征。
冰糖甲鱼
［方剂组成］冰糖100克，甲鱼1只。
［用法用量］将甲鱼下沸水中烫死，煮3分钟取出，用小刀刮去背部和裙边上的黑膜，再剥去四肢脚上的白衣，斩去爪尾和腹甲，除掉内脏，放锅中加水适量，先用武火烧开，再用文火炖至肉烂，加入冰糖，片刻起锅即可。每日1次，每次食肉50—100克，饮汤。
［功效主治］和胃滋阴。适用于更年期综合征，症见眩晕耳鸣、五心烦热、腰膝酸软、头面烘热、汗出、月经先期后期不定、量或多或少、经色鲜红、便干口苦、尿黄肤燥。
淡菜炖麻雀
［方剂组成］淡菜30克，麻雀1只。
［用法用量］将淡菜洗净；麻雀剖杀，去毛及内脏，与淡菜一同入锅，炖至麻雀肉熟烂即成。1次服完，每日1次。7天为1疗程。
［功效主治］脾胃滋养，暖肾壮阳。适用于更年期综合征，症见时而畏寒、时而烘热、头晕耳鸣、腰酸乏力、脉细等。
黄精山药鸡汤
［方剂组成］黄精30克，鸡1只，山药100克，葱段、姜片各10克，料酒、盐、味精各适量。
［用法用量］将鸡去毛及内脏，切块洗净，与山药、黄精同放在碗中，加水适量及葱、姜、料酒，隔水炖熟，加盐、味精调味即成。隔日1次，分2次服，连服3—5日。
［功效主治］适用于治疗更年期综合征。
天麻首乌饮
［方剂组成］制首乌20克，石决明、牡蛎各30克，天麻15克，丹参10克，白蜜适量。
［用法用量］石决明、牡蛎加水煎煮30分钟，与何首乌、天麻、丹参同煎取汁，加白蜜煮沸。分3次饮服，每日1次。
［功效主治］益精血，补肝肾，平肝熄风，活血化瘀。适用于更年期综合征。
虾米粥
［方剂组成］小米100克，大虾米10个，盐、味精、葱末、麻油各适量。
［用法用量］将大虾米洗净，切成小丁；小米淘净，与虾米同煮粥，粥成时加调料即可。每日1次。
［功效主治］益肝肾，补脾胃，壮元阳，补虚损。适用于更年期综合征，症见经行量多、或崩中暴下、经色淡或黯有块、腰膝酸软、形寒肢冷、面浮肿、便溏、纳呆腹胀等。
萸肉粥
［方剂组成］糯米50克，山萸肉15克，红糖适量。
［用法用量］将上三味同放在砂锅，加水450毫升，用文火炖至粥稠即可。每日晨起空腹温热顿服1次。10天为1疗程。
［功效主治］收敛固涩，补益肝肾。适用于妇女更年期综合征以及肝肾虚所致的腰膝酸痛。
二仙粥
［方剂组成］仙茅15克，巴戟天15克，仙灵脾15克，黄柏12克，知母12克，当归10克，粳米60克。
［用法用量］先将上味药物水煎，滤去渣，留液；以药液加入粳米，煮成稀粥即成。每日早、晚空腹时吃1碗。若味苦，可以蜂蜜调味，但不宜用白糖，可用少许红糖。
［功效主治］兴阳泻火，调节阴阳。适用于内分泌失调所致的肥胖及绝经期综合征。
白蒺藜猪胰粥
［方剂组成］白蒺藜30克，猪胰100克，粳米100克。
［用法用量］将白蒺藜水煎取汁；猪胰切块，将两味与粳米同煮至猪胰熟透，加葱末、食盐、味精调味。分2次服食。
［功效主治］疏风止痒，滋阴润燥。适用于更年期综合征，症见绝经前后出现阵发性肌肤瘙痒、或有蚁行感、伴有头晕健忘、或心悸失眠或潮热汗出、口干等症。
柴胡疏肝粥
［方剂组成］合欢花12克，柴胡、香附、枳壳、白芍各9克，当归、沉香、路路通、川芎各6克，粳米100克，白糖适量。
［用法用量］先将上药煎汁去渣，后入粳米煮粥，临熟加白糖调味，稍煮即可。空腹温热食用。
［功效主治］解郁宁神，疏肝理气。适用于妇女更年期综合征，症见烦躁易怒、情绪不安、两胁胀痛、善太息、心悸、多梦、失眠。
小麦山药粥
［方剂组成］小麦、糯米各50克，干山药片30克。
［用法用量］山药、小麦、糯米加适量砂糖同煮成稀粥。早晚餐食用，温热服。
［功效主治］安心神，补脾胃，补肾回精。适用于妇女更年期综合征，脾肾不足、精神不振、失眠多梦、食少便溏、腰酸痛等。
莲肉合欢花粥
［方剂组成］合欢花10克，大枣20克，莲子15克，粳米50克。
［用法用量］先将莲子蘑成细末，与大枣、粳米同煮稀粥；合欢花另煎水取汁，兑入粥中略煮。临睡前服食。
［功效主治］补益脾胃，安神解郁。适用于更年期综合征，症见绝经前后出现心悸怔忡、心烦不宁、失眠多梦、健忘等症。
地黄枣粥
［方剂组成］大米100克，酸枣仁、生地黄各30克。
［用法用量］将酸枣仁加水研碎，取汁100毫升；生地黄煎汁100毫升。大米煮粥，粥熟加酸枣仁汁、生地黄汁即可。每日1次，宜常食用。
［功效主治］安神除烦，滋阴清热，益气健中。适用于更年期综合征，症见五心烦热、头面烘热汗出、耳鸣腰酸、烦躁易怒、失眠多梦、口苦咽干、便结尿黄等。
荸荠海蜇莲子饮
［方剂组成］海蜇30克，莲子20克，荸荠60克，白糖适量。
［用法用量］以上共加水煎汤即成。每日1次，连服5—7日。
［功效主治］适用于肝气郁结型更年期综合征。
狗肉鹿胶粥
［方剂组成］鹿角胶10克，狗肉150克，茯苓15克，粳米100克，食盐、生姜、猪油各适量。
［用法用量］将鹿角胶打碎；茯苓研粉；狗肉切块，用沸水氽透，除净血沫，与粳米、茯苓加水同煮粥，放入适量食盐、姜末、猪油，煮至狗肉熟透时，加鹿角胶搅匀并煮开。分2次服食。
［功效主治］温中健脾，补肾助阳。适用于更年期综合征。
甘麦枣粥
［方剂组成］大枣10克，小麦50克，甘草15克。
［用法用量］先煎甘草去渣取汁，后入小麦及大枣煮为粥。每日2次，空腹食。
［功效主治］益气宁心安神。适用于妇女脏躁，症见精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自持，或失眠盗汗、舌红少苔、脉细而数。
灵芝糯米粥
［方剂组成］小麦60克，糯米、灵芝各50克，白砂糖30克。
［用法用量］将糯米、小麦、灵芝洗净，再将灵芝切成块用纱布包好，放在砂锅内，加水1碗半，用文火煮至糯米、小麦熟透，加入白砂糖即成。每日1次，一般服5—7次有效。
［功效主治］养心，益肾，补虚。适用于妇女心神不安。
益智仁米粥
［方剂组成］糯米50克，益智仁5克，细盐少许。
［用法用量］将益智仁研成细末，再用糯米煮粥，然后加入益智仁末，加盐少许，稍煮片刻，待粥稠。每日早晚餐温热服。
［功效主治］补肾助阳，固精缩尿。适用于妇女更年期综合征以及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛、尿频、遗尿。
［注意事项］阴虚血热者禁服。
合欢花粥
［方剂组成］粳米50克，合欢花（干品）30克（鲜品50克），红糖适量。
［用法用量］将合欢花、粳米、红糖同下入锅内，注入清水500毫升，用文火烧至粥稠即成。于每晚睡前1小时空腹温热顿服。
［功效主治］解郁安神，活血，消痈肿。适用于忿怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠等症。
附片鲤鱼汤
［方剂组成］鲤鱼1条（500克），制附片15克，姜、葱、盐等调料少许。
［用法用量］将鲤鱼去鳞杂，洗净。用水煎煮附片1—2小时，取汁去渣，用药汁煮鲤鱼，待鱼熟时，加入调料即可。吃鱼喝汤，每日1次，连用5剂。
［功效主治］适用于肾阳不足型更年期综合征。
桑葚地黄膏
［方剂组成］女贞子、旱莲草各250克，鲜生地黄100克，鲜桑葚、白蜜各500克。
［用法用量］将生地黄、女贞子、旱莲草水煎取汁；鲜桑葚绞取汁液后，与前汁混匀，入蜂蜜煮沸成膏待用。每次食30毫升。
［功效主治］养血润燥，滋阴补肾。适用于更年期综合征，症见绝经前后头部面颊阵发性烘热汗出、眩晕耳鸣、五心烦热、腰膝酸痛、咽干口燥、小便黄少、大便干结等症。
百合糯米糖粥
［方剂组成］糯米、红糖适量，百合60—90克。
［用法用量］百合、糯米洗净同煮成粥，加糖煮沸即可。每日一次，连服7—10日。
［功效主治］健脾养胃，补中益气，清心安神。适用于更年期综合征。
附片栗子羊肉汤
［方剂组成］白附片15克，栗子（去壳、衣）50克，羊肉500克，苡仁50克，生姜、葱、胡椒、盐各适量。
［用法用量］将羊肉放沸水中略煮，取出羊肉切成小块，与白附片、栗子、苡仁及葱段、姜片、胡椒共炖至羊肉熟烂，加入食盐少许调味。食羊肉饮汤，分3—4次服食。
［功效主治］补血益气，温肾助阳，健脾祛湿。适用于更年期综合征，症见面色晦黯、精神不振、形寒肢冷、纳呆腹胀、夜尿多或尿频失禁或带下清稀等症。
六味药粥
［方剂组成］黄芪、夜交藤各30克，三七6克，当归、桑叶各12克，胡麻仁10克，小麦100克，红枣10枚，白糖适量。
［用法用量］先煎前六味药，取汁去渣，后入小麦及大枣煮成粥，加白糖调味。每日2次，空腹温食。
［功效主治］益气养血，宁心安神。适用于妇女更年期综合征，表现为精神恍惚、时常悲伤欲器、不能自持、失眠多梦。
桂圆鸡蛋羹
［方剂组成］枸杞子10克，龙眼肉20克，鸡蛋2个。
［用法用量］将龙眼肉、枸杞子加水煮沸，再将鸡蛋去壳调匀并冲入桂圆枸杞汤中，略煮。临睡前1次食。
［功效主治］宁心安神，滋阴降火。适用于更年期综合征，症见绝经前后出现心悸怔忡、心烦不安、失眠多梦、健忘。
平菇炖瘦肉
［方剂组成］鲜平菇250克，猪瘦肉250克，料酒、食盐、葱段、姜片、生油各适量。
［用法用量］先将猪肉洗净，入沸水锅氽片刻，捞出，用凉水冲洗干净，切块。平菇择除杂质，洗净。把肉块下入锅中，加入料酒，摆上葱节、姜片，加入清水适量，先用武火烧沸，后改为文火炖至肉烂，倒入平菇炖至平菇熟透入味即可。佐餐食用。
［功效主治］本品具有改善人体新陈代谢、增强体质、抗癌、防癌之功效。适用于肝炎、胃溃疡、慢性胃炎、软骨病和高血压等症，亦能调节妇女更年期综合征。
冬草炖蛏干
［方剂组成］蛏干60克，冬虫夏草30克。
［用法用量］将冬虫夏草用冷水浸片刻，略洗一下，与蛏干一起下入炖罐，用绵纸盖把炖罐口封起来，再上盖炖3小时。吃肉喝汤。
［功效主治］清热除烦。适用于更年期综合征。
鲜枸杞汁
［方剂组成］鲜枸杞子250克。
［用法用量］将枸杞子洗净，加入搅汁机中加水适量，搅拌汁液。每日2次，每次10—20毫升。
［功效主治］补肝肾，益精血。适用于更年期综合征，症见头晕目眩、头面烘热、汗出、五心烦热、腰膝酸软、月经或多或少、或先期或后期、经色鲜红等。
果蔬汁
［方剂组成］鲜莴笋250克，菠萝100克，西芹150克，葡萄100克，蜂王浆3克，蜂蜜20克。
［用法用量］将莴笋去皮，切块，放绞汁机内绞取汁；菠萝去皮，切块；西芹洗净切段；葡萄去籽；同放入绞汁机内绞碎，与莴笋汁、蜂蜜混匀即可。可于早晨起床后饮用。
［功效主治］可促进新陈代谢，提高造血功能，延缓脏器、皮肤衰老，增强性功能和消除疲劳等作用。
百合核桃蒸莲米
［方剂组成］莲米20克，扁豆、蜜枣、蜜樱桃、瓜片各10克，肥儿粉50克，面粉80克，白糖70克，麻油100克, 百合、核桃仁、鲜慈菇各15克，玫瑰花3克。
［用法用量］鲜慈菇去皮切片；莲米去心；扁豆去壳，与百合同装入碗内，上笼蒸熟；樱桃对剖；瓜片、蜜枣切丁；核桃仁泡发后去皮、炸酥、剁碎；将以上各料混匀制成配料。油烧至五成热，放入面粉炒散，加肥儿粉拌匀，加入适量开水，混匀，加白糖及配料炒匀，起锅前放入玫瑰花和麻油，再炒匀。每服30—50克，日服3次。
［功效主治］清心安神，滋养补虚，健脾开胃。适用于更年期综合征，以及脾胃虚弱、神经衰弱、精神不振等症。尤宜于中老年人保健强身。
核桃山楂饮
［方剂组成］鲜山楂100克，核桃仁150克，白糖100克。
［用法用量］将核桃仁加水适量，浸泡30分钟，洗净，重新加少许清水，用石磨将其磨成茸，茸浆装入容器中，再加适量清水稀释调匀，待用。将山楂用水冲洗净，拍破放入锅中，加清水适量，用文火煎熬成汁，过滤去渣。将锅放火上，倒入山楂汁，加入白糖搅匀，待溶化后再缓缓倒入核桃浆，边倒边搅匀，烧至微滚，出锅装碗即可。每日3次，每次50—100毫升。
［功效主治］益脾胃，补肾气。益精活血。适用于更年期综合征，症见头晕耳鸣、腰膝酸软、头面烘热、汗出、月经减少、饮食减少、月经先后不定期、色红、量多或少、便干尿黄等。