忌夏季拔牙
盛夏时节，牙病患者上医院看病，口腔科医生往往尽量不给患者拔牙，其科学依据有二：
（1）夏天气温较高，人流汗较多，很容易被感染。人体为了在夏日高温中维持正常的生理活动，必须加强各种体温调节机制来维持正常体温，这种反应会使拔牙后的创面容易受细菌的侵袭。
（2）病牙拔除后，会有一个暂时性的创口，尤其是近根牙。由于夏天口腔黏膜内毛细血管明显扩张，创口周围的毛细血管内的血液不易凝结，很容易出血或引起血肿。此时，如果伤口消毒不严，细菌就可能在血肿内生长、繁殖，引起感染。一旦感染，就会迅速向周围肌肉、软组织，以及有间隙的地方扩散，造成黏膜下组织感染、肿胀和剧烈疼痛，继而出现不能张口、全身衰弱等一系列症状。
当然，这并不意味着盛夏季节一定不能进行任何拔牙手术。对那些唯有拔除的病牙，仍应当机立断及时拔除，千万不可顾此失彼，因小失大。
夏夜忌在树下乘凉
盛夏的夜晚，很多人为图凉快，喜欢在树下乘凉。实际上，这种做法是不可取的。
气候炎热的夏季，白天树下比空旷地温度平均低3.3℃，树冠能反射和吸收一部分热量，树叶通过光合作用能吸收二氧化碳和放出氧气。因此，白天在树木成荫的地方走路或乘凉，会感到凉快、舒适。
到了晚上，情况就不同了，树下往往比空旷的地方热。因为，太阳下山后，树下地面散热受到树冠的阻碍，其散热速度慢，二氧化碳较多。
所以，盛夏的夜晚忌在树下乘凉。
夏季空调室温忌低于24℃
有关专家对空调室温进行测试发现，无论室外气温多高，空调室温若低于24℃，就容易患空调病，如食欲缺乏、头涨、头痛、关节痛、神经痛、腹泻等。
所以，夏季空调室温忌低于24℃。
秋季养生忌忽视调整心理
现代医学认为，气候对人类心理、生理会产生重要影响。经临床观察，入秋后，我国许多大中城市医院的抑郁症门诊中，前来就诊的人越来越多，数量显著增加。这与气温不定、花木凋零、草枯叶落等现象使一些人心中产生凄凉、苦闷、垂暮之感有关，特别是老年人很容易产生消极抑郁的心理。所以，秋季养生忌忽视调整心理。
另外，由于秋季日照时间渐短、气温降低，导致人的体温调节中枢功能失调，使生命活动处于不兴奋状态。
鉴于秋季气候对人类心理、生理的影响甚大，专家们指出，在秋季生活中，应坚持做到下列五点：一是调适心态；二是排除忧虑；三是适当增加光照；四是加强锻炼；五是调整饮食。只有这样，才能防患于未然。
忌忽视“秋冻”
所谓“秋冻”，是指虽然到了秋凉的时节，但也不必忙于加衣服，即使是晚秋，穿衣也要有所控制，做到有意识地让机体冻一冻。这是因为，“秋冻”可以避免因多穿衣服而导致的体热出汗、汗液蒸发、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要。因此，秋季养生忌忽视“秋冻”。
古往今来，“秋冻”是中医理论一直强调的养生方式。中医早就提出“天人合一”的观点，强调人与大自然和谐同步，生命才能有序。
大自然不仅为人类的生存提供了丰富的营养物质，还蕴藏着使人健康长寿的宇宙奥秘。专家指出，由于人类的进步，医学的发展，生活水平的提高，一些人产生了懒惰、贪图安逸的心理，对大自然的适应能力正在逐渐减弱，有的甚至成了“温室之花”，一旦回到大自然的怀抱，反而容易罹病。
人们应该重视适应大自然。秋天是人们锻炼御寒能力的最佳时节，通过对外界气温突然变化的逐渐适应，进一步提高机体的适应能力，使自身抗病能力不断加强，从而有效地预防上呼吸道感染、肺炎等各种疾病的发生，即使患病，症状也较轻，恢复也较快。同时，加强“秋冻”锻炼，还能提高肌肉和关节的活动能力，促进血液循环，使流向四肢骨骼的血液也随之增加，提高抗寒能力。因此，“秋冻”既是顺应自然的养生需要，也是预防疾病的良方。
忌秋季晨起着凉
秋季，从季节变化的角度来看，早晨起床忌忽视身子着凉。
秋晨风凉，人们睡在**时，身体中的新陈代谢与各种器官活动都大大降低了，甚至达到只能维持内脏活动的程度，而体温也会有所下降。所以，要依靠被单、毛毯之类保温。
在这种情况下，如果一跃而起，没有披外衣就跑到盥洗室，很容易受晨风着凉。如果着了凉，出现轻微咳嗽，认为过几天就会好的，不去理会它，这就是疏忽了!从保健的角度讲，这样做，对身体健康不利。
秋季最容易得病的部位是呼吸系统，如受风寒，吃燥热食物，都很容易导致气管发炎，出现咳嗽、咳痰。最初是干咳无痰，不久就会吐白色的稀痰，以后的痰会逐渐变成黄色而且黏稠。如果不及时治疗，炎症还可能会向下蔓延，引起支气管炎或肺炎，那麻烦就大了。
有些人习惯患病之初还十分认真重视，但经过治疗，病情有了好转而接近痊愈时，却忽视起来，停止了治疗，等待它自己痊愈。结果，往往病患拖出一条长长的尾巴，把身体折磨得好苦。这条尾巴很可能就是慢性支气管炎。有人说支气管炎是秋天送给疏忽者的礼物，这话一点也不错。
现代医学认为，支气管炎分为急性和慢性两种。急性支气管炎发病时就出现鼻子堵塞、流鼻涕、打喷嚏、喉咙痛、头痛、头晕、四肢酸痛、倦怠无力等症状；同时还伴有咳嗽，有时是阵发性的，有时是连续性的，严重的还有胸部发闷、胸痛、食欲减退等。
发现急性支气管炎以后，首先要注意的是，切不可再使身体继续受凉，早晨起床最好穿上外衣，吃些容易消化的流质食物，多饮开水，症状较严重时要及时求医诊治。
忌忽视办公室环境污染
办公室的现代化设备及装饰设计，虽给人一种安全舒适以及有效的印象，但是从过去累积的经验得知，很多办公室环境其实是不健康的，很容易使在里面工作的人患上各种疾病。
单就化学品一项而言，估计在一所商业建筑物内，可以找出不下数十种具挥发性的有机污染物，其中半数具有刺激性，而在这些已知污染物中，很多都是已知的致癌物质，例如甲醛和苯等。
“病态大厦综合症”是时下人们常提及的一种办公室病害，患者会感到眼、鼻和喉部刺激、干燥，并且会伴有流泪、皮肤疹、倦怠、头痛、咳嗽、恶心、晕眩以及气促等症状，一般情况在下午较为恶劣。由于患者通常在离开办公室后一两小时，便可以自然痊愈，所以此病甚难诊断。
“病态大夏综合症”主要是由不良的空气质素引起，“病态大厦”的空气调节系统一般不能正常运作，不足以把室内空气过滤或调节至舒适程度，这会使在内工作的人感到不舒服，例如办公室设计不当、维修保养不妥善或不当使用名种办公室设备用具等问题，均会构成健康危害。
“退伍军人病”是另外一种常被谈及的在办公室疾病，此病能引致一种罕见的肺炎，病菌存在于空气中的污染水点，被吸入后引致病症。在大型建筑物内的冷热水供应系统、湿或冷却塔等，均是此类病菌滋生的温床。
如对工作环境的健康情况有怀疑，应安排建筑物安全工程师、安全顾问等专业人士，作出全面检查。另外，其他影响工作环境的因素，也应作适当的测试，然后按实际情况作出改善，例如安装局部抽风系统，应该把具刺激性的气体抽离办公室。
少女减肥不可戒奶品
有些少女为了减肥而戒饮或少饮奶品，使她们面临更大的危险——骨质脆弱。这是因为她们不饮奶，便不能从中摄取充足的钙质。奶是钙质的最好来源。钙是人们用于强壮筋骨的矿物质，它可预防骨质疏松症。
目前，有不少刚成年的少女，由于节食减肥而患了厌食症——自我饥饿的疾病。从身体检查结果来看，这些芳龄仅仅20左右的人已失去一些骨质，而这一现象过去通常只发生在更年期的妇女身上。
有许多少女之所以不饮奶，是认为奶品可致胖。其实，她们大可饮脱脂奶。脱脂奶的钙质与全脂奶一样多，而其热量只有后者的一半。
少骨内的矿物质，特别是钙质，不断流失，因此必须加以补充特别是到20岁时，骨骼长得最好，这时若不注意加强，以后骨头就脆弱了。
以下是专家对少女加强骨质的几点建议：
（1）少女应摄取1200毫克，成人女性每日应摄取1000毫克钙，更年期后的妇女每月的摄取量增至1500毫克。
2.从天然食物中摄取钙质。含钙较多的食物有奶、酸奶和其他奶制品；绿叶蔬菜，特别是西兰花、菠菜；沙丁鱼、鲑鱼等。
3.若从食物中摄取不足，可考虑服用钙片，最好服含碳酸钙者。
4.服钙应与运动相结合，效果更好。运动时，骨骼受到压力，迫使身体制造更多的骨质。
中年忌“过劳死”
一些发达国家接连发生过劳死的案例，专家指出，过劳死发生的主要原因不在“工作劳累”而在“压力大”，想远离这种无形杀手带来的致命伤害，应先从减压做起。
专家表示，猝死对社会大众而言可能觉得很突然、不可能，好端端的一个人怎么会就这样停止呼吸、断了生命呢？简直难以置信。其实，猝死不但有迹可循，而且是可以及早警觉、适时防范的。
专家指出，引发过劳猝死的原因绝大部分来自于工作压力。工作压力大时，会影响个人行为，于是就会借助抽烟、喝酒来分散压力，让自己有一点喘息空间。
专家表示，当一个人面临压力困扰时，会影响生理及内分泌，压力大容易紧张，也会促进肾上腺素分泌，导致交感神经亢奋、血管收缩、血压升高，间接影响心脏血管系统的正常运作，提高狭心症、心肌梗塞或脑溢血的罹患概率。
专家说，从致病几率来了解，工作压力可视为过劳猝死的主因，这种隐形杀手虽然可怕，却是可以提早防范的。
一般来说，工作压力通常来自于被要求的多，可以施展抱负的少，事事难尽如人意，压力日积月累愈来愈大，终致身体负荷已达极限时，健康就亮起红灯。因此，从反方向思考，想不被工作压力拖垮健康，除了自我要求不要太高、上司要多体谅部属之外，专家还建议上班族、同事间不妨彼此相互探询关心，不可把心事过度压抑，更不要让工作压力影响正常作息、维持适度运动。
中年人忌忽视防癌
癌症是威胁人类健康和生命的严重疾病，过去认为只有老年人才得癌症，其实不然。近年来，中年人的癌症发病率不断上升，令人担忧。中年人最常见的是肝癌、胃癌、食管癌、子宫癌、肺癌、肠癌、鼻咽癌、乳腺癌、白血病。这些癌症占中年人癌症的90%以上，其中消化道癌症占60%以上。
为何中年人容易患癌症呢?专家研究认为，这可能与中年人接触环境中致癌物质刺激增多，免疫机能降低，内分泌功能紊乱，工作担子重，精神压力大，应变能力低等因素有关。那么，中年人怎样预防癌症呢?
（1）建立健康的生活方式。要合理安排好工作、锻炼、社交和休息，保持健康、轻松的生活节奏。
（2）饮食和营养是保持和保证中年人精力充沛、身体健康的物质基础。饮食过量，容易肥胖，营养不足，使精神不支，还可引起许多疾病。合理的饮食和营养，有利于预防癌症和心血管病。因此，饮食中要保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼虾、奶类及豆类等。多吃蔬菜和水果，因这类食物中含有丰富的纤维素、不饱和脂肪酸、胡萝卜素，抗坏血酸、维生素E和微量元素，它们正是抗衰老，预防某些肿瘤和心脏病的“良药”。另外，还应注意饮食卫生，不吃过咸、发霉和熏、烤、油炸的食物。
（3）学会自我控制情绪。现代医学认为，不良的心理状态可以引起许多疾病。如高血压、冠心病、溃疡病、中风、糖尿病、癌症等都与心理因素有关。中年人工作、家庭负担重、思想压力大，常处于紧张状态。持续的心理紧张会造成精神疲劳，使工作效率降低，内分泌和免疫系统功能下降，容易发生疾病。所以，中年人要学会情绪的自我控制和转移，正确对待已经发生的心理矛盾和冲突，遇事要冷静，保持稳定、乐观的情绪。
（4）增加自我保健能力。中年人对自己的健康要有一个大致的了解，如果发现身体有细微异常，应及时到医院查个水落石出。如不明原因的长期腹泻、大便带血，**有肿物、**出血，不规则的**血性白带，不明原因的肝区痛或肝脏进行性肿大等，应该早去医院检查，以达到早诊断早治疗。
中年人忌忽视腰痛
腰痛是很多疾病的一种典型症状。中年男子常见的腰痛有：
（1）肾结石
临床表现是剧烈肾绞痛，特别是突然发生患病的一侧腰腹部宛如“刀割样”绞痛，疼痛可沿输尿管行走方向放射到下腹、**及大腿内侧。每次持续几分钟至数小时不等。发作时病人屈腰拱背、坐卧不宁、脸色苍白、大汗淋漓。
患侧腰背部有明显的捶击痛，疼痛过后，常出现不同程度的血尿症状。
（2）腰肌劳损
长期伏案工作的文员、平时少运动，腰背肌肉逐渐萎缩，韧带的伸展能力减弱，局部产生及积存了许多乳酸，抑制了肌肉的正常代谢，导致腰肌劳损产生腰痛。
长期做劳力工作者，在手提、肩扛、背物等过程中，容易发生脊柱侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。
（3）腰扭伤
多在劳动或运动时偶然发生。当干重活或运动时，如未做好准备活动，猛一用力，肌肉韧带伸过了劲，就有可能发生肌肉撕裂、出血、韧带拉断，椎间盘被压挤出来，甚至压迫腰部的神经。腰扭伤后，腰痛得不能弯腰、转身和走路，倘若治疗不彻底或扭伤次数多了，容易留下病根，经常会腰痛。
（4）腰椎间盘突出症
在上下相接的两个腰椎之间垫着一个圆盘状的软垫，称为椎间盘。此病的腰痛特点是：腰痛如“炸裂”，并沿臀部放射至大腿后侧及小腿外侧，犹如针刺或电击，并有麻木感。病人躺卧后则症状减轻，但站立、行走、甚至咳嗽、打喷嚏、排便用力时腰痛则明显加剧。
（5）根性坐骨神经痛
中年男子多见是根性坐骨神经痛。此病和上述腰椎间盘突出有关，尤以第四五腰椎旁疼痛明显，并向一侧下肢放射，平卧时患侧下肢不能直腿抬起或麻胀厉害。
忌老年人“入浴死”
洗澡能保养肌肤，去涂污垢，使身体清洁卫生，消除疲劳，并有助于血液循环，舒筋活血。但是，如果洗澡的水温过高，浴池的水量过满，浸泡的时间太长，不仅于健康有害，甚至还容易发生意外，危及生命。
有关专家认为：“在温度较低的换衣间脱衣时，入浴者的毛细管收缩，血压上升。进入浴池后血管舒张，血压下降。但血压下降前，若浴池温度过高的话，由于交感神经过敏作用，反而使血压上升，然后又开始迅速下降。由于高龄者血压调节机制衰退，因而血压下降过低时很容易引起脑血栓。相反，在高温浴池里血压上升过猛会引起脑出血。另外，血压上升加重了心脏负担，还会引起心律不齐。”
老年人入浴常常喜欢将全身浸泡在浴水中，水压的影响也是入浴死的另一个原因。因为静水压会使心脏的负担加重。据有关专家测试，人站在浴水中，浴水若淹没到肩，腹围将缩小3厘米，这时下半身的血液会向心脏回流，使心脏的血液流量大增，是人在空气中的1.5倍。这种压力会导致心动过速，呼吸增快，加重心肌缺氧。冠心病患者容易加重病情，高血压病人则易引起中风，严重时可能危及生命。
专家认为：“在高温浴池入浴时间过长，出汗过多，血黏度增加，恐怕也和脑血栓及心律不齐有关。”科学研究表明，在温度较高的浴水中浸泡的时间过久，必将刺激交感神经通过出汗来调节和平衡体温。而大量的出汗会造成体内失水过多，会引起虚脱，血液变异常，促使血液黏稠，形成血栓，导致脑部缺血缺氧，诱发中风而危及生命。
因此，医学专家们提醒心脑血管病患者及老年人，入浴时，水温不宜过高，应以在38℃左右为宜，最好不要超过40℃；入浴时间也不宜过长，以25分钟为宜，最好不要超过半小时；浴水也不宜过满，无论站立或坐浴，水位都应保持在心脏部位以下。
忌“老来瘦”
常听到一些老年人说“有钱难买老来瘦”，意思是说人到老年消瘦比肥胖为好。不可否认，肥胖臃肿与高血压、高血脂、胆囊炎、胆石症等症有密切关系，而且肥胖者行动、反应缓慢，容易受到各种外伤，严重者甚至会导致骨折。但是，对老年人来说，过于消瘦也并非一件好事。过于消瘦，下仅会降低疾病的抵抗力，而且还是某些疾病的象征。引起老人消瘦的原因，常见的有以下一些：
（1）口腔因素
年老牙不全，老人缺牙是普遍现象。牙齿的主要功用是咀嚼食物，还能刺激胃肠蠕动，促进胃酸和胆汁分泌，从而有助于消化。牙齿缺失直接影响消化功能，从而导致营养不良。
此外，老年人的味觉和嗅觉常常降低，使之食不知味，不能引起食欲。摄入量减少，会造成营养成分摄入少，从而发生营养不良，产生消瘦。
（2）罹患疾病
得了胃、十二指肠溃疡，慢性肠炎等胃肠道疾病，也可影响消化、吸收功能而致营养不良、消瘦。老年人体弱多病，容易罹患多种疾病。若得了一些慢性消耗性疾病，由于消耗多，摄入少，往往会出现营养负平衡，从而容易消瘦。
（3）心理障碍
老年人的心理障碍比较多，退休后的经济收入减少，子女婚后与老人分居，至爱亲朋相继离世仙逝……这些均会引起老人的心理障碍和情绪障碍，进而食不甘味、夜不安寝、孤独寂寞、抑郁寡欢，久而久之，人岂会胖?
所以，老年人不仅过于肥胖甚至臃肿，不利健康，甚至还会折寿，而且过于消瘦，也不利健康，有可能是某些疾病的症状，不胖不瘦、体形适中的老人是最理想的。那么，如何做到不胖不瘦?这就要求老年人做到加强锻炼和控制饮食同时进行，既要防止“入不敷出”，又不能“营养过剩”。只有做到“收支平衡”，方能体重适中，体形理想。
老年人忌失眠
老年人失眠很常见，失眠的类型也不同：
一是入睡困难。上床后辗转反侧不能入睡。
二是过早觉醒。虽易入睡，但睡得很浅，时常觉醒。
三是凌晨早醒。入睡很容易，但常于凌晨过早醒来，以后就再也不能入睡，以致引起心情焦躁。
还有少数老年人通宵不寐，焦虑不安，精神倦怠。长此以往可发展成神经官能症，严重者还可发生精神障碍。
许多因素可引起老年人失眠，大致有以下几种情况：
（1）药物因素
如睡前饮浓茶、咖啡等。服用氨茶碱、麻黄碱、甲状腺素、苯丙胺等常用药物亦能兴奋中枢神经，使人睡困难，夜间惊醒。对长期服用镇静剂和安眠药的病人，如果突然或快速减量，可出现药物性失眠。
（2）精神因素
据统计，85%的失眠患者是由精神因素引起的。紧张、兴奋或恐惧等都能引起失眠，入睡困难又易于惊醒。某些精神病，如抑郁症、狂躁、分裂症等都常伴有失眠。
（3）躯体因素
皮肤干燥、瘙痒、疼痛、呼吸困难、心脏功能不全、贫血、自主神经功能失调等。
（4）环境因素
气温过高或过低，光线、声音、某些振动以及寝室、床、寝具的变更都可引起失眠。
（5）脑的器质性疾病
如脑动脉硬化、帕金森病、脑炎及其后遗症等都可伴有失眠，应认真地与一般老年性失眠区别开来。这些疾病还包括全身性病变所引起的疾病，如慢性中毒、营养代谢障碍、内分泌疾病等，这类疾病所引起的失眠，表现为总睡眠时间短，深睡眠时间少，间歇易醒。随着病情进展还出现智力减退，从失眠状态转变为嗜睡状态和意识障碍。
失眠的原因很多，但临**最常见的是神经症、抑郁症、脑动脉硬化、酒精中毒等引起的失眠，老年人要引起对失眠的注意，否则对健康很不利。
老年人忌睡眠过多
有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为，久卧伤气。如果睡眠过多，没病也会躺出病来。因此，老年人为了身体健康，不要睡眠过多。
这是因为，久卧会造成新陈代谢能力下降、营养障碍、气血运行不畅、筋脉僵硬不舒、身体亏损虚弱。
因此，老年人要养成早睡早起的习惯，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，每天睡8小时即可。
春季老年人忌到处活动
春季是呼吸道传染病的多发季节。老年人由于身体免疫力差，很容易被感染。因此，在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。
此外，从预防的角度来说，老年人最好坚持每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生蒜，或在室内熏醋，均有预防呼吸道传染病的功效。
入秋老年人忌忽视防燥
秋季到来，气候由温转凉。空气中水分减少，与炎夏相比，人体主动补充水分明显减少，人类常称为“秋燥”。秋燥主要表现为口渴咽干、音哑干咳、皮肤枯燥等症状，如秋燥伤及胃肠，则病人有心热烦渴、不思饮食、大便干结等。
一般健康人是能适应各种气候变化的，但是对于老年人和体质比较虚弱的人，由于对气候变化的不适应，肌体抵抗力降低，寄生在人体上呼吸道的病毒和细菌就繁殖和活跃起来，容易使人发生感冒、气管炎、扁桃体炎等疾病。
根据秋燥的特点，在秋季，老年人应顺应气候变化以调节精神，锻炼身体。在生活上，要注意早晚添衣，防风防寒保暖，饮食上，勿贪凉饮冷，尽量少食油腻荤腥及不洁之瓜果菜蔬。另外烟酒辛热伤肺，不嗜为宜，葱、姜、蒜、辣，亦最好少食或不食。在进补上，根据“燥则润之”的原则，可服用润肺养阴的食物，如雪梨、龙眼肉、蜂蜜、银耳之类。目前，比较经济的方法是，以雪梨两个，连皮洗净，切成小片，加水3碗煎成两碗后，取大米25克，同煲成粥，服食。如有条件，每日早晚口含西洋参片，效果更好。
3.养生锻炼禁忌……
忌短期减肥
在肥胖的治疗方面，短期内使体重恢复正常通常是不现实的，因此，不能以此作为减肥的目标。通常控制体重的策略有，改善饮食结构、增加体力活动以及改进生活习惯和观念。通过行为矫正，更容易达到维持和减轻体重的目的。
鉴于饮食在肥胖发生中的作用，从饮食方面着手是控制肥胖的基本措施。应尽可能平均分配一天的摄食量，不要漏餐，还要避免正餐之间加吃零食。膳食中脂肪提供的能量要少于总能量的30%，最好在25%左右，总能量中的55%～65%应来自复杂碳水化合物，例如谷类中的淀粉。还应多吃新鲜水果、蔬菜和粗粮，同时要限制酒精的摄入。
所以，对于要减肥的朋友来说，饮食疗法是治疗肥胖的最基本方法之一，但饮食疗法是一项最需要长期坚持的疗法，不可急于求成。如果过猛限制饮食，会导致营养不良，甚至出现水电解质酸碱平衡紊乱，最终出现严重后果。也不可三天打鱼两天晒网，那样不但不能减肥，还会使体重因不规则的饮食而增加。实施饮食疗法加上辅助的运动疗法及行为疗法，这才是科学的减肥方法。
忌用长跑减肥
长跑是健身的良好方法之一，适当长跑，对减轻体重有益。但长跑锻炼要适宜，要因人而异。对真正意义上的肥胖者来说，用长跑作为减肥手段是不适宜的。原因有二：
（1）由于胖肥者大多是全身肥胖，其中大腿根处常因脂肪积聚过多，走路呈现摩擦状态，从而易导致红肿、糜烂。女性肥胖者大多**过于丰满，呈下垂状，**下皱襞与胸部皮肤由于长年不能外露，汗液不能及时蒸发，长年潮湿，严重者会引起湿疹或伴发感染等。如果在这种状态下进行长跑，随着摩擦的加剧，会产生很大痛苦，甚至会把腿部磨烂，到头来不仅不能减肥，连走路都成问题。
（2）由于肥胖者体重超重，在长跑时膝、踝关节均承受较大的地面支撑力的反作用，这种“超负荷作用”易导致膝、踝关节肿胀、酸痛，以及炎症等疾患发生。因此，肥胖者不宜长跑减肥。
最佳的减肥运动是游泳、骑自行车、远行和长距离的散步。也可以在学习工作之余到健身房用健身器械进行减肥。不过，无论何种减肥运动都贵在坚持，否则不会收到较好效果。
超肥胖者忌爬梯锻炼
美国得克萨斯州的研究人员调查发现，一项用模拟登梯机的锻炼计划，可能会使超肥胖者的心脏有过度劳累的危险。接受锻炼的10名超体重者中，仅有3名在每分钟爬40级台阶时，能耐受5分钟。
10名参加者的年龄在22～40岁之间，体重至少是标准体重的140%，在登梯机上进行锻炼后，心率急速上升到最高水平，标准体重的人在这个年龄范围内，参加锻炼一分钟心率应在140或150次左右，低于最高心率，而肥胖人每分钟心率急速跳动达180次或190次。
体育锻炼忌操之过急
有些人急于健康(如减肥，患病康复)，一开始锻炼，运动量就非常大，结果适得其反，损害健康；也有些人锻炼时间不长，看不到明显的效果，就失去了信心，停练了。这些都不对。
要懂得，通过体育锻炼，增强体质的过程，实际上是改善和提高身体各系统器官机能的过程，是潜移默化的，逐渐变化发展的，不是短时间所能见效的。
在不间断的体育锻炼过程中，人体对一定运动量也有个逐渐适应的过程。运动量突然过大，超过人体当时的生理负担，必然会引起身体的不良反应，明显疲劳，影响食欲、睡眠和工作，甚至使某些器官发生病理性反应。
因此，开始锻炼，运动量不宜过大，要注意锻炼后的身体反应，待本身适应之后，再在原有的基础之上逐渐地、有节奏地增加运动量、促进人体各系统器官的进一步提高。锻炼一适应一适当加大运动量锻炼以进一步提高，这就是循序渐进增强体质的过程。
因此，必须根据自己的年龄、体质和锻炼基础等实际，遵循循序渐进的原则。急于求成，任意追求运动量而剧烈运动，势必会造成身体负担过重，而发生事与愿违的后果。
健身运动六忌
运动健身已是常识，但是如果不排除下列最常见的运动误区，不仅没有健身效果，相反还会伤害身体。
（1）忌只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者这与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。
（2）忌肌肉疼痛
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
（3）忌以大量运动减肥
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这两个字：坚持。
（4）忌运动停止时间过长
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
（5）忌盲目体育运动
运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
（6）忌胡乱穿鞋
应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目，如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。
忌在锻炼时戴口罩
有些人，特别是老年人，在冬季锻炼时因怕冷、怕感冒而戴口罩，甚至戴着口罩长跑。其实，这种做法是很不科学的。
因为，口罩把鼻子全都挡住了，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气的吸人，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。所以，冬季锻炼忌戴口罩。
春季忌脱衣锻炼
春季早晨到室外活动，宜选择避风向阳、温暖清净、空气新鲜的旷野、公园、广场等场所。运动出汗后，最好减小运动量或放慢运动速度，脱衣求凉快，防止因寒气侵袭而受凉致病。
忌在舞厅内晨练
夏季晨练，不少人喜欢在舞厅里跳交谊舞。其实，这种晨练方法对身体健康不利。
夏季气温较高，门窗紧闭的舞厅内，空气本来就很污浊。再加上，一方面人员密集，含有二氧化碳的污浊空气和人体散发的各种气味，被舞步趟起的地面尘埃，大量飘浮在其中，造成空气更加混浊。另一方面，舞厅内对人体有利的空气负离子数量极为稀少，一般每立方厘米的空气中只有25～100个。所以，夏季晨练忌在舞厅内进行。
冬季锻炼禁忌
冬季参加体育锻炼，由于天气过于寒冷，再加上机体尚未消除一夜睡眠所出现的低体温、低基础代谢状态，如果锻炼前准备活动不充分，那么，清晨的寒冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时降温作用，使机体出现“冷适应”。倘若锻炼结束后不稍事休息，立即进食刚烧好的稀饭、馄饨、馒头、汤圆、水饺等过烫食物，就容易发生吐血、便血等症状。
这是因为，由于处于冷适应状态下的食道黏膜层及其附近组织内的毛细血管和稍大一些的血管，不能一下子承受这些过烫食物的热刺激，而出现的暂时性调节功能紊乱，使部分血液穿透血管壁和毛细血管壁进入食道和胃，就出现了吐血或便血等症状。
所以，冬季早晨锻炼后忌吃过烫食物。
锻炼忌忽视卫生
保持运动卫生，能够提高锻炼效果，反之，健康会受到损害。这是一个非同小可的问题。应非常注意：
（1）清晨空气新鲜，含氧多，灰尘少，是一天的最好锻炼时光。但天未亮不宜在树下、花丛中、草地上进行活动。因为绿色植物只有在阳光下才能进行光合作用，吸进二氧化碳，吐出氧气。所以，天未亮锻炼最好在乎地进行。
（2）体育锻炼要在空气清新的地方进行，切忌有空气污染。室内活动要打开窗户，使之空气流通。
（3）由于中年人有着自己的生理特点，运动不宜太剧烈，不要勉强参加紧张的对抗性竞赛。特别要避免快速、屏气、极度低头、大负荷的力量性活动和可能摔跤的危险动作。
（4）要讲究心理卫生。锻炼过程中要有一种乐在其中的感觉，怡然自得，轻松愉快，专心，不分神，这样才能有效地提高中枢神经的兴奋性，充分发挥整个肌体的生理机能，协调活动，身体不适，切不可勉强进行锻炼；时间有限，不要带着紧张情绪，匆促应付。不要边锻炼，边思想开小差，更不能边锻炼，边吸烟。这会引起神经系统紊乱，产生不良后果。
（5）中年人适应能力较差，要注意气候特点，进行锻炼切不可粗心大意。天气寒冷，要特别注意衣服穿着，预防受凉感冒。运动后立即穿上衣服。室外锻炼要尽量选择风小或避风沙的地方活动。跑步不宜张大口，要用鼻吸口呼。不要呛风，以免引起口腔、气管等处干燥、红肿、发炎。锻炼后，必须休息一段时间，让身体减热和汗干后，再用冷水擦身或冲凉，以免伤风感冒。
锻炼身体忌片面
人体是一个统一的机体。人体内各部位和系统器官都有不同的功能，但它们是相辅相成、密切联系的，共同维持着人体的正常活动。身体任何局部功能的改善和提高，都不是哪部分单独所能完成的，而是全身配合的结果。这告诉人们，进行体育活动时，要使身体全面得到锻炼，既要发展运动器官，又要发展内脏器官。每次体育锻炼，都要活动关节、上肢、下肢和躯干等部位，使身体各个器官、各部位各种活动能力得到均衡、协调的发展。
全面进行身体锻炼，对于中年人有着特殊的意义。随着年龄的增长，中年人肌肉逐渐萎缩，缺乏弹性，骨质疏松脆弱，韧带、肌腱、筋膜等逐渐老化，关节不灵活。经常进行全面身体锻炼，能够使体质增强，肌肉结实有力，筋骨强壮，关节灵活，提高全身柔韧性，行动利索，自然感到自己生命活力还很充沛，这种心理又起到推迟衰老，促进健康的作用。
那么，中年人应该怎样进行全面锻炼，从而避免片面锻炼呢?下面提几方面供参考：
（1）不论每天从事什么运动项目锻炼，都要活动全身关节，以促进灵活，韧带更有弹性。
①活动肩关节：以肩作轴，两臂向后、向两侧、向前、围绕肩作转圈动作，然后反方向做同样动作（各10次左右)。
②活动髋关节：以髋作轴，胯向左、向前、向右、向后，围绕髋作转圈动作，然后反方向做同样动作(各10次左右)。
③活动膝关节：两手按膝盖，两腿做屈伸(深蹲)动作(15次左右)。
④活动腕、踝关节：两手交叉与左脚同时做绕环动作(10次左右)，换右脚绕环(10次左右)。
（2）每次锻炼，都要注意使身体全面活动，如跑步后，要适当做些腹背运动和对墙俯卧撑之类的上肢运动。
（3）谚语云：“树败先根，人衰先脚”。中年人下肢气血较衰弱，因此，每天要有意识地多活动双脚，如下蹲起立、踢腿、原地跑步等。
早晨锻炼忌运动过急
有些人早晨起床后，由于浑身肌肉都比较松弛，关节韧带也比较僵硬，四肢功能还不很协调。如果急于进行某些活动，很容易发生韧带或肌肉拉伤等意外伤害。因此，早晨在开始锻炼之前，应该做一做准备活动，扭动扭动腰肢，以提高运动的兴奋性。所以，早晨锻炼忌运动过急。
运动忌忽视膝盖伤害
中国人有句话说“人老先由膝上老”，其实不一定是由于年纪关系，膝盖相对来讲是人体比较脆弱的部分，不但容易随着年纪老化，也容易受到伤害，特别是老年人。如何避免膝盖受伤害呢?
除了注意日常的保护外，体操也有一定的帮助，因为体操可以强健膝盖周围的肌肉，令膝盖变得强壮。
膝盖受伤很平常，不少人都有过膝盖受伤，或是疼痛的经验，如何才能防止膝盖受伤呢?专家有以下方法：
（1）血液循环欠佳也会令膝盖较为僵硬及容易受伤，故此不要坐着不动太久，即使必须长时间坐着，也应改变姿势。
（2）避免提起超出你的能力的重量，尤其是当你提着重物由蹲下的姿势站起来时，更会对膝盖造成沉重的负担。
（3）避免蹲着工作太久，何不找一张矮凳坐下来，以免难为膝盖。此外，如果膝盖比较脆弱，或是曾经受过伤或疼痛，便不易采用爬楼梯减肥方法。
（4）少穿高跟鞋或薄底鞋走路，底部较厚的鞋子可消除脚部落地时的冲击力，对膝盖较有好处。
（5）经常做运动，保持腿部肌肉强健，有了它们支持，膝盖的软骨及韧带便不会那样脆弱易受伤。
以下便是一种有强健膝部肌肉，以及使膝部之线条更优美的体操：
（1）坐着、背挺直，两膝合并，右脚平放地上，屈左膝，脚跟留在地上。
（2）慢慢伸直左腿，直至与地面平行，左大腿与座位保持接触，慢慢再回到开始的时候的姿势，重复50次，再换右脚重复。
忌“饭后百步走”
我国民间有一句俗语：“饭后百步走，活到九十九”。此言未必完全妥当，对于患有慢性病的人就更加不合适了。近年来，国内外学者研究发现，老年人在饭后血压会一度下降，特别是饭后35分钟之内，与饭前相比有显著的降低，35分钟后又适当回升。
如果饭后立刻外出散步，血液重新分配，使下肢血液供应增加，而胃肠的血液供应相对减少，就会让胃内的食物难以消化，造成胃肠功能损伤，长期则会引起慢性胃炎或营养不良等。
此外，由于饭后立即百步走，胃的蠕动加快，胃内食物未能与胃消化液腐熟，胃中未充分消化的食物被提前地推进到十二指肠及空肠和回肠，这样就增加了小肠的负担，亦影响了食物营养素的充分消化与吸收。
现代医学研究发现，饭后散步者，身体对外界的意外情况反应常欠灵敏，如横过道路时，对于疾驰而过的车辆，常常反应不敏捷，躲避不及，容易发生车祸。
许多中老年人，饭后会不同程度地出现头昏眼花、四肢乏力等全身虚弱表现，特别是有心脑血管疾病的人，常在饭后出现心悸、胸闷、气促、心绞痛甚至发生心肌梗塞、心搏骤停或血栓形成等严重并发症。
可见，“饭后百步走，活到九十九”这句话，应解释为饭后半小时以后百步走。实践证明，饭后适当静坐或仰卧半小时，然后再进行体力活动，有延年益寿之功效。
为预防饭后发生低血压，避免意外事故的发生，更年期者和老年人，特别是患有心脑血管病、高脂血症、糖尿病、肥胖症的人，要少吃多餐，避免一餐过量，少吃肥腻食物，少喝酒，特别是烈性酒；进食的速度要缓慢，不宜过快。
骑单车忌忽视手指麻木症
骑车是一种既健身又方便的运动。有人在骑车后，会常出现手指麻木或手痛，甚至手指变瘦细、指端迟钝发麻与无力等症状，而此症以40～50岁的女性更年期者常见，并以右手常见。那么，这究竟是什么病呢?
这是典型的腕管综合症，此病是腕部的神经血管受到压迫，引起大拇指、食指和中指麻木，感觉减退，做精细动作时感到笨拙，不灵巧，或夜里手指疼痛，甚至手指发冷并出现发绀。
其原因是：当妇女进入更年期后，体内雌性激素减少，失去了抑制脑垂体激素的作用，会刺激结缔组织增生，出现横韧带月巴厚，或肌腱鞘发生慢性炎症，使腕管的容积变小，进而压迫腕管内的正中神经和腕部血管。当妇女骑车运动时，由于用力握车把的姿势不正确，使腕管容积变小，内压增加，使此病更易出现，甚至出现神经损伤，导致手指萎缩。
可见，骑单车后手指麻木无力不碍事的观点是错误的。出现这种情况时应积极就医，同时要暂停骑车，通常的治疗方法是：首选在腕管部位注射可的松，可迅速减轻症状；亦可配合磁疗，在腕管部位戴磁疗手表或旋磁治疗，可减轻腕管内一些组织的慢性炎症；若病情较重者，可选择手术治疗，主要切除腕管内病变组织，松解神经，消除症状。
游泳时忌忽视感官卫生
在游泳时，因耳、鼻等感官持续和水接触，如果不注意感官卫生，很容易引起疾病。
（1）忌忽视眼的卫生。游泳后，眼睛常有发痒、发涩、发红的感觉，这是由于眼睛的结膜受到刺激，局部充血的缘故，也称“红眼病”。不宜用手使劲揉眼或用手绢使劲擦眼，应在游泳后及时地用清水冲洗眼睛，再用氯霉素或金霉素眼药水滴眼。
（2）忌忽视耳的卫生。在夏季游泳的过程中，水难免进入耳内，因水中细菌感染，易患中耳炎，游泳时水流入耳道，可将头部偏向有水的一侧，用同侧腿原地作“同侧跳”数次，水就可从耳内溢出：切忌扒耳，防止诱发耳膜破裂。游泳后用复方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳，可以预防感染。
（3）忌忽视鼻的卫生。游泳后，鼻腔进入不洁水质，容易感染鼻窦炎，或者鼻内伴有分泌物时，切忌使劲擤鼻道，以免鼻腔内分泌物经耳咽管挤人中耳内，诱发中耳炎。应该轻擤鼻腔，以便使鼻窦内的水流出来，并用消炎药滴鼻。
忌锻炼后立即洗冷水澡
在炎夏的夏季，刚刚结束锻炼，全身的新陈代谢十分旺盛，体内的热量也会大大增加，皮肤中的毛细血管大量扩张。如果锻炼后立即洗冷水澡，皮肤受到过冷的刺激，促使毛细血管突然收缩，不利于体热散发，反而使人感到更热。而且，突然遇到冷刺激，会使体表已张开的汗孔骤然关闭，很容易使人生病。所以，夏季锻炼后忌立即洗冷水澡。
忌锻炼后大量吃冷饮
在炎热的夏季仍坚持锻炼，无疑对身体大有益处，但是锻炼后忌大量吃冷饮。这是因为，人体经过剧烈的运动之后，会引起体内血液重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表，消化器官处于相对的缺血状态。而冰冻饮料温度过低，对缺血的胃肠形成强烈的刺激，如果大量吃冷饮，容易损伤其生理功能。
剧烈运动后忌饮啤酒
研究发现，剧烈运动后马上饮啤酒，血液中的尿酸浓度会迅速升高。尿酸是人体中的一种高分子有机化合物，当尿酸排泄发生障碍时，它就会在人体关节处沉淀，从而引起关节炎和痛风。
有4名健康的成年男性曾参加了一次试验，他们在15分钟剧烈运动后，立即喝下一瓶啤酒，随后检查发现，他们血液的尿酸增加到运动前的2.1倍，次黄嘌呤(可转化成尿酸)则增加了500多倍。
女性忌忽视运动前后的保养
女性皮肤较为娇嫩，故时时处处都要想到保养。
运动对皮肤的刺激颇大。因此，运动前后都要有意识地对皮肤进行保养。一是保护皮肤不受损伤；二是取得美容效果。
（1）运动时，毛孔会张大，汗腺活跃，女性如果化了妆，运动前一定要卸妆，用中性的清洁剂洗净脸部污垢，不让化妆品残留在脸部。否则，可能造成毛孔阻塞，也可能造成感染。
（2）太阳是皮肤嫩滑的大敌。户外活动时，应使用防晒油，避免皮肤受紫外线的伤害。
（3）运动时间最好选择在早晨、傍晚，这样，阳光不但不会伤害皮肤，反而起到健肤作用。
（4）运动后要马上洗脸，可以去除污垢，不要让汗水在脸上生成一层盐霜，灼伤皮肤。洗毕，做一两分钟按摩，使皮肤恢复原状。运动后不要干抹脸，因为洗脸可使皮肤获得水分。而干抹，不能彻底清除污垢，且可能擦伤皮肤，使真菌侵入生成白斑。
（5）洗澡是保护皮肤的最好方法，时间应控制在5～10分钟内。颈部、背部可用中性香皂助洗，用温水冲洗干净。有条件的抹干后可擦上乳液。运动后半小时，尽管已经洗脸，但毛孔仍会流汗，故不要洗脸后马上化妆。
（6）运动会大量出汗，体内水分消耗很大。因此，必须及时补充水分，避免皮肤干燥，使皮肤始终保持光泽。
青少年健身五忌
（1）忌项目单一
各种运动项目对青少年健康发育都有优点和不足，最好“一专多能”，全面锻炼。一般说来，足球运动对下肢和心脏的锻炼效果较好，对上肢和躯干的效果就差些。进行器械体操运动时，上肢和躯干锻炼多，对心脏和下肢的锻炼相应较少。因此，根据个人的兴趣爱好特点，以一两项运动为主，辅以多项目的练习，是青少年进行身体锻炼的理想途径。
（2）忌盲目追求运动量
年龄处于青春初期的少年儿童，身体尚未完全发育。在生理方面，肌肉纤瘦、骨骼细嫩、内脏器官不成熟；在心理方面，则是人小心大、自我估计不足。如果凭一时冲动或兴趣，骤然进行强度大、超负荷、对抗性激烈的大运动量活动，会造成运动损伤如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤等。
（3）忌运动缺乏针对性
人体各器官组织的发育都有各自的最佳期，健身锻炼应选择最有针对性的项目。如12～15岁(女11～13岁)是身高的突增期，平均每年增高7厘米，此时进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高。又如15～17岁(女13～15岁)是肌肉迅速增长期，进行体操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长高锻炼负重、长肌肉锻炼奔跑，健身的效果将大为降低。
（4）忌锻炼逆反“生物钟”
人体的兴奋与抑制的生理和心理特征，和人们常说的“生物钟”有关。晨6时、课间9时和下午4时以后，是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间。运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，于健康发育不利，于学习生活无益。
（五）忌环境不卫生
适当清静幽雅的运动环境，是人体在运动过程中获得“吐故纳新”的良好条件。不注意运动条件和体育卫生的锻炼，会给身体带来危害。如在水泥路等坚硬的场地上运动，吸人雾中混杂的多种化学物质，易引起呼吸系统的疾病和眼角膜炎；在尘土多、空气混浊的环境里运动，会妨碍肺泡的气体交换，造成人体供氧不足。
中老年人禁忌清晨做锻炼
不论是电视、电影、杂志、报纸，还是日常生活中的所见所闻，普遍认为清晨起床后，空气清新，精力充沛，适合运动或锻炼身体。其实，从最新科研资料来看，清晨进行锻炼，对中老年人易产生难以承受的负荷，有可能影响身体健康，甚至发生意外。
美国专家发现，清晨运动，中老年人的血压与心率上升，表现为超负荷状态，因而认为更年期者的最佳运动时间应该是接近黄昏的时段，在这一时段内，人的体力发挥最高，肢体反应的敏感度和适应能力都达到最高峰，心脏的跳动和血压最平稳，因此，主张在黄昏时分进行运动，对身体有利，亦能够提高运动成绩和效果。
日本专家公开的一份科研资料显示，清晨跑步有可能直接导致血管阻塞。通过对晨间跑步与晚间跑步时的血液分析进行比较，得出的结果是：晨间跑步者的血液浓稠度提高了6%，而晚间跑步者正好相反，其血栓细胞的数量减少了20%。
另外，认为清晨的空气新鲜也是不妥当的。实际上，城市里的早晨，大气还没有开始对流，地表上污浊的空气停滞在较低层，若运动则容易呼吸到“表面上是清新的空气，却是污浊空气”。因此，城里人不应太早出门运动，而应等到上午9～10时，太阳出来了，大气开始对流，污浊空气向高空扩散，才出门运动锻炼。若清晨有雾，或能见度低，而雾易黏附一些可溶性的有毒物质，如酸、致病微生物、碱、胺、苯、酚及尘埃等，如果长期吸入不洁雾气，容易引起咽喉炎、慢性鼻炎和支气管炎与支气管哮喘等。
总之，清晨不宜在室外进行运动锻炼，尤其更年期者，更应注意这一误区。
老年人锻炼禁忌
老年人勿做速度过快和反应敏捷的运动，例如打篮球、踢足球之类。如果只是将球投入篮或踢球射门，则无所谓。据测验，二三十岁的年轻人，尺神经的传导速度为每秒7.5米，而八九十岁的老人，其尺神经的传导速度已低于每秒5.2米。因此，如果老人和青年人一起玩这种运动，很可能由于反应较慢而受到伤害。
老年人忌减肥
老年人由于不经常进行体力活动，体力消耗少，若再加上胃口好，是很容易发胖的。虽然肥胖可以使老年人产生某些心血管疾病或代谢性疾病，但消瘦的人患呼吸道疾病的几率要比胖人多得多。
统计资料表明，体重偏轻者患肺炎的机会比体重正常者高6.7倍，比体重偏重者高2.4倍。芬兰医学家对85岁以上的老年人进行身高、体重测量，经过5年的随访，死亡率最高的是体质指数(身高乘以体重)低的组，该组瘦人中已有87%的人死亡。相反，体质指数高的组，只有53%死亡。
这表明，高龄老人死亡的危险不会因肥胖而增加，而且稍胖可能是健康的原因。
就是抛开这个科学实验不讲，我们假设同样是一个80岁的老年人患重病，只能打点滴，不能进食，这时，稍胖的老人就有很大的优势，重新好转的机会和抗病能力都明显比瘦弱的老人高得多。
老年人还是以健康为主，稍胖一些关系不大，但注意不能过胖，如果过胖还是要积极减肥的。
老年人忌剧烈运动
现实生活中，年长者因剧烈运动致死者并非罕见。我们经常会碰到各种的突发事件，如上班追赶巴士，出差、旅游赶乘火车、飞机等，遇此，人的机体在中枢神经系统调控下，动员体内各器官系统功能，以适应这种急剧的变化；常通过交感神经兴奋性增高，血液中儿茶酚胺、肾上腺素和皮质激素等活性物质增多，促使心跳、呼吸加快，心肌收缩力加强，血压升高，以满足剧烈运动的需要。与此同时，必然会增加心肺等脏器的负担，对血液供应和氧气需求增加。
如果原来心肺等脏器功能正常，那么仍可以完全代偿。如果原有心脏病，特别是患有冠心病的老年人，包括隐匿性冠心病，平时虽然冠状动脉因粥样硬化已有不同程度狭窄和血流供应减少，但通过代偿机制尚能满足需求。因此，患者可无任何症状，而一旦遇到突发事件，由于急剧增加心肺负担，而已经狭窄的冠状动脉难以满足心脏需求，这样必然会导致心肌缺血缺氧。轻者诱发心绞痛，重者产生急性心肌梗死，甚至因心电不稳定导致严重心律失常、心脏骤停而猝死。
专家研究表明，一次剧烈运动可促使冠状动脉粥样斑块破裂，引起急性血栓形成，可迅速阻塞冠状动脉，使相应心肌供血中断，这也是导致心肌梗死或突然猝死的重要原因。除冠心病外，肥厚性心肌病、主动脉瓣狭窄的病人过度剧烈的运动也是造成病人猝死的常见原因。
“生命在于运动”并不等于人人都适合做剧烈运动，不仅对已患有各种心肺疾病的病人不合适，即使看上去仍很健康的老年人也应该量力而行，因为随着年龄增长，机体会出现老化现象，体内也许已存在某些隐患，过度剧烈运动有可能导致不良后果。因此，无论干活、运动、体育锻炼，都要随年龄增长适当“慢三拍”，运动前要做些准备动作，让身体慢慢适应，控制运动量不宜过大，即使想增加运动量也必须采取循序渐进，适度为宜。唯此，才能达到健康长寿、颐养天年的目的。
老年人冬季暖身运动量忌过大
冬季锻炼可以驱寒暖身。但是，对于老年人来说，运动时要量力而行。因为适当的体育运动是一种强身健体、防病抗老的重要手段，而过量则有害无益。
在冬季锻炼中，并非任何活动都特别适宜老年人。老年人应根据自己的实际情况，有针对性地选择活动幅度小、活动量小的运动项目，如慢跑、骑自行车、打太极拳等。只有这样，才能通过锻炼促进身体健康。
所以，冬季老年人暖身运动量忌过大。
冬季高血压患者生活禁忌
高血压患者在气温下降的冬季，容易发生脑溢血。因此，做好高血压患者的冬季保健，对预防脑溢血的发生有积极意义。
在冬季的日常生活中，高血压患者应注意如下几方面的禁忌：
（1）忌受寒。冬季气候寒冷，高血压患者要尽量减少不必要的外出，以防因受寒而引起反射性的血压升高。
（2）忌饮酒。饮酒容易使交感神经兴奋，新陈代谢旺盛，心跳加快，血压升高，加重高血压病情。
（3）忌高热量饮食。从养生角度讲，高血压患者在饮食方面应以清淡食物为主，防止体重增加。
（4）忌情绪不好和过度疲劳。在冬季生活中，高血压患者应该适当控制情绪，谨防过度疲劳，因为极度愤怒或紧张都可诱发疾病，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。
糖尿病人忌不运动
近年来，中年糖尿病人运动的重要性已为一般专家们所关注。运动不但可利用葡萄糖使血液中糖分减少，还可使皮下组织的脂肪减少，血液中的脂肪也减少，甚至可以预防动脉硬化。
但是，运动太激烈，运动的种类不适当，又会使血糖混乱和发生并发症。
要取得良好的运动效果，就要定期检查病状，看运动时的心跳数、血压和心电图的变化。
运动是否激烈，可以用心跳数来衡量。一般中年人以每分钟120次为标准。每天可能进行的运动是步行，它是一种最好的全身运动，以一天一万步为最理想。太肥胖的人步行对膝盖又是一个很大的负担，因此骑自行车或游泳会比较好些。
有并发症时更要留意，比如有眼底出血的网膜症，或高血压时，不适宜进行跳跃的运动，因可能使血压增高。