管理好情绪是我们每个人都应该具备的能力之一。许多成功人士个性上都难免有所缺憾，但他们却能扬名立身，正是因为他们能够正确地、适时地调整自己，不让坏的情绪随心所欲地伤害自己。每个人都应该拥有管理情绪的能力，只有这样你才能做一个情商高手，只有这样你才会成为事业的巨人。
控制怒气，颐养身心
每个人都有七情六欲，而七情六欲中最让人难以掌控的就是愤怒。
愤怒是一种激烈情绪的表现，发怒有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好了。
有一个名叫小虎的男孩，在他小的时候，脾气特别坏，动不动就生气。有人稍微碰到他，他就会生气。有谁惹他，他就会大声地骂人，甚至用力地打人，要不然就是放声大哭，仿佛要掀起屋顶盖。所以，每一次只要他生气了，大家都会躲得远远的，生怕被“台风尾”扫到。
有一次，他跟弟弟闹别扭，他的牛脾气又上来了，直把自己气得脸红脖子粗，两手叉腰，一边跺着脚一边骂人。这时候，妈妈静静地走了过来，拿着一面镜子放在他的面前。他看到了自己，眉头紧锁，面容皱皱的，既恐怖又好笑。
他知道了，原来自己生气的时候竟是这样的丑啊。从此以后，每次他只要生气就会联想到自己生气时的脸，想到自己是如此的难看，也就不再乱使性子了。
不仅如此，发怒还容易做出一些不理智的事情。自古就有这样一句俗话：“怒从心头起，恶向胆边生。”意思就是说，有的时候，人们只是为了发泄心中一时的气愤而做出傻事，往往会酿成不可挽回的大错。因而，我们会常常看到有人为怒气冲天之后所做的事情懊悔不迭。
愤怒，是人性中最黑暗、最令人坐立不安的负面情绪。在《现代汉语词典》中，对“愤怒”一词的解释是这样的：因极度不满而情绪激动。一位心理学家也这样形容愤怒：“愤怒简直就是魔鬼!”因为，一旦我们的生活受它所控制和影响，它就会伤害到我们的健康、破坏我们和亲朋好友的关系，让我们更难得到幸福和健康的生活。
愤怒就像在喝酒，一旦你喝了第一杯，就会一杯接着一杯地喝下去，越喝越醉。发怒就像嗜酒者的酒瘾一样，让易怒的人控制不得，一旦陷入愤怒的情绪里就无法自拔。愤怒更像一块炽热的石头，当你捡起它想要把它投向别人时，你也会被它烫伤。
发怒固然有损健康，但怒而不泄同样对健康无益。英国一位权威心理学家认为，积蓄在心中的怒气就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样爆发，更有可能酿成大祸。所以，正确的态度就是疏泄怒气，把怒气适度地释放，将心中的不满坦率地讲出来。对于容易动怒的人来说，只知道如何排解怒气是不够的，最主要的是如何控制住自己的怒气。比如，找知己好友无所顾忌地倾诉，或者以写信、写日记的形式使怒气在字里行间得到排解，从而达到心理平衡。
据另一种理论表明，把火气发泄一通，虽能使人的感觉暂时好受一些，但这并不是一种最佳的做法，而且有时候对于某些人来说也根本就行不通。为此，研究者向人们提供了另一种名为“重新判断”的方法，即自觉地从一种比较积极的角度去看待他人对你的“冒犯”。比如，当你遇到有人超车时，如果你能对自己说“这个人大概有什么急事吧”或者“也许我的车开得的确太慢了”，经你这么一想，你也许就不至于再大动肝火了。
心中怒火的消除，关键还在于自己，首先要自己把握好自己，无论是对是错，最好先按捺住，给自己五分钟的时间想一想，或者安静一会儿，或者用一种有点笨的方法，左三圈，右三圈，边转边念：“我不生气，我不生气。”满腔怒气在想通了的情况下就会一点一点地消失，这时，人的心情也会变得如晴朗的蓝天一样，一切都会如微风轻拂般舒畅了。
养身贵在戒怒，戒怒就是颐养身心。控制自己的怒气，调节自己的情绪，尽量做到不发脾气，不轻易动怒，总以一颗平和的心来对待生活中的繁杂，以包容的心态去理解他人、宽解自己，这样你就会快快乐乐地过好每一天，做好每一件事。遇事冷静，才能够控制自己的愤怒，才可以“终成正果”。
愤怒是人的情绪中最不安分、最可怕的因素。愤怒的人，往往在丧失理智中打败了自己。我们一定要学会控制自己的情绪，不能因为一些不足挂齿的事情而大动肝火，伤神害体。
先调节心情，再处理事情
如果你无法控制自己的情绪，你的一生也将会因不时的情绪冲动而受到伤害。相反，情绪若能被我们妥善运用，就可以使我们的人生变得更美好。只是，运用的前提是我们必须先使它臣服，受你驾驭。
有一位哲人曾经说过：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”
然而，许多时候，我们总是会为了各种琐事而烦躁，而事情也往往会随着这些杂乱的负面情绪变得一团糟。因此，一些胜不过自己脾气的人，一遇到事，尤其是遇到比较危急或不太如意的事情时，就会变得情绪化，然后以一种消极的态度去处理。这样一来，人就很容易将事情办砸，甚至钻进牛角尖逼自己走上极端。
一般而言，人们处理事情的成熟程度与情绪化的程度成反比。当我们拥有了良好情绪时，不但能防止我们因为情绪化而采取不理智的行动，而且能使我们把事情处理得更有成效、更漂亮。例如，我们有时在街上会看到两辆自行车相撞。有一些人认为全都是对方的错，抬头就开始抱怨，结果双方便吵了起来；而另一些人却会觉得对方并不是故意的，同样也是受害者，当他们从地上爬起来时，反而会安抚对方，自然结果是相安无事；更有一些人认为，两车相撞都是因为自己不小心，并对此很过意不去，执意要帮助对方修车，从而感动了对方，结果一次事故交了一个朋友。同样是撞车却有着不同的结局，这就是不同的情绪反应所带来的不同结果。
对于每一个人来讲，“外面”发生什么并不重要，重要的是你如何看待它，持一种什么样的心情。正是由于每个人对事件所持的态度和看法不同，所产生的情绪和行为也各不相同，自然导致的结果也就完全不同了。
学会先处理情绪再处理问题，是十分重要的。情绪就是我们生命的一部分，就像我们的手与脚、过去的经验以及累积的知识和能力一样，是为我们服务的，是使我们的人生更加美满的。可惜的是，很多人都陷入了迷惘苦恼中不能自拔，成为了自己情绪的奴隶，而不是驾驭自己情绪的主人。
俗语说：“一个愤怒的人只会破口大骂，却看不见任何东西。”愤怒的人恢复理智时，会把怒气转移到自己的身上，如同银行的存款可以生息，储存在心中的怒气、别扭也会日积月累成为痛苦的根源。
其实，有时候许多不如意的事，并非由于自己的过错，而是那些事情是自己力所不能及或是客观条件所不允许的，更有时是“运气不佳”，甚至纯属天灾人祸。在这种情况下，如果面对现实能及时地调整心情和情绪就显得特别重要。所以，一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合，他的社会适应能力就越强，越能把压力变成动力；反之，则不然。
每一个人都应该学会接纳并正视自己，时时刻刻都以积极乐观的态度去面对事情，即使偶尔产生一点不良情绪也是正常的，并不一定就是自己的心理产生了问题。相信在平和的心境之下，许多的问题都能够迎刃而解。一个真正健康、有活力的人，应该是和自己的情绪感觉充分在一起的人，他不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活。因为，他懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。一个人能够对自己进行自我教育，开展自我批评，提高自我认识能力，控制不好的情绪，端正自己的人生态度，那么，美好的人生也一定是属于这个人的。
人不会永远都有好心情，但心情是可以调节的。只要你随时提醒自己，鼓励自己，你就能常常有一个好心情。
嫉妒就是一把刀
有人成功，就必然有人失败，失败之后所产生的由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情感和不平衡的心理，这就是嫉妒。
嫉妒是社会生活的腐蚀剂，它不仅腐蚀人的品质，而且损害人的事业、形象和身心健康。
医学心理学家曾用狗做嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤、嫉妒的负面情绪状态下，产生了神经性的病态反应。
到了现代，随着医学科技的高度发达，美国一些心理学家以人为对象，进行了一次类似的实验，他们把生气人的血液中含的物质注射在小老鼠身上，以观察其反应。初期这些小老鼠表情呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，小老鼠就默默地死去了。
古往今来，无论是贫民百姓还是帝王将相，因嫉妒导致伤人害己、骨肉相残、家破人亡，甚至亡国丧权的事例更是不在少数。
三国时期的东吴大将周瑜嫉妒诸葛亮之才，千方百计要害死诸葛亮，结果自己被活活气死，死时还仰天长叹“既生瑜，何生亮”!
嫉妒就像一把无形的刀，在砍向别人的同时也会伤了自己的手，使自己处于烦躁和痛苦的情绪折磨之中。
有一个人，非常嫉妒他的邻居。他的邻居越是高兴，他越是不高兴；他邻居的生活过得越好，他越是不痛快。他每天都盼望他的邻居倒霉，或盼望邻居家着火，或盼望邻居得什么不治之症，或盼望下雨天雷能进到邻居家，劈死一两个人，或盼望邻居的儿子夭折……
然而，每当他看到邻居时，邻居总是活得好好的，并且微笑着和他打招呼，这时他的心里就更加不痛快，恨不得给邻居的院里扔包炸药，把邻居炸死，但又怕抵偿人命。就这样，他每天在心中用嫉妒之火折磨着自己，身体日渐消瘦，胸中就像堵了一块石头，吃不下也睡不着。终于有一天，他决定给他的邻居制造点晦气，这天晚上他在花圈店里买了一个花圈，偷偷地给邻居家送去。当他走到邻居家门口时，听到里面有人在哭，此时邻居正好从屋里走出来，看到他送来一个花圈，忙说：“这么快就过来了，谢谢!谢谢!”原来邻居的父亲刚刚去世。这人顿觉无趣，“嗯”了两声，便走了出来。
这个故事中的主人公就是出于嫉妒，把自己置于心灵的地狱之中，折磨自己，但折磨来折磨去，却一无所得。
嫉妒和自私犹如孪生兄弟。好嫉妒的人必然自私，自私的人必然嫉妒。法国作家拉罗会弗科就曾说过：“嫉妒是万恶之源，怀有嫉妒心的人不会有丝毫同情心。”嫉妒者爱己胜于爱人。因为嫉妒，他不希望别人比自己优越；因为自私，他总是想剥夺别人的优越。
好嫉妒的人从来不为别人说好话。嫉妒的人，因为容不下别人的长处，所以他就通过说别人的坏话来寻求一种心理的满足。好嫉妒的人没有朋友，因为他容不下别人的长处，而每个人都有自己的长处，所以他就把所有的人视做自己的敌人，以冷漠的目光注视别人。
嫉妒是心灵的地狱。嫉妒的人总是拿别人的优点来折磨自己。别人年轻他嫉妒，别人长相好他嫉妒，别人身材高他嫉妒，别人风度潇洒他嫉妒，别人有才学他嫉妒，别人富有他嫉妒，别人的妻子漂亮他嫉妒，别人学历高他嫉妒……德国有一句谚语：“好嫉妒的人会因为邻居的身体发福而越发憔悴。”所以，好嫉妒的人总是40岁的脸上就写满50岁的沧桑。
嫉妒的害处非常大。我们一定要克服它，战胜它，消除内心的嫉妒。这样我们才能正确地对待自己，对待他人，才能与他人和平共处，同步发展。
嫉妒需要有一个度，过了这个度就会害人害己。因此，产生嫉妒心后，应该及时恰当地调整心态，赶跑心里的坏情绪。
防止坏情绪传染
情绪是人的能量的一种自我宣泄的外在表现，同时也会像病毒一样，无遮无拦，肆无忌惮地向四周扩散，接触者就会被传染，表现出同样的症状，或快乐、或悲伤、或积极、或沮丧……
曾经听过这样一个故事：
一位经理早上出门之前和他的太太吵了一架，心情非常糟糕。到了办公室里，他就把主管叫过来，冲他发了一顿脾气。
主管莫名其妙地被经理骂了一通，心里很是不痛快，于是就把前台大骂了一气。前台当然想找个人发泄一下，回到家之后，看到她的儿子正在家里玩，于是她就骂儿子是个淘气包，把屋子弄得乱七八糟、乌烟瘴气。
这时，刚好家里的小猫走了过来，她的儿子便狠狠地踢了它一脚。当然猫被踢了之后，就再也找不到发泄的对象了。
从这个故事中，我们可以看到这只猫和经理之间并没有什么关系，然而这只猫却成了坏情绪最终的承受者与终结者。
你可以做一个有趣的试验：如果你在人群中打一个呵欠，你会发现马上就会有人接续你的动作。在家庭中，如果某个成员的心情不好，其他成员也会受到影响。其实，这就是他人受到了你的“情绪传染”。
在现实生活中，不如意的事情总会发生，不良的情绪也会如影随形。但在受伤时，如果我们将这些不满和委屈直接发泄到其他人身上，最终的结果就像上面这个故事一样发生无数次的转移，而最后落在一个与自己根本不相干的人身上。
幸福从来不会跑来告诉你它的行踪，所以，你想要过得幸福快乐，就要学会做个“踢猫”的终结者。
我们可以找到一种合理方式，将那些不良情绪宣泄掉，而不要把坏情绪简单地丢给他人，尤其是我们的孩子，更不要把它带回家，因为孩子的心理还不够成熟，他们还不能理解你的情绪，更无法主动去承担。如果你不分青红皂白对他乱发火，首先他会想到的是自己惹爸爸妈妈生气了，继而便会产生内疚感甚至是罪恶感，这对孩子的心理健康发育和性格发展都是十分不利的。
此外，小孩子也很容易被坏情绪感染，很容易学会把坏情绪不负责任地转嫁到他人身上。假如你已经因为自己的坏情绪无意中伤害了孩子，那你就要真诚地向孩子道歉，这样做不仅有助于修复你们之间的关系，而且你还可以教孩子学会处理情绪传染的方法。否则，一旦形成无尽的传染，那么孩子也就学会了这种极不好的情绪发泄习惯。
如果你不幸成了被传染者，那么你就应勇敢地成为坏情绪的“终结者”，而不要成为传播者，让坏情绪一直转移下去。当然，更不要做坏情绪的引发者和播种者。从此刻开始，你应该学会控制自己的情绪，做一个决定：“我一定要快乐!”然后，把快乐送给别人。
那么，怎样才能防止“情绪传染”呢?首先，要加强品格和身心的修养。要多一些理性，克服自己的蛮性。要清醒地认识到，不能为一些鸡毛蒜皮的小事而生气伤身，这样做是不值的；如果是为了一些小事而争吵或愤怒，这是最愚蠢的。所以，做你该做的事情，不要做一些无谓的精神消耗。
其次，当你看到某人脸色不悦时，可推断此人目前正处于“欲求不满”的状态之中，所以，你最好“三十六计，走为上策”，退避一下，别在此刻“招惹”他。选择离开现场，保持头脑的清醒，然后再仔细想一下，你就会发现这些事其实没有什么大不了的。
良好的情绪是心理健康的重要保证，也是身心和谐的象征。既然心理因素对人类健康如此重要，那么当我们的情绪不佳时，我们就可以参照以下做法调整和控制不良情绪：
——激怒时，要疏导、平静；愤怒时，要克制，遵循“遇事不怒”的古训，对任何事都要采取分析的态度，先理出头绪来，再慢慢解决。
——怨恨时，要宽大为怀，“天下没有不可了结的事”。过喜时，要收敛，以防“乐极生悲”。
——忧愁时，宜释放、自解，善于自我排遣，还要提醒自己：“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法。”
——悲伤时，要转移，自找娱乐，使心胸开阔些，尽量做到乐观、豁达。
——孤独时，要交朋友。在人际交往中，不必过分沉默，也不要谈得过多。
——惊慌时，要镇定、沉着。遇事不慌，安然处之，学会在“逆境”中处理问题的方法。
——恐惧时，寻求支持、帮助。要善于接触他人，以增强勇气及生活的信心。
——思虑时，应分散、消遣。性情固执的人，要改变自以为是的思想方法，学会听取别人的意见。
——疲劳时，学会休息，松弛精神，做到劳逸结合，遇事量力而行。个人随压力的大小不同要有自知之明，适可而止。
——空虚时，要找些事做，如书法、绘画、对弈、养花或其他力所能及的公益活动，以寄托精神、充实生活。
当不良的情绪经过调整和控制，还不能消除时，则可运用以下方法：
——能量排选法。让不良情绪的破坏能量转化为有用的能量。这时，可去做自己喜爱的任何工作或事情，因为工作(或劳动)是防治各种情绪病的良药，甚至是特效药。
——自我鼓励法。任何人在痛苦、受打击或逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，就会感到有力量而振奋起来。故在遭受挫折时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，或鼓励自己同痛苦和逆境作斗争。
——转移法。将不佳的心境向宽慰和欢乐的情绪转移。例如，可同小孩一起玩耍。因小孩天真烂漫的童心最纯洁，和他们在一起，会被他们的童心所感染，暂时忘掉忧愁。此外，还可以散步、听轻松欢快的音乐等。
——自我暗示法。当不高兴时，可以连续默念“喜笑颜开”等使人高兴的词句，并想像那些令自己愉快的情景；惊恐时，心里默念：“要镇静，不用怕”；遇到令人愤怒的刺激时，心里默念：“不要发火，要息怒，怒则失智”；在感到紧张时，心中默念：“不要慌张，急则失误”；在有难处时，要想到“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”。这样，不良的情绪和心情便会逐渐变好。
——对比解忧法。“对比”得当也可解忧。例如，年纪大了可能在生活中有诸多不便，但和别人相比，却有很多的时间来慢慢处理；对许多事情已力不从心，但外来要求和应负责任比别人少些、轻些；健康状况不如从前了，但休养和保健条件比以前好些；交际往来不如以往热闹了，但时间、精力比以往节省了，等等。也就是说，能够恰当地进行对比，就会发现许多事虽然不能尽如人意，但也没有什么严重的，不值得时时放在心上作茧自缚。
——自我解脱法。在发怒或不快乐时，去照照镜子，你会发现自己满脸愁云或满面怒火，板着脸，很难看，不如笑笑，苦中作乐。如此这般几次，心中的怨或恨、怒或愁都会消散了。在遭受到钱、财、物的损失，觉察到自身的物质利益损失的同时，就立刻想到：一切乃身外之物，丢就丢了。这样，就可使自己从烦恼中解脱出来。
——暂时回避法。当遇到不如意的事或人，皆可有意避开。对日常生活中的琐事(非原则性的问题)，不必计较，也不用认真对待，可以不了了之。
——环境调解法。在不惬意时，到公园或结伴郊游、踏青去，或参观书展、画展、美展，使不良情绪得到转变。
——请人疏导法。有苦楚时，要外露，可向亲朋好友倾诉衷情，让泪水流出更好。在烦闷或遇事想不通时，同知己交换意见，让思想疙瘩解开，并获得同情及精神上的安慰和援助。
——超脱法。当遇到矛盾时，可以避开，也就是无视矛盾；听其自然，对什么事都可看得开、想得通；对猝然来临的打击，泰然处之，或者是坚决把它丢开。
人生活在大千世界，万事如意是不可能的。在精神生活中，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情的交替变化，是不可能完全避免的，因而，有时情绪波动或精神、心境不佳，也是常事。在此情况下，适当地运用上述的方法，是可以收到良好效果的。
自己的情绪自己来控制。要找出使自己情绪不好的原因，并努力排除它。