把喜悦带进生活是女人最佳的化妆品。
——萝莎琳·卢梭（Rosalind Russell）
生命不应该全然严肃为了真正感受到生命是值得活的，我们需要拥有更多的欢乐。是的，「欢乐」。你还记得欢乐吧！愉快、幽默、休闲活动以及发呆等，都是我们再充电、重新活化我们的精力、储存我们的希望与乐观思想、与别人互动的方法。欢乐同时也可以创造深层的内在对话，透过游戏，我们与我们的、心、我们孩子般的自我以及我们、心灵中直觉、随性自然的部分重新互动。
对当今许多人而言，一欢乐」的定义已经被扭曲。有些人把欢乐联想成某种管道，诸如喝一杯饮料或投身「极端」的运动中。有些人觉得拥有欢乐，就是花大把银子去游玩或上高级餐厅享受烛光晚餐。还有此一人认为欢乐就是一要和对的人」在一起。而最悲哀的是那些依赖别人去一创造」他们的欢乐的人。
其实，欢乐并不需要花大把钞票或走极端，它也不需要特殊的环境、同伴或活动。享有欢乐是一种内在过程。静静坐着，想一些有趣或快乐的事情，你便能享有欢乐。在你的花园席花弄草、逗弄宠物、与一朋友安静的聊天、玩牌等，都可以让你拥有欢乐。唱歌、跳舞、运动、画画，这些对某些一人而言是有趣的休闲活动。我甚至还认识一些以解开数学题无乐的女性—．
「大多数的人们都以不负责任、自私和不成熟的态度选择欢乐项目……相信那欢乐……无法兼容于我们想要的深层承诺、深度信任和、心灵约制力量，一记者达玛．海因（Dalma Heyn）在「女孩为何不要欢乐」(Why Girls Don’t Wanna Have Fun，《新女性》杂志，一九九五年六月号)一文中写道。「欢乐是一种性感，是生命隽定。它是危险分子…：欢乐转而成为信任，欢乐建立尊敬；欢乐制造、心灵约制力量；欢乐产生亲密。若由此观之，把它当作一种催化剂而非由事后的想法！欢乐其实几乎不是平凡
每天的欢乐
大多数的人都认为欢乐是我们在特殊场合才会做的事情，有些事情还得事先计画才行。我们有完整的各行各业致力于帮助我们玩乐——似乎每个星期都有一家新的主题公园开幕。不过，当你日头看你最喜欢的生活经验时，你会发现，那些都是随性而发、自然简单而非经过精心策画又昂贵的。玩是休闲活动——一再创」并促使你以不同角度看待人生以及因改变而气象一新的活动。
你无需将玩与欢乐这两件事从你目前正在做的任何事情中隔开来。以轻松愉快的方法来对应严肃事件往往是最具成效的。
你已经知道欢乐对你所具有的意义。回头复习上二早你对「透过庆祝得到动力的方法」的日应，你对欢乐与玩的个人秘密都在这里。我确定你会日想到自己凸日努力创造一些你实际将之拒于门外的欢乐时刻。「当你屏除高效、复杂以及少数几件阻碍的事物时，」班杰明．霍夫(Benjamin Hoff)一在《呸之道》（The Tao of Pooh）一书中写道上迟早你会发琨那个简单、孩子般又神秘的秘密……生活本身就是欢乐。」
欢乐是一种兼具创意与、心灵的烃验。它其实就是一种表达，表达你对生活中每天所发生的事件的喜悦。即使工作忙碌，你依然可以玩乐。只要把你的焦点从严肃时刻转换到有趣时刻。一个眨眼、一个微笑以及一个分享的微笑，还有一担连的—．」——严肃被转成欢乐。一如我在《四十岁前的女人十个最聪明决定》一书中所写的一样：
玩乐将我们带离日常的压力环境。当你玩乐时，你就是进入一种创意、自然随性的情绪中，只在乎让你自己与其它人得到尽情的享受。
在游戏中，你不会把、心思放在你的问题或义务上，而在你当下正在做的事情上。在关系与友谊中拥有欢乐，可让它们更为坚定。
当我们一起欢乐时，我们便是创造了之后会变成美好日忆的美好感觉。
不论你身在何处，创造欢乐的能力是你可以学习而得的一项技巧。一如所有其它情绪/心理技巧一样，它也是由内在开始。
简单的愉快
拥有欢乐从拥有正确的态度开始。同样的活动也许在今日是一件艰难的工作，在明日却是一种愉快，因为你已想通要如何用不同的角度看待它。没有幽默，生命便感觉没有活下去的价渲。幽默感可以帮助你走过生命的艰难时刻，而笑声可以化争执为合理的交流，或者当你疲累的时候重新为你充电并注入活力。如果你知道如何为自己创造欢乐，以及在做它的时候观察、注意它，你便能拥有简单的欢乐。
欢乐是当下那一刻的结果，甚至当你正专注于某项平常活动的当下，诸如在社区中散步。当你能够将你所有的注意力投注在你此刻正在进行的事，只要机会一来，你便能够拥有欢乐。它是一个非常有创意的过程，就从你的内心开始。
下列的练习将给你一个让你可以享受与自己独处的空间。在那个空间里，你将会产生某种能够提升并培养你的创意的内在和平与亲密。
建立一个避风港
在这个练习里，你将练习使用你的想家力去建立一个个人避风港。经过练习，你的避风港将会变成一个你可以集中心志，重新投注注意力与态度的地方。在做这个练习时，尽量以最鲜明的细节去想象及培养你的感官印象。你会被要求去注意每样东西看起来、摸起来、问起来、听起来、尝起来的感觉。当你越完整的体验这些感觉，你便越能够活在当下。花时间全心投入这所有的过程是很重要的。经过练习，你的感官意识将会不断加深，直到视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉都变得敏锐，并且有强烈的冲击力为止。
用录音机录下下列的简介，或者与某位朋友轮流大声念给对方听。然后，你的想象力便会自由奔放，并且源源不绝的钩勒出每样事物的细节，无需中途停下来再回头去读每一段新简介。
1．选择一幕场景。想象一处你最喜欢的地方—放松又私人的地方。—个你可以享受独处的地方。它或许是个热带沙滩，一个你最喜欢的房问，一座有瀑布的森林，一架庭院秋千，一间豪华的饭店套房，或是家中某个你最喜欢的地方。当你想到那幕场景时，注意是否它感觉起来一像真的」，因为你将与稍后对这个地方的感觉作一对照。在你运用你的感觉之前，或许你会觉得它距离遥远，与这个点有些格格不入。
2．培养你的视觉影像。舒适的坐下，放松身体，闭上眼睛，运用你的想象力尽可能详细的去看你所选择的那个场景，但是无需牵强的或勉强自己去看。让那幕场景完全展开并加上你所想到的细节。是否要创造一个一如想象中完美的场景并不重要，只想象它看起来的模样。它是在户外或室内？时间是白天还是晚上？你看到了什么频色？有没有花、树、石头、家具或装饰品？当你依照接下来的步骤继续想象时，场景会变得越来越清楚。
3．想象你置身在这场景中的模样。现在想象你在你所选的场景中并环顾你的四周．你是站着、坐着或躺着？场景中的什么东西靠近你身边？什么东西在远处？你穿什么样的衣服？你看起来是什么模样？
4．运用你的触觉。想象那是什么感觉，你正躺在草地上、坐在一张你最喜欢的椅子上、站在城市的街道上，或正把**的双脚浸到溪水中？空气的感觉如何？是干净而浓郁的，像雨后的清新，或是闷热、沉重的夏日空气？是否有微风吹过你的皮肤，吹动你的发丝？你感到温暖或冰冷？你身上的衣服粗糙或平滑，紧或松？你或你到底有没有穿衣服？
5．运用你的听觉。想家场景里的声音：是否有车辆往来的声音、收音机的声音、音乐声、另一个房间传来的声音、地板的嘎嘎声、电风扇的嗡嗡声、鸟儿的吱喳声、水流声或风吹声？
6．运用你的嗅觉。你问到什么香味？你能够问到食物的味道、花香味、动物味、微风细雨味、清洁剂味或是烟草味？
7．运用你的味觉。你是否尝到任何东西？令人垂涎的美食或咖啡、老旧阁楼的灰尘或两水的甜美金属味？
8．再次召唤你所有的感觉。吸收你的避风港的感官知觉——视觉、听觉、触觉、嗅觉与味觉——并且全然放松地融入场景中，以便在进到下一个步骤之前，能够尽可能详细的体验你的避风港。
9．美化你的避风港。环顾这个特别的地方，看看它是否适合你。你可以随意的改变它。这是你个人的窝，所以尽量把它整理得舒适自在且怡人。你喜欢拥有更多隐私吗？更多光线吗？更多绿地和树木？一个可以坐下来的怡人地方？尝试各种不同的组合！，如果不喜欢的话可以复原。当你觉得一切都是你期望中的样子时，继续进行下一步。
10．注意你的感觉。你有什么感觉？你是否觉得更放松、更安静又更安全？你是否感受到许多未曾感受到的情绪，诸如乡愁、和平、哀伤、幸福、对别人或对自己的爱？也许你甚至注意到，当你培养对你的避风港的感官想象时，你的真实世界的声音和感觉都已消失。你甚至感受到更存在于你的心灵避风港中，而不在真实世界的环境中。放松几分钟，并让这些感觉完全沉淀，以便完全受惠于你的避风港的宁吁。然后，慢慢地把你的注意力转移到你的肉体环境，接着，缓缓地张开你的眼睛。
你可以在任何时候运用这样的想象，把压力或无聊的时刻转变成愉快的时刻。
当莎莉感到被压力与她的事业压得喘不过气来时，她便在心里想着她最喜欢的一个旅游地点，想象着自己就在他其马哈尔庙，就在大溪地的沙滩上，或在巴黎的咖啡馆啜着香醇的咖啡，」切就好象在度一场迷你假期。几分钟的集中幻想后，她觉得精神倍增，已准备好回到工作上。当她实际去旅行时，她发现她会更注意幻境中所到过的那几个地方的周围环境，注意颜色、视觉、嗅觉以及空气的感觉。透过集中意识在环境的细节部分，她的经验变得更愉快也更值得日亿。
透过像这样的想象，可以帮助你学习与任何你所处的环境一协调」，用你的感觉注意周围环境，并停留在目前的时刻。此外，你也创造了一个心灵与情绪的避风港，每当你需要暂时逃离生活中的压力与张力时，便可以撤退到这里。虽然这种想象本身也许无法符合你的「欢乐」定义，但它却可以帮助你放松与释放压力，如此一来，你要自由自在和拥有欢乐将感到更为自然。
当你更熟悉你的内在安全感与和平时，你对欢乐的观念将会改变。「如果你想要有六个月的快乐，就去结婚，」」句中国谚语说这，「如果你想要后半辈子都快乐，就学习席花弄草。」
由于肩扛照顾她年这双亲的责任，茱莉的休闲时间只剩一点点，可是她发现，在后廊中种一些盆裁有助于她、心情的提振与放松。每天利用短短几分钟的时间照顾那些花，帮助她记得这个世界的美丽事物，同时珍惜快要被我们根洗理所当然的幸福。她称那是她的「调整时刻亨
当你明白宫下所存在的东西是什么，完全体验你此刻正在做的任何事时，即使最世俗的工作与休闲也会开始呈现新的意义。如果你以你所有的知觉来体验你每天的生活，一如先前的练习，你将发琐每一分钟都变得比以前更丰富、更有活力也更刺激。还有什么会比那样的感觉更好呢？而如果它的感觉那样美好的话，难道那不就是欢乐吗？不论那非常的一刻你身在何处，都想想看真正存在的新的可能性。
「当你流动时时，你也许会极度的伸展你自己，但到最后，你会觉得像你的肉体已经放松，」作家通哈里在其著作︽流动：心理学的最佳经验︾一书中写道。他同时也指出：
流动需要你把所有注意力投入你此刻正在做的事情上。那扮演着某种对抗我们生命中先入为、王观念的障碍。如杲放松有一活动期待着它……那有可能是流动……那意味着将注意力放在当下发生在你身边的事情上，好让你能够注意到事情，关心所发生的事，忘记过程中的自己。不论你正在做的是什么，都将变得非常吸引人且有趣。合回你早上起床时，你会试着弄清楚这一天将会很有趣或很有意义的是什么。你尽情的享受你的早餐！刷你的牙齿，或任何事等等，你找到一个进行有趣对话的方法。那才是让生命值得活下去的理由，而非你明天或后天所要追求的成就。
快乐大笑的力量
我们都喜欢大笑，但是你可能不知道大笑这个天分具有多么强大的力量。如果你是个能够让你的孩子和你的朋友开怀大笑的人，如果你能够用你的如珠妙语让你忧闷不乐的配偶或兄弟姊妹开怀大笑，如果你能够在不同的状况中看到幽默，那么你便能够把这个很大的幽默天分带给你身边的人。「如果我们打算从苦难的人生中成功抽离的话，」著名的法国哲学家洛克法寇尔德(Francois La Rochefoucauld)指出，「触动」下愚蠢是必要的。」
萝莉的好友席薇亚来电说：「我想念你，我已经有几天没有跟你讲过话了。」「谢谢你的恭维，」萝莉说。「我真的很忙，可是我也一直都很想念你。」聊了几分钟后，席薇亚说：「不知道为什么，我今天的、心情就是很沮丧，觉得有些闷闷不乐。」萝莉奇妙的答道：「那是因为你在想念我呀。」席薇亚问言大笑。「你说得没错—．我已经觉得好多了。」
与朋友一起一个简单的大笑举动，可以同时转换你们两人一天的心情。在问题重重的时候，笑声会带来希望，让人觉得一切事情都会好转。深所周知的，笑声不但可以增加免疫力，而且还具有治疗疾病的功能。
或许你还记得︽星期六评论︾(Saturday Review)的编辑诺曼．卡森斯(Norman Cousins)在他的回忆录《疾病解剖》(The Anatomy of an Illness)一书中坚持，他籍由笑声治好了纠缠、威胁他一辈子的宿疾。持续的研究已经确定，笑声和友谊的确具有提升健康、幸福与长寿的功能。教育专家莎宾娜．怀特(Sabina White)在其「圣塔苣芭拉笑声方案」(The Santa Barbara Laughter Project)中写道：
毫无疑问地，笑磬有益于身体与心理。一如运动可以减低压力一样……笑声对人体是一种迷你的运动。一如运动，大笑运动到身体的各个、那位。笑声是一种清肠剂……当我们大笑时，我们全都会觉得比较舒服……为何不多笑一些，多感到舒服一些呢？
「的确，笑声是最佳的良药，道是无可否认的事实，」「真实年龄」网站指出：
无数的研究都已显示，大笑会传递许多健康优点，诸如降低血压以及释放因多芬——储存在大脑内、具有抑制疼痛功能的化学物质，而且还可以让你觉得全身舒畅。笑声同时也被认为具有改善血液循环、刺激神经系统、强化心脏并提升免、疫力的功能。
知道如何找到状况中有趣的一面，或如何在一个适当的时候装出一个愚蠢好笑的表情，都可能是你与生俱来的绝佳天分。最受美国人喜爱且历久不衰的幽默家——诸如威尔．罗杰斯(Will Rogers)伍迪．艾伦(Woody Allen)比尔．柯斯比(Bill Cosby)，琥碧．戈德柏(Whoopi Goldberg)等人——他们全都具有与生俱来的幽默本质—能够看到我们共通的愚蠢经历，并且以温和而不具攻击性的态度将其表达出来。或许你一时好法意会他们幽默机智背后的真正含意，但是你却能够把笑声带进你的生活中。有了幽默，我们可以让每」天变得更愉快，与朋友、家人、工作伙伴的相处也会更圆融。知道什么对你及你身边的人是有趣的——你喜欢哪」个谐星、哪儿电影、书籍或可以引发你笑声的幽默作家——是一种极佳的工具，可以为你所有的关系重新注入活力并增涿喜悦。
平衡的喜悦
拥有欢乐并将事情完成的关键是，学习平衡两种经验。下列的方法将助你平衡你生活中的工作与游戏。
拥有欢乐的方法
1．每天都游戏。在你的日程表中安排充分的时间，从事能够让你放松并给你快乐的活动。
2．知道什么可以让你快乐。回顾你的人生！找出最欢乐的时光。将焦点放在让你最感愉快的事而非某此一再别事件。当时你正在做什么？有志和你在一起？你独处的时候是否也很愉快？什么事情让你露生微笑？，什么事情让你放松并且活力充沛？列出一份一欢乐名单」，当你想要放松并享受美好时光时，就可以信手拈来。
3．寻找欢乐伙伴。辨认出你最有可能的欢乐伙伴。你的伙伴也许是你三岁大的孙子或你结交二十年的朋友，也有可能是你有氧课程中的女性或某个邻居。列举出你所认识的很懂得利用时间游戏并享受人生的人。确定你经常花时间和这些人在一起。
4．经常开口笑。仔细想想什么事情能让你开怀大笑，并尽可能的做它。当你晚上一个人在家时，租一部你喜欢的有趣电影。研究显示，笑声不只是有趣，还能改善你的健康！
5．不经思考的说话。和事情似乎相反的是，练习让行为自然而发。多做一些未经事前计画的事情。容许自己闹一个笑话，做一个好笑的评论，或者有些时候只是傻傻的发呆。
6．为欢乐而游戏。你未必得每个星期六清扫房子，相反的，要确定你经常做你知道会让你感到很享受的事情。邀请一有趣的人」到家里来，玩一个会让你发笑的游戏，或为你喜欢的队伍加油打气，好让你的精力得以持续旺盛下去。
7．举办一愚蠢的庆祝活动。不管日期，随你高兴的庆祀你的（或朋友的一生日。举办一场非周末的宴会。邀请好友外出共进午餐，结果以到公园野餐来制造惊喜。无需任何理由的在你的屋子里布置满室的气球。寄好玩的卡片给你所认识的朋友，没有什么原因，只因为那天是星期三。打电话给某位朋友，并唱一首好笑的歌给他/她听。
发明更多方法为你自己制造更多乐趣，并经常使用那些方法。在你生命的法个阶段，你值得尽可能的体验丰富人生，拥有喜悦与欢乐、友谊、笑声的治疗经验，与各种感官感觉，尽情的享受你的生活。当你读到这里时，你态度上的改变可能已大幅改变你所拥有的欢乐。透过容许自己为小目标庆祝，你可以提振你自己。决定从琨在开始要拥有更多欢乐，并尽你所能的使用每一种类型的欢乐，你将可以使你生活中的喜悦达到极致。