“倒行’运动，特别适合中老年人锻锻身体，它可给不经常活动部分的肌肉予以刺激，促进血液循环，进而促什肌体的平衡，对解除腰、背，腿痛病，对冠心病、高血压、胃病等疾病都有好处。因为，人们走路时，总习惯于向前行走，这样就使肌肉形成了两部分，即经常活动部分和不经常活动部分。
“倒行”开始时，要选择宽敞平坦的地段进行，要注意安全。速度不要太快，先由每分钟几十步逐渐达到数百步。动作要领是：伸直脊背，脚向后返时，膝盖不弯曲，向后迈出的后脚跟与头顶保持一条线，两臂自然摆动，注意力集中。