锻炼一般都喜欢采取轻量活动或中等强度运动。中等运动强度，强度较小，但锻炼时间短，效果不大。所以注意运动强度外，还要注意运动量，轻量活动就要持续较长时间。一般认为轻量的或中等强度运动，每天持续15～30分钟效果较好。锻炼后要注意自己的疲劳程度和身体的反应。如果运动后毫无反应，可能是运动量太小，难以产生锻炼效果。如果反应很大，脉搏在运动结束几小时后，甚至第二天还不能恢复正常，而且饮食不振，心神不安，睡眠不好，便是过度疲劳，说明运动量太大了。