同所有人一样，你常常感受到压力……大家会这样建议你：好好吃饭，多运动，多休息，戒烟，少饮酒，去度假……总之，这么多年来，医生们和报纸上对于解决压力问题的唯一回答就是：更加健康地生活。当然，这样做只有好处。不过我们要知道，并不是所有人都以同样的方式应对压力。一些人表现出了更强的抗压性，面对压力或失败，他们能在不乐观的形势中或遭到反对的情况下迅速做出反应。人的抗压能力既取决于一些客观因素，比如年龄、受教育程度、职业、社会地位、收入水平等，也取决于一些个人因素，比如身体和心理的敏感程度、人格类型、智力和语言能力、过往经历等。所以，如今关于怎样应对压力的回答已经不再是单一的：这要取决于不同人的不同心理特征。以下这个测试的意义就在于，它可以衡量你面对压力时的反应能力，帮助你在日常生活、职业生涯中找到正确的应对策略。在这里做一点小小的解释：根据测试的得分产生的四种不同类型的结果仅表明人的一种倾向，而不是绝对的事实。例如，假设你的测试结果是“沮丧型”，并不意味着你此时此刻正处于巨大的压力之下，而是说你的压力形态是缺乏多巴胺（一种传递兴奋的神经递质）的。同样地，如果你的测试结果是“进攻型”，并不是说你就是一个令人难以容忍的野蛮人（至少不会一直是）。另外，纯粹的单一类型是比较少见的。比如，绝对的“冲动型”和“焦虑型”人是不占优势的，特别是在职场中。多数情况下，你的抗压类型是两种主导倾向的组合，其中最常见的是焦虑—沮丧型和进攻—冲动型。现在，来看看你是哪种类型，以便学会更好地管理你的压力吧。

请在下文中勾选出与你相符的选项。

□你觉得自己脾气很坏，也经常有人这么说你。

△你总是表现出“赞同”领导的意见，即使你认为他做错了。

○你十分好动，你很难一直坐在办公桌后，你的话很多。

?你喜欢对细节、规则、方法吹毛求疵，有时有点过于苛刻，以至于忘记了自己的最终目标。

△在办公室，或者是和朋友一起度周末的时候，你经常自愿干一些苦活和累活。

○即使是十分重要的事情，你也总能很快地做出决定，或者在非常艰难的情况下。

□你觉得善良的人大多都很无聊或者无趣。

△受到批评时，你很容易感到不快；你几乎总是把别人的批评当成是人身攻击。

?经常有人批评你过于喜欢教训人和给别人上课。

?你的办公桌上堆满了已经好几个月或好几年都没什么用的旧文件和资料。

○你喜欢同时做很多件事情（出于热情，缺少方法），却没有一件能做完。

△你曾经为了取悦老板而取消自己的晚餐或周末，而老板甚至都没有要求你这样做。

?为了遵守规定的时限，你经常匆匆忙忙地完成一些事情。

□你不害怕风险和冲突；你喜欢时不时地经历一些刺激的感觉。

△为了维系一段关系，你可以依附于一个人（合作者、工作伙伴、雇员等），即使这段关系对你并没有什么好处。

□在一个团体中，你总是自愿地担任领导，指挥别人的行动。

?你只有在迫不得已的情况下才会把事情交给别人去做，因为你坚信别人没法正确地完成这件事情。

○在工作中，你经常做一些不合时宜的事，比如忘记了约会，因为鲁莽而做错事等。

□在约会中，你经常迟到（即使是提前出发）。

○你难以忍受权威，不喜欢在领导和老板的监督下工作。

?在办公室，你总是不停地工作；你很少停下来休息一会儿，或者喝杯咖啡，跟大家聊聊天。

□你讲话的音调可能会突然升高；你不会斟酌字句，并且很容易激动。

△如果不广泛地咨询别人，好让自己安心，即使是很小的决定，你也无法做出决定。

○你的思维非常活跃，能很快地抓住重点，但你有时无法集中注意力，很容易分心。

△你常常问自己，你会不会被解雇。

○你讨厌浪费时间的感觉。

□你是一个“领土捍卫者”，讨厌别人占用你的办公桌，用你的东西，等等。

?你经常在晚上或周末工作，并且总是推迟自己的假期。

○你不知道自己明天要做些什么，要根据情况和你的心情而定。

□一旦涉及获得你的权利或收回属于你的东西，你总是十分积极。

△当你和别人之间产生了问题，你宁愿先做出让步，而不喜欢和对方发生冲突。

○你希望能够抓住身边的所有机会，即使并不是你特别希望得到的。

□你认为比起说服别人（倾听、辩论、赢得他人的同意），命令别人更加容易，也更加高效。

△在工作中，为了提高效率，你需要别人清楚地告诉你应该做什么，怎么做，你很少主动去做什么。

?当你认为事情与自己没有利害关系时，你十分吝惜自己的时间和金钱。

○当你需要做一件不喜欢的事情时，你总是等到最后一刻才去做。

△老板发脾气的时候，你认为他对你有意见。

□在感情和友谊中，你都容易猜忌。

?即使欣赏某个人，你也很难表现出来：你不太外露自己的感情，很少赞美别人。

?你常常难以做出决定，你会逃避、推迟，或不断地拖延。

怎样解析你的测试结果？

数一数你的回答中不同符号的个数，然后找到相应的解析，如果两种符号的数量相差两个以内，那就参照相应的两个解析。

多数回答为“□”

你的压力类型：“进攻型”

你常常不加区分地直面问题，与人对抗，倾向于命令别人去做事情。你易怒，有闯劲，傲慢，不惜制造冲突，陷入困境。你做事决绝，经常大声叫嚷，冒犯别人，不过，你意识不到自己留给别人的印象。

如何更好地应对？

生活中

●要明白，你的攻击性态度首先是一种自我防卫反应，因为你害怕自己的能力达不到要求，害怕被拒绝。

●在与人相处中，要学会消减自己的攻击性，耐心地向人解释，虽然有时你的行为比较粗鲁，脾气比较坏，但你还是欣赏对方的为人和处事的。

●学会绕过障碍，而不是正面迎击，遇到问题要懂得适时放弃，而不是一味地发怒。

●更多地倾听他人，而不是只关注行为和结果，放弃与人交流和交往。

工作中

●了解自己真实的社会需求和物质需求，确定合理的目标，而不是做出自相矛盾的选择，比如在工作中，既希望自己负起责任，又想要过多的自由。

●明确自己想要什么，对自己来说最重要的是什么，然后把所有的事情分个轻重缓急，而不是同时面对好几件事情。

●清楚自己的能力，做出现实的选择，不要制定一些难以实现的目标，比如希望自己在职业生涯中一飞冲天。

多数回答为“?”

你的压力类型：“焦虑型”

你永远因自我的要求而认为事情永远都不够好，你必须要多产，要完成工作，要做出成绩，即使工作、家庭、爱情……一切很好，你也会感到有压力，因为你总想做到最好，总想控制一切。

如何更好地应对？

生活中

●要知道，你的焦虑主要是因为你的自我评价水平过低，总怀疑自己的能力。

●接受自己。发挥自己真正的优点，而不要一直纠结于自己的缺点。每当你努力去“修补”自己的不足，你的压力都会明显增加。

●制定符合实际的目标。如果我们的目标过高，难以实现，就会长期处于不满，认为自己永远达不到目标，因此而产生厌倦。

●学会放轻松。没有任何人是完美的：你有犯错误的权利，就算你失败了，做错了事，世界也不会因此而坍塌。

工作中

●学会满足。你已经做得足够好。过度追求完美，只会让你过分纠结于细节：这会让你忘记了自己的主要目标，最后一事无成，或者有所遗漏。

●不要把自己的日程“填满”。生活中总有一些难以预料的事，比如意外情况、交通问题、突然到访的客户等等。良好的比例是：留出25%的“自由时间”，用于应对问题，或享受一些意料之外的小乐趣。

●给自己规定期限和时间分配：做这件事情只能用这些时间，以避免自己的完美主义倾向。

始终保持积极。生活中总有意外、事故和变化。每当遇到意外，问一问自己：“我能做些什么？”而不是一味地批评（“这个人从来都不守时”）、指责（“这是他的错”）或后悔（“还是从前好”）。

多数回答为“△”

你的压力类型：“沮丧型”

你天性被动和固执，不好斗，面对对你不利的人和事都倾向于顺从。你常常沦为习惯的奴隶，不论做什么都要付出努力，对事情的承受能力较差，总是感到很累，没法面对事情。你之所以感到压力大，是因为你喜欢把所有的负担和责任都叠加在一起。

如何更好地应对？

生活中

●首先考虑一下身体原因。长期的疲劳的确是压力过大的症状之一，也是你做事拖延的一个借口，但也可能是因为缺乏某种人体必需的营养素，比如缺铁、缺镁。

●给自己制定纪律。即使在没有人要求的情况下，也要保持规律的作息，以免总是陷于消沉。

●多安排一些活动：把自己的日程填满：工作、采购、锻炼、约会，强迫自己动起来，积极主动一些。

●与习惯抗争。把你所有的习惯，不管是好的还是坏的，列一张尽可能完整的清单，每天至少改变一个习惯。

●每天给自己找一些小乐趣，对于重新找回欲望是十分重要的。人之所以会不爱动，产生惰性，都是因为缺乏兴趣。

●走出家门。多和积极活跃的人交流，帮助自己重新振作起来。

工作中

●不要把今天的事情拖到明天去做。打一个重要的电话，和你的老板、客户、银行家……进行一场深入的讨论，等等，想到什么就去做。

●不要总说“我必须得……”，学会对自己和对他人说“不”。同样地，不要再说“我真的应该……”

●关起门来，高效工作。敞开大门（因为你“必须得”随叫随到）的做法已经过时了。教给其他人，比如你的老板、合作者、伴侣、孩子也学会遵守这一点，至少在进门之前要先敲门。

●不要害怕。为了给老板留下好印象，你总是对他言听计从，这样，你的精力和工作都会受到影响。所以，要学会拒绝和解释：毕竟，老板也不清楚每一个人的时间安排。

●不要试图去证明什么。你的同事们总像“哄小孩”一样，说你更有能力，更加这样，更加那样，让你帮他们做事情。你要学会拒绝！毕竟，每个人都应该承担起自己的责任。

多数回答为“○”

你的压力类型：“冲动型”

和“进攻型”的人一样，你总在不停地和时间抗争：你试图在最短的时间内完成最多的事情；你缺乏耐心，认为一切都很紧急；你做事很快，经常草草了事，能同时做好几件事情分散自己的精力。不过，你的注意力不太集中，很容易会分神，效率也有待提高。你感到有压力，是因为你不会提前预测和计划，总是等到事情发生以后才想办法应对。

如何更好地应对？

生活中

●要明白你的“活力”是缺乏秩序和提前逃避的表现。你几乎总是有一种紧迫感，是为了对抗空虚的焦虑和抑郁。

●学会通过一些对健康无害，无损于自己和他人利益的活动，比如笑、玩耍、说话等来释放自己的压力。

●一次只做一件事情，进行一项娱乐活动。同时参加的活动越多，你的压力也就越大。这样不仅对你没有任何好处，还会分散你的精力。

●放慢脚步。你越是匆忙，做事就越没有效率，也就没有了乐趣。所以，当你试图做一件事的时候，不要马上行动。给自己五分钟、一个小时或是一晚上的时间，好好考虑清楚。

●遵守别人的时间安排，不要做一个“耗时”的人。让身边的人知道你的时间安排，你也要去了解别人的时间安排。

工作中

●学会制订计划。列出所有要做的事情，比如工作、购物清单、待办的事、约会、孩子的事等等。前一天就计划好第二天要做的事，星期二就计划好周末要做的事，二月就计划好暑假要做的事。

●遵守时限。要交付的工作，要支付的发票，保养汽车，维修复印机，看医生，看牙医……你今天花五分钟就能做完的事情，明天要花上三个小时，还会增加你的压力。

●把一切都安排得井井有条，比如始终把同样的东西放在同一个位置上，用过的东西马上分类放好，免得到时翻箱倒柜，以免把宝贵的时间都浪费在找东西上。把你要做的事按照重要程度排好序：每次只完成一项任务，处理一份文件，或解决一个问题。

●学会解决问题。不管遇到大小问题，你总是像鸵鸟一样，把头埋进沙子，并告诉自己，时间会解决一切。而事实上，如果你去不解决，事情十有八九会变得更加严重。

计算你目前的压力水平

只要不超过一定的限度，压力对我们来说是必需的。你的压力指标正常吗？以下这份经常在医学中使用的调查表可以帮助你检查一下自己的压力水平。

（续表）

你的压力水平

计算一下自己的总得分，得到你的压力水平。

37分以下

你的压力水平很低，有时甚至过低。有压力有时是一件好事，它能让你充满动力，还能保护你免受外界的攻击。鉴于你目前的压力水平，你需要学会更好地调动身体资源，发挥你的“自我”，以增加自己的抗压能力。

38~50分

你的压力水平正常。你的压力循环大部分时间都没有问题。必要时，你的身体能够迅速做出反应，调动所有的资源应对来自外界的压力，抵抗外部进攻。通常也能恢复得很好。

51~62分

压力是你生活的一部分；对你来说，这是一种常态。你的身体已经习惯了这种模式，大部分时间你都处于警惕和抵抗的状态。处于这种压力水平之下，你必须通过改变生活方式来减少压力或提高自己的抗压水平，特别是要学会给自己一些时间。

63~75分

你的压力水平处于警戒值。你的身体长期处于疲惫状态。你必须要尽可能地学会“放手”，重新明确一下各种事情的轻重缓急。处于这种压力水平之下，你已经不再具有“战斗力”；大部分时间你都处于防御状态。你并不知道对于自己来说真正重要的是什么。你最需要的是恢复体力。